តើអ្នកក៏មានអាយុ 19 ឆ្នាំដែរឬ? ចូរយើងប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះការពិនិត្យសុខភាពពិសេសនេះ (ការពិនិត្យសុខភាពកុមារ)!

ការឈានចូលដល់អាយុដប់ប្រាំបួនឆ្នាំគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ នេះជាពេលវេលាដែលអ្នកនៅក្មេង ហើយមានក្តីស្រមៃដ៏ធំសម្រាប់អនាគត។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការពិនិត្យសុខភាពពិសេសមួយ ដែលហៅថា "ការពិនិត្យសុខភាពកុមារ" គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅអាយុនេះ។ ចូរយើងមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ និងអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីវា។

តើអ្នកគួររំពឹងអ្វីខ្លះក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពនេះ?

នេះ​ដូចជា​ការទៅជួបគ្រូពេទ្យធម្មតាដែរ ប៉ុន្តែខុសគ្នាបន្តិច។ នេះ​ដោយសារតែ​ពួកគេ​ផ្តោត​សំខាន់​លើ​សុខភាព​របស់អ្នក​ច្រើនជាង ដែលសមស្រប​នឹងអាយុ​របស់អ្នក។ ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យ និង/ឬគិលានុបដ្ឋាយិកា​នឹងធ្វើដូចខាងក្រោម៖

១. វាស់ទម្ងន់ កម្ពស់ និងពិនិត្យ BMI។

រឿងដំបូងដែលអ្នកធ្វើគឺវាស់ ទម្ងន់ និងកម្ពស់ របស់អ្នក ហើយគណនា សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) របស់អ្នក។ តម្លៃ «(BMI)» នេះប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នកឬអត់។ បន្ទាប់មក ការវាស់វែងទាំងអស់នេះត្រូវបានគូសនៅលើ តារាងលូតលាស់ របស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតល្អអំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងលូតលាស់។

២. ពិនិត្យសម្ពាធឈាម និង ការស្តាប់

បន្ទាប់មក សម្ពាធឈាម របស់អ្នកនឹងត្រូវបានពិនិត្យ។ ពេលខ្លះ ការស្តាប់ របស់អ្នកក៏អាចត្រូវបានពិនិត្យផងដែរ។ ទោះបីជាទាំងនេះជាការធ្វើតេស្តជាប្រចាំក៏ដោយ ពួកវាអាចជួយរកឃើញបញ្ហាណាមួយបានទាន់ពេលវេលា។

៣. ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត (ការត្រួតពិនិត្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត)

អាយុនេះគឺជាពេលវេលាដែលសម្ពាធផ្លូវចិត្ត និងបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗអាចកើតឡើង។ ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យក៏នឹងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ ពេលខ្លះ ពួកគេក៏អាចធ្វើអ្វីមួយដូចជាកម្រងសំណួរខ្លីមួយ ដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែរឬទេ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានជំនួយ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្តណាមួយ។

៤. ការសន្ទនាអំពីរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក

គ្រូពេទ្យនឹងសួរអ្នកនូវសំណួរ និយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នក និងផ្តល់ដំបូន្មានដ៏មានតម្លៃដល់អ្នក។ ពួកគេអាចនិយាយជាចម្បងអំពី៖

• ការញ៉ាំ៖

ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេង អ្នកគួរតែញ៉ាំ អាហារសំខាន់ៗយ៉ាងហោចណាស់បីពេល ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារទាំងនេះគួរតែរួមបញ្ចូល ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ( ឧទាហរណ៍ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត) ផ្លែឈើ និងបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ឧទាហរណ៍ អង្ករសំរូប សណ្តែកដី ម្សៅអាតា) និង ផលិតផលទឹកដោះគោយ៉ាងហោចណាស់បីចំណែក (ឧទាហរណ៍ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់) ឬទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងបន្ថែមវីតាមីន។ ជៀសវាង អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិខ្លាញ់ អំបិល និងស្ករខ្ពស់ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គ្រាន់តែគិតអំពីថាតើវានឹងមិនល្អចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងណា ប្រសិនបើបន្តញ៉ាំរបស់របរដូចជាបាយឆា អាហារចៀន ភេសជ្ជៈផ្អែម និងសូកូឡាស្ករត្នោតដែលអ្នកទិញពីហាង។

• ការគេង៖

អ្នក ត្រូវការគេងចន្លោះពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង ក្នុងមួយថ្ងៃ។វាពិតជាចាំបាច់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ ហើយវានឹងពិបាកក្នុងការផ្តោតលើការងារ ឬកិច្ចការសាលា។ វាជាគំនិតល្អ ក្នុងការធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យសម្រាក មុនពេលចូលគេង (ឧទាហរណ៍ ការអានសៀវភៅ ការស្តាប់តន្ត្រី)។ ជាងនេះទៅទៀត សូមឈប់ប្រើប្រាស់ ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដូចជាទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រ យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពីឧបករណ៍ទាំងនេះអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។

• សកម្មភាពរាងកាយ៖

ព្យាយាមធ្វើ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទី (ឧទាហរណ៍ ដើរលឿន) ឬ ហាត់ប្រាណកម្រិតខ្លាំង ៧៥ នាទី (ឧទាហរណ៍ រត់ ជិះកង់) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សូមគិតអំពីថាតើការលេងកីឡាគ្រីឃីតជាមួយមិត្តភក្តិ លេងបាល់បោះ ឬរត់នៅពេលល្ងាចនឹងអស្ចារ្យប៉ុណ្ណា។ អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់នេះសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកគឺហួសពីពាក្យសម្ដី។

• កំណើន និងការអភិវឌ្ឍ៖

វាជារឿងធម្មតាទេដែលយុវវ័យឃើញសញ្ញានៃការលូតលាស់ទាំងនេះនៅអាយុ 19 ឆ្នាំ៖

• អារម្មណ៍ច្បាស់លាស់អំពីខ្លួនឯងលេចចេញមកអំពីអ្នកជានរណា និងតម្លៃរបស់អ្នកជាអ្វី ។
• យើងចាប់ផ្តើមឱ្យតម្លៃដល់ ទំនាក់ទំនងបុគ្គល ច្រើនជាងក្រុមមិត្តភក្តិ។
• ពួកគេកំពុងព្យាយាមបន្តិចម្តងៗដើម្បីក្លាយជា មនុស្សឯករាជ្យពី ឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។ ពួកគេកំពុងព្យាយាមធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។
• នៅពេលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា អ្នកអាចគិតយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីទិដ្ឋភាពផ្សេងៗរបស់វា គិតដោយអរូបី និង ស្វែងរកដំណោះស្រាយ។
• អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើ ផែនការរយៈពេលវែងសម្រាប់អនាគត ។ អ្នកគិតអំពីរឿងដូចជាការសិក្សាថ្នាក់ឧត្តមសិក្សា និងការងារ។

៥. ការពិនិត្យរាងកាយពេញលេញ (ការពិនិត្យរាងកាយ)

គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យ ស្បែក របស់អ្នក និងស្តាប់ បេះដូង និងសួតរបស់អ្នក ។

ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីវ័យក្មេង អ្នកអាចនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅជួប គ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រី ។

ប្រសិនបើអ្នកជាក្មេងប្រុស គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យ ពងស្វាស របស់អ្នក ដើម្បីពិនិត្យមើល ជំងឺក្លនលូន ដុំពក និង សរសៃឈាមវ៉ែនរីកធំ ដែលជាសរសៃឈាមវ៉ែនហើមនៅក្នុងពងស្វាស ។ សរសៃឈាមវ៉ែនរីកធំ គឺជាសរសៃឈាមវ៉ែនហើមនៅក្នុងពងស្វាស។ កុំបារម្ភ ទាំងនេះគឺជាការធ្វើតេស្តធម្មតា។

៦. ការអាប់ដេតវ៉ាក់សាំង

វ៉ាក់សាំង មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវចាក់វ៉ាក់សាំងទាន់ពេលវេលា។ កាលវិភាគចាក់វ៉ាក់សាំងអាចខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចនៅតាមមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងពីការចាក់វ៉ាក់សាំងរបស់អ្នក។

៧. ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ប្រសិនបើចាំបាច់

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគិតថាវាចាំបាច់ គាត់ ឬនាងក៏អាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍មួយចំនួនផងដែរ។ ឧទាហរណ៍៖

• ភាពស្លេកស្លាំង ( ពិនិត្យមើលកម្រិតជាតិដែកទាបនៅក្នុងឈាម)
• កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់
• ជំងឺរបេង
• ជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ C
• ជំងឺកាមរោគ (STDs) (ជំងឺសង្គម)

ការធ្វើតេស្តទាំងនេះអាចផ្តល់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

សម្លឹងមើលទៅមុខ

បន្ទាប់ពីការពិនិត្យសុខភាពនេះ អ្នកក៏គួរគិតអំពីអនាគតនៃជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបាន៖

ការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯង (ការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯង)

• រៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត៖ ធ្វើផែនការសម្រាប់មហាវិទ្យាល័យ និង/ឬការងាររបស់អ្នក។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ និងអ្វីដែលជាក្តីស្រមៃរបស់អ្នក។
• បន្តធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសិល្បៈ តន្ត្រី លំហាត់ប្រាណ សេវាសហគមន៍ សូមបន្តធ្វើរឿងទាំងនោះ។ រឿងទាំងនេះនាំមកជូនអ្នកនូវសុភមង្គល និងសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត។
• មានទំនួលខុសត្រូវ៖ មានទំនួលខុសត្រូវចំពោះកិច្ចការសាលា និងការងាររបស់អ្នក។ កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការសុំ ការគាំទ្រពីក្រុមគ្រួសារ អ្នកជំនាញសុខភាព ឬមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្ត នៅពេលអ្នកមានបញ្ហា។
• រៀនវិធីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ រឿងដូចជាការហាត់ប្រាណ ការធ្វើសមាធិ និងការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារអាចជួយកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង បាន។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញាដូចជា ខឹងញឹកញាប់ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើរបស់របរ ការខកខានមិនបានធ្វើកិច្ចការផ្ទះ និងគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ សូមស្វែងរក ជំនួយពីអ្នកជំនាញ ប្រសិនបើចាំបាច់។
• ប្រសិនបើអ្នកនៅតែទៅជួប គ្រូពេទ្យកុមារ ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីប្តូរទៅជួប គ្រូពេទ្យពេញវ័យ ។
• ថែរក្សាធ្មេញរបស់អ្នកឲ្យបានល្អ៖ ដុសធ្មេញរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងថ្នាំដុសធ្មេញ ដែលមានជាតិហ្វ្លុយអូរីត ។ ប្រើ អំបោះសម្អាតចន្លោះធ្មេញរបស់អ្នក ។ ទៅជួបពេទ្យធ្មេញយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

សុវត្ថិភាពរបស់អ្នក

"សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ដូច្នេះសូមគិតអំពីរឿងនេះផងដែរ"។

• ត្រូវពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពជានិច្ច នៅពេលជិះក្នុងយានយន្ត។
• ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ និងផ្ញើសារពេលកំពុងបើកបរ។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។
• ប្រសិនបើអ្នកសកម្មផ្លូវភេទ សូមប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត និងស្រោមអនាម័យ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការមានផ្ទៃពោះដែលមិនចង់បាន និង ជំងឺកាមរោគ (STDs)។ប្រើប្រាស់។
• ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងដែលអ្នកកំពុងមានគឺហិង្សា មិនគោរព ឬមានសម្ពាធសម្រាប់ការរួមភេទ សូមចាកចេញពីទំនាក់ទំនងនោះ។
• លាប ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមាន SPF យ៉ាងហោចណាស់ 30 យ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីមុន ពេលចេញទៅខាងក្រៅ។ លាបឡើងវិញរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ ជៀសវាងការប្រើ គ្រែសម្រាប់កម្តៅថ្ងៃ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។
• ជៀសវាងការជក់បារី ការជក់បារីអេឡិចត្រូនិច ការផឹកស្រា និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនទាំងស្រុង។ កុំប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលមិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នក។
• កុំបើកបរក្រោមឥទ្ធិពលគ្រឿងស្រវឹង។ ហើយកុំជិះយានយន្តជាមួយអ្នកដែលធ្លាប់ស្ថិតក្រោមឥទ្ធិពលគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូររៀបចំជាមុនជាមួយ អ្នកបើកបរដែលអ្នកទុកចិត្ត (អ្នកបើកបរដែលបានកំណត់) ឬប្រើប្រាស់មធ្យោបាយធ្វើដំណើរដែលមានសុវត្ថិភាពផ្សេងទៀត។
• កុំទុកអាវុធគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសកាំភ្លើងនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះ សូមចាក់សោរវាឱ្យជិត ឱ្យឆ្ងាយពីកុមារ និងដោយគ្មានគ្រាប់រំសេវ។ ទុកគ្រាប់រំសេវនៅក្នុងទូដែកដាច់ដោយឡែកមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពី ស្ថានភាពរស់នៅ របស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ មិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ មិនមានកន្លែងរស់នៅដែលមានសុវត្ថិភាព មិនមានធានារ៉ាប់រងសុខភាព) សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់ ធនធានសហគមន៍ ឬ អ្នកសង្គមកិច្ច ដែលអាចជួយបាន។

ចំណុចទាំងអស់នេះត្រូវបានរៀបចំឡើងស្របតាមគោលការណ៍ណែនាំ របស់បណ្ឌិត្យសភាកុមារអាមេរិក (AAP) និងកម្មវិធី Bright Futures ។

ជាចុងក្រោយ អ្វីដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

ដូច្នេះ អ្នកយល់ហើយថា ការពិនិត្យសុខភាពនៅអាយុ 19 ឆ្នាំនេះមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណា។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការពិនិត្យសុខភាពសម្រាប់ជំងឺនោះទេ។ នេះគឺជាការវិនិយោគលើសុខភាពរបស់អ្នក និងអនាគតរបស់អ្នក។

• សូមពិភាក្សាដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ សូមមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការពិភាក្សាអំពីសំណួរ ការសង្ស័យ ឬកង្វល់ណាមួយដែលអ្នកមានជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ មានតែពេលនោះទេ ទើបពួកគេអាចជួយអ្នកបានត្រឹមត្រូវ។
• ទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក៖ ឥឡូវនេះអ្នកជាមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេងហើយ។ ដូច្នេះ ចូរទទួលខុសត្រូវចំពោះរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។ ស៊ាំនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
• នេះមិនមែនជារឿងដែលកើតឡើងតែម្តងទេ៖ ដើម្បីរក្សាសុខភាព អ្នកត្រូវថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកជាប្រចាំ។ ការពិនិត្យសុខភាពនេះគ្រាន់តែជាជំហានដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងដំណើរនោះ។

យើងទាំងអស់គ្នាសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានអនាគតដ៏ល្អប្រសើរ និងសប្បាយរីករាយ!

ការពិនិត្យសុខភាពក្មេង ជំទង់ , សុខភាពអាយុ 19 ឆ្នាំ, សុខភាពយុវវ័យ, ការទៅជួបគ្រូពេទ្យកុមារ, សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI), សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ការចាក់វ៉ាក់សាំង, សកម្មភាពរាងកាយ, របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, សុវត្ថិភាព