ពេលខ្លះពេលយើងដើរ ឬរត់ យើងមានការឈឺចាប់ផ្សេងៗនៅជើង និងបាតជើង មែនទេ? ប្រហែលជាម្ខាងនៃស្បែកជើងរបស់អ្នកកាន់តែរហែក។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះអាចជារូបរាងបាតជើងរបស់អ្នក ឬភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងវិធីដើររបស់អ្នក (ការដើរ)។ នោះជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ ហើយនោះជាអ្វីដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការលាតសន្ធឹងជើងខ្លាំងពេក។
តើការលាតសន្ធឹងហួសកម្រិតជាអ្វី?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ គឺជាពេលដែលក្លោងជើងនៅខាងក្នុងជើងរបស់អ្នករាបស្មើជាងធម្មតា នៅពេលអ្នកដើរ ឬរត់ (យើងហៅវាថាការដើររបស់អ្នក) ឬរមៀលចូល។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលអ្នកឈរ ហើយជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី សម្ពាធនោះគួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ ដោយសារតែជើងរមៀលចូលខាងក្នុងច្រើនពេក សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ត្រូវបានដាក់លើ សាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចង ដែលទ្រទ្រង់ក្លោងជើង។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃរបួសផ្សេងៗចំពោះជើង ជង្គង់ ត្រគាក និងជួនកាលសូម្បីតែខ្នងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងភាគច្រើនជាមួយនឹង លំហាត់ត្រឹមត្រូវ និងបាតជើងគាំទ្រពិសេស (បាតជើងអ័រថូទិក) ដែលដាក់ក្នុងស្បែកជើង ។
តើអ្នកណាទំនងជាវិវត្តទៅជាការឡើងប៉ោងខ្លាំងពេក?
ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់ជាងបន្តិច។
- ជើងរាបស្មើ៖ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមានកោងទាប មានន័យថាវារាបស្មើ អ្នកទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺ Overpronation។
- ការមានផ្ទៃពោះ៖ ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងដោយសារតែការឡើងទម្ងន់ និងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យសរសៃចងនៅជើងរលុង។
- ភាពធាត់៖ ទម្ងន់ខ្លួនលើសក៏ដាក់សម្ពាធបន្ថែមទៅលើបាតជើងផងដែរ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការលេចចេញលើសកម្រិត។
- ការរត់ ឬដើរលើផ្ទៃរឹងក្នុងរយៈពេលយូរ៖ សូមគិតអំពីនរណាម្នាក់ដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំលើផ្ទៃរឹងដូចជាបេតុង។ ពួកគេក៏ប្រឈមនឹងហានិភ័យផងដែរ ដោយសារតែផលប៉ះពាល់ខ្ពស់លើជើងរបស់ពួកគេ។
- កីឡាមួយចំនួន៖ អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដូចជាការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយក៏ងាយនឹងកើតជំងឺនេះដែរ។
តើជើងរាបស្មើ និងជើងរាបស្មើ ជារឿងដូចគ្នាទេ?
មែនហើយ មានភាពខុសគ្នាតិចតួច ប៉ុន្តែសំខាន់រវាងអ្នកទាំងពីរ។
ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹង សំដៅទៅលើ ការដើរ របស់អ្នក។ វាសំដៅទៅលើរបៀបដែលជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី ហើយរមៀលចូលទៅខាងក្នុងនៅពេលអ្នកដើរ ឬរត់។
ជើងរាបស្មើ គឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ ដែលកោងនៃជើងរបស់អ្នកទាបខ្លាំង ឬអវត្តមានទាំងស្រុង។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ដោយសារតែ ទម្លាប់នៃការដើរដែលហៅថា ការឡើងចុះហួសប្រមាណនៃសាច់ដុំភ្លៅជើងរាបស្មើអាចវិវត្តន៍ ឬជើងរាបស្មើដែលមានស្រាប់អាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ក្លោងជើងរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងត្រឹមត្រូវតាំងពីកំណើតនោះទេ។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀត ក្លោងជើងធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ឬដួលរលំបន្ទាប់ពីរងរបួសដល់សរសៃពួរសំខាន់ដែលទ្រទ្រង់ក្លោងជើង។ នេះត្រូវបានគេហៅថា 'ក្លោងជើងធ្លាក់' ឬ 'ជើងរាបស្មើដែលកើតចេញពីមនុស្សពេញវ័យ'។
ដូច្នេះតើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការឡើងប៉ោងខ្លាំងពេក និង ការឡើងប៉ោងតិចពេក?
ទាំងពីរនេះសំដៅទៅលើរបៀបដែលជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី ឬ 'pronate'។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីរឿងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ជាធម្មតា នៅពេលយើងដើរ យើងជាន់ដីជាមុនសិនដោយប្រើផ្នែកខាងក្រោយនៃកែងជើង។ បន្ទាប់មក ទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់យើងរំកិលទៅមុខតាមបាតជើង ដោយលើកជើងចេញពីដីដោយបាល់នៃជើងរបស់យើង។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ បាតជើងរបស់យើងរមៀលចូលទៅខាងក្នុងបន្តិចដោយធម្មជាតិ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការយោលជើងធម្មតា ។ នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលយើងដើរ ហើយវាជួយគ្រប់គ្រងការស្រូបយកឆក់ពីដី។
- ការពត់ខ្លួនហួសប្រមាណ៖ នេះជា ពេលដែលបាតជើងរបស់អ្នករំកិលចូលទៅក្នុងច្រើន ជាងការចាំបាច់។ នេះមានន័យថានៅពេលអ្នកដើរ ជើងរបស់អ្នកពត់ចូលទៅក្នុងច្រើនពេក។
- ការលុតជង្គង់ក្រោមបាតជើង៖ ហៅម្យ៉ាងទៀតថា ការលុតជង្គង់ផ្ងារ នេះគឺផ្ទុយពីនេះ។ ពោលគឺបាតជើងមិនរមៀលចូលគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ទម្ងន់ត្រូវបានដឹកនាំទៅផ្នែកខាងក្រៅនៃបាតជើងច្រើនជាង ។
ទាំងពីរនេះអាចបង្កបញ្ហាយ៉ាងពិតប្រាកដ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការឡើងប៉ោងខ្លាំងពេក?
ស្បែកជើងរបស់អ្នកអាចជាតម្រុយដំបូងដ៏ល្អមួយថាតើអ្នកមានជំងឺ overpronation ដែរឬទេ។ ប្រសិនបើផ្នែកខាងក្នុងនៃបាតស្បែកជើងរបស់អ្នករហែកច្រើនជាងផ្នែកខាងក្រៅ នោះអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពនេះ។ យកស្បែកជើងចាស់របស់អ្នកមួយគូ ហើយមើលឱ្យជិត។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកដាក់ស្បែកជើងនៅលើតុ វាអាចមើលទៅដូចជាវាផ្អៀងចូលខាងក្នុង។
លើសពីនេះ មានស្ថានភាព និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចវិវត្តដោយសារតែការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងកងខ្នងហួសប្រមាណ។ ទាំងនេះគឺជារឿងទូទៅបំផុត៖
- ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Achilles៖ បញ្ហានេះកើតឡើងនៅពេលដែលសម្ពាធច្រើនពេកត្រូវបានដាក់លើសរសៃពួរ Achilles ដែលជាសរសៃពួរធំមួយដែលមានទីតាំងនៅពីលើកែងជើង និងខាងក្រោមកំភួនជើងរបស់អ្នក។ វាក្លាយទៅជាហើម ឈឺចាប់ពេលប៉ះ និងឈឺចាប់ពេលដើរ។
- ដុំពកលើម្រាមជើង៖ ទាំងនេះគឺជាដុំពកឆ្អឹងដ៏ឈឺចាប់ ដែលវិវត្តន៍នៅផ្នែកខាងក្នុង (ហើយជួនកាលនៅខាងក្រៅ) នៃម្រាមជើងធំរបស់អ្នក នៅគល់ជើងរបស់អ្នក។ វាអាចឈឺចាប់ខ្លាំង រហូតដល់ពិបាកពាក់ស្បែកជើង។
- ឈឺកែងជើង៖ ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរអាចកើតឡើងនៅក្រោមកែងជើង ជាពិសេសនៅពេលអ្នកក្រោកពីគ្រែជាលើកដំបូងនៅពេលព្រឹក។ នេះច្រើនតែបណ្តាលមកពី ជំងឺរលាកសរសៃពួរបាតជើង ។
- ជំងឺរលាកសរសៃពួរបាតជើង៖ មានជាលិកាមួយក្រុម (សរសៃពួរបាតជើង) នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃជើងរបស់អ្នក ដែលរត់ពីកែងជើងដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលវារលាក វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ដែលធ្វើឱ្យពិបាកដើរនៅពេលព្រឹក។
- ស្នាមរលាកសរសៃពួរកំភួនជើង៖ នេះក៏ជាការឈឺចាប់តាមបណ្តោយឆ្អឹងនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃកំភួនជើងផងដែរ។ វាកើតឡើងជាទូទៅបំផុតចំពោះមនុស្សដែលហាត់ប្រាណច្រើនពេក (ប្រើប្រាស់ហួសប្រមាណ) ជាពិសេសអ្នកដែលរត់លើផ្ទៃរឹង។
- រោគសញ្ញាសរសៃពួរអ៊ីលីអូទីប៊ីយ៉ាល់៖ នេះគឺជាការរលាកនៃសរសៃពួរអ៊ីលីអូទីប៊ីយ៉ាល់ ដែលជាសរសៃពួរវែងមួយដែលរត់ពីខាងក្រៅជង្គង់ទៅត្រគាក។ វាជារឿងធម្មតាចំពោះអ្នករត់ប្រណាំង និងអ្នកជិះកង់។ ការឈឺចាប់កើតឡើងនៅពេលជង្គង់កោង ឬលាតចេញ។
- ឈឺជង្គង់៖ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជង្គង់ (ដូចជារោគសញ្ញាឈឺចាប់ patellofemoral)។
- ឈឺត្រគាក៖ ការដាក់ទីតាំងជើងមិនត្រឹមត្រូវអាចដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើឆ្អឹងត្រគាក និងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។
- ឈឺខ្នង៖ កុំភ្ញាក់ផ្អើលអី ពេលខ្លះការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាខ្នងដែរ ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ការតម្រឹមនៃរាងកាយទាំងមូល។
តើគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះជំងឺ Overpronation?
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រហែលជាអ្នកព្យាបាលដោយចលនា ឬគ្រូពេទ្យជំនាញជើង ពួកគេនឹងសួរអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកជាមុនសិន។ បន្ទាប់មកពួកគេនឹងពិនិត្យជើង កជើង និងជង្គង់របស់អ្នក។
- ការពិនិត្យក្លោងទ្វារ៖ ការពិនិត្យ នេះនឹងពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលក្លោងទ្វារមានឥរិយាបថនៅពេលអ្នកឈរ និងទ្រទម្ងន់។
- ការវិភាគការដើរ៖ អ្នកអាចពិនិត្យមើលការដើរ របៀបរត់ ឬការរត់របស់អ្នកលើឧបករណ៍ពិសេសមួយ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចកំណត់កម្រិតពិតប្រាកដនៃការលាតសន្ធឹងជើង។
- ការត្រួតពិនិត្យស្បែកជើងរបស់អ្នក៖ ការពាក់ស្បែកជើងក៏ផ្តល់នូវតម្រុយសំខាន់មួយផងដែរ។
តើការព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់ការឡើងប៉ោងខ្លាំងពេក?
អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺថា មានការព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហានេះ។ ការព្យាបាលជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងចំណុចដូចខាងក្រោម៖
- ការជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ នេះគឺជារឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុត។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើស ស្បែកជើងដែលសាកសមនឹងប្រភេទជើងរបស់អ្នក ជាមួយនឹងការគាំទ្រ និងការទ្រទ្រង់ល្អ ។ ស្បែកជើង 'ស្ថេរភាព' ឬ 'ការគ្រប់គ្រងចលនា' គឺល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ។
- ប្រដាប់បញ្ចូលជើង៖ ទាំងនេះគឺជាប្រដាប់បញ្ចូលពិសេសដែលដាក់នៅខាងក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នក។ ខ្លះអាចរកទិញបានដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការប្រដាប់បញ្ចូលជើងដែលផលិតតាមតម្រូវការ។ ទាំងនេះផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ក្លោងជើងរបស់អ្នក និងជួយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។
- លំហាត់៖អ្នកព្យាបាលដោយចលនាអាចណែនាំលំហាត់ប្រាណពង្រឹង និងលាតសន្ធឹងសម្រាប់សាច់ដុំជើង និងកជើង។ នេះនឹងបង្កើនស្ថេរភាពនៃជើង។
- ស្អំទឹកកក៖ ការស្អំ ទឹកកកលើកន្លែងឈឺចាប់ និងហើមរយៈពេល ១៥-២០ នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាល។
- ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs)៖ ថ្នាំទាំងនេះ (ឧទាហរណ៍ ibuprofen) អាចលេបបានរយៈពេលខ្លី ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
- ការបិទស្កុតគាំទ្រ ឬឧបករណ៍ទ្រទ្រង់៖ ក្នុងករណីខ្លះ ខ្សែស្កុតពិសេស (ដូចជាខ្សែស្កុតចលនា) ឬឧបករណ៍ទ្រទ្រង់អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីទ្រទ្រង់កជើង។
- ការសម្រាក និងការកែប្រែសកម្មភាព៖ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការនៅឱ្យឆ្ងាយពីសកម្មភាពដែលបង្កើនការឈឺចាប់មួយរយៈ។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការរត់ អ្នកអាចប្តូរទៅលំហាត់ប្រាណដែលដាក់សម្ពាធតិចលើជើងរបស់អ្នក ដូចជាហែលទឹកជាដើម។
តើអាចការពារការឡើងប៉ោងហួសប្រមាណបានទេ?
ទោះបីជាវាមិនអាចការពារបានទាំងស្រុងក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ៖
- ប្រើស្បែកជើងត្រឹមត្រូវតាំងពីក្មេង៖ ពាក់ស្បែកជើងដែលផ្តល់ការគាំទ្រល្អសម្រាប់ជើងរបស់កូនអ្នក។
- ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ។
- បង្កើនបរិមាណលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ៖ កុំចាប់ផ្តើមរត់ច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែបង្កើនចម្ងាយ និងល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។
- ការរក្សាទម្រង់រត់បានល្អ។
- រក្សាសាច់ដុំនៅបាតជើង និងត្រគាកឱ្យរឹងមាំ។
ចុះបើខ្ញុំមានស្បែកក្បាលរីកធំពេក? តើខ្ញុំអាចថែរក្សាខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺលើសកម្រិតអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេបានល្អ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖
- សូមអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នកឲ្យបានច្បាស់លាស់។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើឧបករណ៍បញ្ចូលជើងសិប្បនិម្មិត សូមរក្សាវាឲ្យនៅនឹងកន្លែង។
- ពាក់ស្បែកជើងដែលទ្រទ្រង់ក្លោងជើងរបស់អ្នក និងមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។ សូមគិតអំពីផាសុកភាព និងការគាំទ្រ មិនមែនគ្រាន់តែរូបរាងនោះទេ។
- ប្រសិនបើអ្នករត់ ឬដើរញឹកញាប់ សូមជ្រើសរើសផ្ទៃទន់ៗ (ស្មៅ ផ្លូវដី) ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាត់បន្ថយការរត់លើផ្ទៃបេតុងរឹង។
- កុំមើលរំលងការឈឺចាប់ពេលវាមកដល់។ សម្រាកខ្លះ។ ស្អំទឹកកកបើចាំបាច់។
- ធ្វើលំហាត់ដែលបានណែនាំយ៉ាងពិតប្រាកដ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា។ វាអាចជាសញ្ញារបស់រាងកាយអ្នកប្រាប់អ្នកថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
នៅលើជើង កជើង ជង្គង់ ឬជើងរបស់អ្នក៖
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ដែលមិនបាត់ទៅវិញដោយការសម្រាក ហើយមានរយៈពេលច្រើនថ្ងៃ
- ប្រសិនបើមានការហើម ឡើងក្រហម ឬមានអារម្មណ៍ក្តៅពេលប៉ះ
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដើរ ឈរ ឬធ្វើកិច្ចការធម្មតា
- ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញអ្វីចម្លែក ឬខុសគ្នាអំពីរបៀបដែលអ្នកដើរ
ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ កុំពន្យារពេល។
តើខ្ញុំគួរសួរសំណួរអ្វីខ្លះទៅវេជ្ជបណ្ឌិត?
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ អ្នកអាចសួរសំណួរដូចនេះ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាពនេះ៖
- តើខ្ញុំពិតជាមានអាការៈហើមពោះខ្លាំងពេកមែនទេ? ឬក៏តើមានអ្វីផ្សេងទៀតកំពុងកើតឡើង?
- តើមូលហេតុអ្វីបានជាបែបនេះ? តើវាដោយសារតែខ្ញុំមានជើងរាបស្មើឬ?
- តើការព្យាបាលអ្វីខ្លះដែលល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះ? តើខ្ញុំត្រូវការបញ្ចូលឧបករណ៍ជំនួយជើងដែរឬទេ?
- តើខ្ញុំគួរពាក់ស្បែកជើងប្រភេទណា?
- តើមានលំហាត់ពិសេសណាមួយដែលខ្ញុំគួរធ្វើទេ?
- តើខ្ញុំគួរធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ?
- តើស្ថានភាពនេះនឹងជាសះស្បើយទាំងស្រុងទេ? តើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាន?
- តើខ្ញុំត្រូវឈប់រត់ និងហាត់ប្រាណទេ? ឬក៏ខ្ញុំអាចផ្លាស់ប្តូរវាបាន?
សារចុងក្រោយដែលនាំទៅផ្ទះ
មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកមានគំនិតល្អអំពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ គឺការលាតសន្ធឹងជើងហួសប្រមាណ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ស្ថានភាពនេះ ដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងទម្លាប់ដើររបស់អ្នក អាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ផ្សេងៗ និងបញ្ហារយៈពេលវែងនៅក្នុងជើង កជើង ជង្គង់ ត្រគាក និងខ្នង ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាល។
- ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជានិច្ចចំពោះរបៀបដែលស្បែកជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពាក់។ នោះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតម្រុយមួយ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការឈឺចាប់មិនធម្មតានៅបាតជើង កែងជើង កជើង និងជង្គង់។
- ការជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។
- ការធូរស្រាល និងការកែតម្រូវអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងរបស់របរដូចជា "ការបញ្ចូលឆ្អឹង" ដូចដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។
- ពង្រឹងជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
- ប្រសិនបើមានបញ្ហា ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា។ កុំពន្យារពេលក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
ជើងរបស់អ្នកដឹកអ្នកទៅគ្រប់ទីកន្លែង ដោយទ្រទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាជាទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានផាសុកភាព។ មែនទេ? ដូច្នេះសូមថែរក្សាជើងរបស់អ្នក!
ការលូតលាស់ ហួសប្រមាណ , បាតជើង, ក្លោងជើង, ជើងរាបស្មើ, ជើងរាបស្មើ, ការដើរ, ឈឺកែងជើង, រលាកសរសៃពួរ Plantar Fasciitis, រលាកសរសៃពួរ Achilles, ប្រដាប់ទ្រទ្រង់ជើង, ស្បែកជើង, ឈឺជើង, អង្គុយផ្ងារ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។