ការឈឺខ្នង គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលមនុស្សភាគច្រើននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងជួបប្រទះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហានេះដែរ។ ការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងពីកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកអង្គុយ ឈរ ឬលើករបស់របរតូចមួយរយៈពេលអាចមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ភាគច្រើននៃការឈឺខ្នងប្រភេទនេះថយចុះក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការឈឺចាប់នេះនៅតែបន្តអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ ជួនកាលរហូតដល់ច្រើនឆ្នាំ។ វាក្លាយជាការរំខានយ៉ាងខ្លាំងដែលពួកគេមិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេបានត្រឹមត្រូវ។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីការឈឺខ្នងជាប់រហូតនេះ ពោលគឺការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរ៉ាំរ៉ៃ។
ហេតុអ្វីបានជាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់យើងឈឺចាប់ខ្លាំងម្ល៉េះ?
តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាហេតុអ្វីបានជាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមឈឺជាងខ្នងផ្នែកខាងលើ? និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមទទួលបន្ទុកទម្ងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់យើង។ សូមគិតថាវាដូចជាប៉មមួយដែលបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងតូចៗ (ឆ្អឹងកង) ដែលដាក់ជង់គ្នាពីលើគ្នា។ ដើម្បីការពារឆ្អឹងទាំងនេះពីការកកិតគ្នា មានឆ្អឹងខ្ចីទន់ៗ និងមានលក្ខណៈដូចអេប៉ុងនៅចន្លោះពួកវា។ យើងហៅទាំងនេះថា "ឌីស"។ ទាំងនេះដើរតួដូចជា "ឧបករណ៍ស្រូបយកភាពញ័រ" នៅក្នុងឡាន។ ការពត់ខ្លួន លាត និងលើកទម្ងន់ឥតឈប់ឈរដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
តាមពិតទៅ ប្រហែល 80% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកនឹងជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នងនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ចំពោះភាគរយតូចមួយនៃពួកគេ ចន្លោះពី 2% ទៅ 10% វាអាចក្លាយជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលមានរយៈពេលលើសពី 3 ខែ។
តើអ្វីទៅជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នងរយៈពេលយូរ?
អាចមាន មូលហេតុជាច្រើននៃការឈឺខ្នង ។ ពេលខ្លះ ការឈឺសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ជាប់រហូតអាចមានមូលហេតុជ្រៅជាងនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុសំខាន់ៗមួយចំនួន។
| មូលហេតុ | ការពន្យល់សាមញ្ញមួយ |
|---|---|
| ជំងឺឌីសខូចទ្រង់ទ្រាយ | នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ដូចជាអ្វីៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែរ ឌីសនេះនឹងទ្រុឌទ្រោម និងរួមតូចបន្តិចម្តងៗ។ នេះបង្កើនឱកាសដែលឆ្អឹងកងខ្នងនឹងកកិតគ្នា ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ |
| ឌីសដែលលៀនចេញ | ពេលខ្លះឌីសក្លាយទៅជាខ្សោយ ហើយសម្ភារៈដូចចាហួយនៅខាងក្នុងវាហើមចេញ ដូចជាពពុះក្នុងសំបកកង់រថយន្ត។ ប្រសិនបើហើមនេះសង្កត់លើសរសៃប្រសាទក្បែរនោះ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នេះរត់ពីខ្នងចុះតាមគូទទៅជើង យើងហៅវាថា sciatica ។ |
| ការរអិលនៃឆ្អឹងកង (Spondylolisthesis) | នៅពេលដែលសន្លាក់ និងសរសៃចងនៃឆ្អឹងខ្នងចុះខ្សោយទៅតាមអាយុ ឆ្អឹងកងមួយអាចរអិលទៅមុខលើឆ្អឹងកងមួយទៀត។ នេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងកន្ត្រាក់សរសៃប្រសាទផងដែរ។ |
| ការស្ទះឆ្អឹងខ្នង | សរសៃប្រសាទអាចត្រូវបានបង្ហាប់នៅពេលដែលប្រឡាយឆ្អឹងខ្នង ដែលជាចន្លោះដូចបំពង់នៅខាងក្នុងឆ្អឹងខ្នងដែលសរសៃប្រសាទរបស់យើងរត់កាត់ រួមតូច។ នេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីស្ពឺឆ្អឹង។ |
| ហេតុផលផ្សេងទៀត | ការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃក៏អាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង ការបាក់ឆ្អឹងខ្នង និងជំងឺ Scoliosis ផងដែរ។ |
តើហ្សែនអាចប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះទេ?
អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលឮរឿងនេះ។ ពេលខ្លះមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នងគឺហ្សែនរបស់យើង។ សូមគិតអំពីកូនភ្លោះដូចគ្នាបេះបិទពីរនាក់ដែលមើលទៅដូចគ្នាបេះបិទ។ ម្នាក់មានការងារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើករបស់ធ្ងន់ៗ និងការងារហត់នឿយ។ ម្នាក់ទៀតមានការងារការិយាល័យដែលតម្រូវឱ្យអង្គុយលើកៅអីពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេបានស្កេន MRI នៃឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេ ពួកគេបានរកឃើញថាឌីសនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេទាំងពីរបានខូចទ្រង់ទ្រាយស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់។
នេះបង្ហាញថា របៀបរស់នៅ និងកត្តាហ្សែនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឈឺខ្នង ។ មនុស្សមួយចំនួនមានសរសៃសរសៃប្រសាទដែលងាយប្រតិកម្មខ្លាំងនៅខ្នងរបស់ពួកគេ។ នេះមានន័យថា សូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុតក៏អាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងដែរ។ វាអាចបណ្តាលមកពីភាពខុសគ្នានៃហ្សែនទាំងនេះ ដែលអ្នកដទៃអាចលើកវត្ថុធ្ងន់ៗដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អ្វីឡើយ។
តើអ្នកសម្គាល់ដោយរបៀបណាថាអ្នកឈឺខ្នងពេលមានអាការៈឈឺខ្នង?
សព្វថ្ងៃនេះ ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុនៃការឈឺខ្នង គ្រូពេទ្យតែងតែប្រើវិធីសាស្ត្រថតកាំរស្មីអ៊ិច និង MRI ( រូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក)។សូម្បីតែជាមួយនឹងបច្ចេកវិទ្យាទំនើបដូចជាការស្កេន CT (Computerized Axial Tomography) ក៏ដោយ ពេលខ្លះសូម្បីតែគ្រូពេទ្យក៏មានការលំបាកក្នុងការកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដដែរ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នង អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាពជាជាងការព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុដោយខ្លួនឯង។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងសម្រេចចិត្តថាតើការធ្វើតេស្តអ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីជៀសវាងការឈឺខ្នង?
ទោះបីជាមានទំនោរហ្សែនចំពោះការឈឺខ្នងក៏ដោយ វាមិនមែនហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើងទាំងស្រុងនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងអាចជួយបានច្រើនក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់នេះ និងការពារវាពីការកើតឡើងនាពេលអនាគត។
ខាងក្រោមនេះជារឿងសាមញ្ញៗចំនួន ៥ ដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន៖
- ឈប់ជក់បារី៖ ជឿឬមិនជឿ អ្នកជក់បារី មានឱកាសកើតអាការៈឈឺខ្នងច្រើនជាងអ្នកមិនជក់បារីប្រហែលមួយភាគបី។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារី សូមស្វែងរកជំនួយដើម្បីឈប់ជក់បារី។
- រក្សាឥរិយាបថល្អ៖ តែងតែរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលអង្គុយ ឈរ និងធ្វើការ។ នេះអាចពិបាកនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា ខ្នងរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។
- វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការលើកទម្ងន់៖ ពេលលើករបស់ធ្ងន់ៗ កុំពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ តែងតែពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ នេះជាទម្លាប់ដ៏សំខាន់មួយ។
- ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក៖ សាច់ដុំជុំវិញក្រពះ ត្រគាក និងខ្នងរបស់អ្នកផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ (ឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណ Planks) អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការឈឺខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចស្វែងរកដំបូន្មាន ពីអ្នកព្យាបាលដោយចលនា អំពីរឿងនេះ។
- កុំនៅលើគ្រែយូរ៖ នៅពេលដែលខ្នងរបស់អ្នកឈឺ អ្នកប្រហែលជាចង់នៅលើគ្រែយូរ។ ប៉ុន្តែការនៅកន្លែងមួយអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ និងបង្កើនការឈឺចាប់។ ដូច្នេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមរក្សាភាពសកម្មក្នុងរបៀបដែលស័ក្តិសមនឹងអ្នក។ សូម្បីតែការដើរមួយភ្លែតក៏អាចជួយបានដែរ។
ចូរចងចាំថា អ្នកមិនចាំបាច់រស់នៅជាមួយការឈឺចាប់នៅពេលដែលវាមកដល់នោះទេ។ ការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការឈឺចាប់អាចការពារវាពីការក្លាយជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានស្រួលជាងមុន។
សារយកទៅផ្ទះ
- ឈឺខ្នង ផ្នែកខាងក្រោមរ៉ាំរ៉ៃ) គឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយ។ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះទេ។
- មូលហេតុដូចជាការរលួយឌីស និងក្លនលូនឌីសទៅតាមអាយុ គឺជាកត្តាចម្បងដែលប៉ះពាល់ដល់បញ្ហានេះ។ វាក៏អាចមានឥទ្ធិពលហ្សែនផងដែរ។
- ស្ថានភាពនេះភាគច្រើនអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក (ឈប់ជក់បារី ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងហាត់ប្រាណ)។
- ប្រសិនបើការឈឺខ្នងរបស់អ្នកនៅតែបន្ត ឬធ្ងន់ធ្ងរ កុំប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយទទួលបានដំបូន្មាន និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment