តើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់ខ្លាំងភ្លាមៗនៅខ្នងរបស់អ្នក ដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងបាត់បង់តុល្យភាពដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងរហូតដល់អ្នកមិនអាចពត់ ឬកម្រើកបានទេ? ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានចរន្តអគ្គិសនីរត់ចុះមកជើងរបស់អ្នក? មូលហេតុនៃរោគសញ្ញាទាំងនេះច្រើនតែជាស្ថានភាពមួយដែលយើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានឮហៅថា ' ឌីសរអិល '។ ទោះបីជាឈ្មោះនេះអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យខ្លាចក៏ដោយ វាគឺជាស្ថានភាពមួយដែលអាចព្យាបាលបាន ប្រសិនបើយើងយល់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រងវាឱ្យ បានត្រឹមត្រូវ ។
តើអ្វីទៅជាឌីសរអិល (Slipped Disk) ឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងតូចៗដែលដាក់ជាស្រទាប់ៗពីលើគ្នា។ យើងហៅឆ្អឹងកងទាំងនេះថា ឆ្អឹងកង។ នៅចន្លោះឆ្អឹងទាំងពីរនេះ មានតំបន់ដូចចាហួយដែលដើរតួដូចជា 'ឧបករណ៍ស្រូបយកការឆក់'។ យើងហៅវាថា ឌីសអន្តរឆ្អឹងខ្នង។ សូមគិតវាដូចជានំប៉័ងយៈសាពូនមី។ នំប៉័ងនៅខាងក្រៅនំប៉័ងគឺជាផ្នែករឹងខាងក្រៅនៃស្រទាប់នេះ។ យៈសាពូនមីនៅខាងក្នុងគឺជាជែលទន់។
ពេលខ្លះ នៅពេលដែលយើងលើកអ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវ រមួលភ្លាមៗ ឬដោយសារអាយុច្រើន ស្នាមប្រេះតូចមួយកើតឡើងនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃឌីសនេះ ហើយផ្នែកខាងក្នុង ដែលដូចជាការស្ទះ នឹងលោតចេញ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា 'ឌីសរអិល' ឬ '(ឌីស Herniated Disk)' ឬ '(ឌីសរហែក)'។
ចាហួយដែលលៀនចេញនេះសង្កត់សរសៃប្រសាទដែលចេញពីខួរឆ្អឹងខ្នងក្បែរនោះ។ នោះជាពេលដែល ការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន ស្ពឹក និងអារម្មណ៍បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងនៅជើងកើតឡើង។ រឿងនេះអាចកើតឡើងនៅខ្នង ឬក។
រឿងសំខាន់គឺថា យើងមិនណែនាំឱ្យសម្រាកលើគ្រែទាំងស្រុងដូចពីមុនទេ។ តាមពិតទៅ ការនៅលើគ្រែអាចពន្យារពេលការជាសះស្បើយ។
ឥឡូវនេះ យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្រទំនើប យើងនិយាយថា លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ ដែលធ្វើយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ គឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ។ វាពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញឆ្អឹងខ្នង និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការព្យាបាល។
លំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់
មុននឹងចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នក ត្រូវពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក អំពីរឿងនេះ។ ព្រោះស្ថានភាពរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាមិនដូចគ្នាទេ។ គាត់នឹងប្រាប់អ្នកឲ្យច្បាស់ថាលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
សូមចងចាំរឿងទាំងនេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ៖
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖ កុំរត់លឿនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ រត់យឺតៗ ដោយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ ការឈឺចាប់ ៖ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងបន្តិច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង ឈឺចាក់ ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើង សូមបញ្ឈប់លំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។
- កុំឈប់ដកដង្ហើម៖ដកដង្ហើមធម្មតាក្នុងពេលហាត់ប្រាណ កុំទប់ដង្ហើម។
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់សាមញ្ញៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងនៅផ្ទះបាន។
| លំហាត់ប្រាណ | តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា? | តើវាល្អសម្រាប់អ្វី? |
|---|---|---|
| ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ទៅទ្រូង | 1. ដេកផ្ងារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ 2. កាន់ជង្គង់ម្ខាងដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញវាយឺតៗឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ៣. នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្នងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងបន្តិច សូមរង់ចាំរាប់ដល់ ៥ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅដី។ ៤. ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ជើងម្ខាងទៀត។ ធ្វើ ៥-១០ ដងនៅសងខាង។ | វាធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងគូទធូរស្រាល ដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ |
| ការលាតសន្ធឹងកៅអីអង្គុយ | ១. អង្គុយឱ្យត្រង់លើកៅអី។ 2. លាតជើងម្ខាងត្រង់ទៅមុខ ហើយដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ ៣. រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ផ្អៀងយឺតៗទៅមុខ ហើយពីលើជើងដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក។ ៤. រាប់ដល់ ៥ ហើយបន្ទាប់មកតម្រង់ខ្លួនម្តងទៀត។ ៥. ប្តូរជើង ហើយធ្វើដូចគ្នា។ ធ្វើ ៥ ដងសម្រាប់ម្ខាងៗ។ | សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយត្រូវបានលាតសន្ធឹង ដែលកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នង។ |
| លុតជង្គង់លើកដុំដែកឲ្យជ្រៅ | ១. ដាក់ជង្គង់ម្ខាងនៅលើដី ហើយពត់ជើងម្ខាងទៀតក្នុងមុំ ៩០° ដោយដាក់ជើងនៅពីមុខអ្នក។ 2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក បត់នៅពីមុខអ្នក។ ៣. ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ហើយរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រគាករបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ៤. រាប់ដល់ ៥ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ៥. ប្តូរជើងហើយធ្វើម្តងទៀត។ ធ្វើ ៣-៥ ដងសម្រាប់សងខាង។ | បន្ធូរសាច់ដុំត្រគាក និងបំបាត់ការឈឺខ្នង។ |
| ការលាតសន្ធឹងក | ១. អង្គុយឱ្យត្រង់លើកៅអី។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរាប់ដល់ ៥។ 2. តម្រង់ក្បាលរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ៣. ឥឡូវនេះ ដោយមិនចាំបាច់ងាកក្បាលរបស់អ្នក សូមនាំត្រចៀកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗមករកស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយរាប់ដល់ ៥។ ៤. ឈរត្រង់ម្តងទៀត ហើយយកត្រចៀកស្តាំរបស់អ្នកមកប៉ះស្មាស្តាំរបស់អ្នក។ រាប់ដល់ ៥។ ធ្វើឈុតនេះ ៥-១០ ដង ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ | នេះជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានឆ្អឹងខ្នងក្លៀករលុង។ វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសាច់ដុំក។ |
សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់នៅពេលដែលអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់
ជាធម្មតា ការឈឺចាប់នេះថយចុះបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ទៅមួយឬពីរខែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះនេះអាចជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោម សូមឈប់ហាត់ប្រាណ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ បើចាំបាច់ សូមទៅកាន់ បន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត (ETU)។
- ប្រសិនបើជើងទាំងពីរ មានអារម្មណ៍ថាគ្មានជីវិត ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ស្ពឹក ឬបាត់បង់អារម្មណ៍ នៅតំបន់ជុំវិញគូទ និងប្រដាប់ភេទ (យើងហៅវាថា «(ថ្នាំសណ្តំកែប)»)។
- ប្រសិនបើ អ្នកមានការ នោម ឬចលនាពោះវៀនដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់ មិនអាចទ្រាំទ្របាន ហើយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នង រួមជាមួយនឹងគ្រុនក្តៅ ញាក់ និងញាក់ខ្លាំង។
រឿងផ្សេងទៀតដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
ការជាសះស្បើយពីឌីសដែលរអិលគឺជាដំណើរការយឺត ដូច្នេះសូមអត់ធ្មត់។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
ចូរចងចាំថា សូម្បីតែការលើកកាបូបទិញឥវ៉ាន់ក៏អាចជាការឈឺចាប់មួយក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការឈឺខ្នងដែរ ដូច្នេះត្រូវជៀសវាងការលើកទម្ងន់ទាំងស្រុងរហូតដល់អ្នកបានជាសះស្បើយ។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ ឬការព្យាបាលដោយចលនា។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
សារយកទៅផ្ទះ
- ឌីសរអិលគឺជាស្ថានភាពមួយដែលកើតមានញឹកញាប់ណាស់ ដូច្នេះកុំខ្លាចវាដោយមិនចាំបាច់។
- ជំនួសឲ្យការសម្រាកលើគ្រែទាំងស្រុង លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដែលធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងយឺតៗមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងក្នុងការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- តែងតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើង សូមឈប់ភ្លាមៗ។
- វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយ។ ដូច្នេះសូមអត់ធ្មត់ ហើយធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ (ដូចជាស្ពឹកជើង បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម/ពោះវៀន) សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។