តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ឯកា និងសោកសៅបន្ទាប់ពីចេញពីសាលាដែរឬទេ? (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយបញ្ចប់ការសិក្សា) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ

ការចាកចេញពីបរិវេណសាលាគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យរំភើប និងគួរឱ្យខ្លាចបន្តិច។ ជាច្រើនឆ្នាំនៃការខិតខំប្រឹងប្រែង ការសិក្សា ការសប្បាយជាមួយមិត្តភក្តិ ហើយភ្លាមៗនោះជីវិតនោះបានបញ្ចប់ ហើយអ្នកត្រូវបោះជំហានចូលទៅក្នុងពិភពលោកថ្មីមួយ។ មនុស្សមួយចំនួនទទួលបានការងារល្អភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះមិនទទួលបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មីនេះ មនុស្សជាច្រើនអាចមានអារម្មណ៍ឯកោ សោកសៅ និងសម្ពាធដែលមិនអាចពន្យល់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចគ្នា អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។

នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកទេ!

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវយល់គឺថា អ្នកមិនឯកាទេដែលមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ អារម្មណ៍សោកសៅ ភាពឯកា និងការថប់បារម្ភ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជីវិតបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សានៅមហាវិទ្យាល័យ គឺជារឿងធម្មតាណាស់។ សូម្បីតែអ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏និយាយថា នេះគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិចំពោះការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏ធំមួយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅតែបន្ត វាអាចវិវត្តទៅជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ឬ ជំងឺថប់បារម្ភ ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីរឿងនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍បែបនេះ?

វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលហេតុផលសំខាន់ៗ។

• គម្លាតរវាងជីវិតស្រមៃ និងជីវិតពិត៖ នៅពេលដែលយើងនៅក្នុងបរិវេណសាលា យើងមានក្តីសង្ឃឹមខ្ពស់ចំពោះអនាគត។ យើងគិតថា "ជីវិតរបស់ខ្ញុំហៀបនឹងចាប់ផ្តើមហើយឥឡូវនេះ"។ ប៉ុន្តែការពិតដែលយើងប្រឈមមុខបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សាអាចខុសគ្នាខ្លាំងពីអ្វីដែលយើងស្រមៃ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។

• សម្ពាធពីខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ៖ យើងតែងតែឮសំណួរពីក្រុមគ្រួសារ សាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិដូចជា "ដូច្នេះ តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីឥឡូវនេះ?" "តើអ្នកបានការងារហើយឬនៅ?" ទោះបីជាសំណួរទាំងនេះគ្រាន់តែជាសំណួរចៃដន្យក៏ដោយ ក៏វាអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធច្រើន។ យើងក៏អាចដាក់សម្ពាធលើខ្លួនយើងដែរ ដោយគិតថា "ខ្ញុំបានខិតខំធ្វើការខ្លាំងណាស់ដើម្បីទទួលបានសញ្ញាបត្រ ខ្ញុំគួរតែទទួលបានជោគជ័យជាងនេះ"។

• ការធ្លាក់ចូលទៅក្នុង «ពិភពមនុស្សពេញវ័យ» ភ្លាមៗ៖ ជីវិតក្នុងបរិវេណសាលាគឺដូចជាតំបន់សុវត្ថិភាពរវាងវ័យជំទង់ និងវ័យពេញវ័យពេញលេញ។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះ អ្នកត្រូវស្វែងរកការងារធ្វើ ប្រហែលជាត្រូវសងប្រាក់កម្ចី និងទទួលយកការទទួលខុសត្រូវគ្រប់ប្រភេទ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សម្ពាធ និងការភ័យខ្លាចជាច្រើនជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនេះ។

• ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងមិត្តភក្តិ និងជីវិតសង្គម៖នៅក្នុងបរិវេណសាលា យើងតែងតែមានក្រុមមិត្តភក្តិនៅជុំវិញខ្លួនយើង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សា មនុស្សគ្រប់គ្នាផ្លាស់ទៅតំបន់ផ្សេងៗគ្នានៃប្រទេស ដើម្បីស្វែងរកការងារ ឬបន្តការសិក្សាក្នុងវិស័យផ្សេងៗ។ នៅពេលដែលមិត្តភក្តិដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងជីវិតសង្គមដ៏មមាញឹកទាំងនោះបានបាត់ទៅ យើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឯកោ និងឯកោខ្លាំង។

• ផលប៉ះពាល់នៃជំងឺរាតត្បាត៖ ស្ថានភាពនេះពិតជាលំបាកជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលបានបញ្ចប់ការសិក្សាដោយសារជំងឺរាតត្បាត (COVID-19) ។ ពួកគេត្រូវឃ្លាតឆ្ងាយពីមិត្តភក្តិ និងសាស្ត្រាចារ្យ។ មនុស្សជាច្រើនបានបាត់បង់ឱកាសការងារ និងកម្មសិក្សា។ ជាមួយនឹងភាពមិនប្រាកដប្រជានេះ ភាពឯកោ និងការថប់បារម្ភបានកើនឡើង។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគសញ្ញា​នៃ​ស្ថានភាព​នេះ?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភក្រោយពីចេញពីសាលានេះអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលជាច្រើន។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្ត រាងកាយ និងអាកប្បកិរិយា។

តើអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនេះដោយរបៀបណា?

ដើម្បីយកឈ្នះលើអារម្មណ៍សោកសៅ និងគាបសង្កត់ទាំងនេះ ដំបូងអ្នក ត្រូវទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ ការព្យាយាមបង្ហាញថាអ្នកមិនអីទេនៅខាងក្រៅគ្រាន់តែធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះ សូមចំណាយពេលមួយភ្លែត ហើយស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងអំពីអារម្មណ៍ពិតរបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានេះ៖

• បង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងហាត់ប្រាណតាមរបៀបដែលសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកល្អ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងប្រភេទនេះ។

• រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ៖ ស្វែងរកការគាំទ្រផ្លូវចិត្តពីអ្នកដែលស្រឡាញ់ និងទុកចិត្តអ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមិនអាចជួបគ្នាផ្ទាល់ក៏ដោយ ចូរនិយាយគ្នាជាប្រចាំតាមរយៈសារជាអក្សរ ការហៅទូរស័ព្ទ ឬការហៅជាវីដេអូ។

• បង្កើតមិត្តភក្តិថ្មី៖ មិត្តភាពចាស់អាចផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមបង្កើតមិត្តភក្តិថ្មីតាមរយៈចំណង់ចំណូលចិត្ត និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

• ចូលរួមក្នុងរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានគោលបំណងក្នុងជីវិត វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានការងារធ្វើ ឬមិនពេញចិត្តនឹងការងារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក សូមធ្វើអ្វីមួយដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងការពេញចិត្តដល់អ្នក ដូចជាការធ្វើជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តជាដើម។

• អនុវត្តស្មារតី៖ សមាធិគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើសមាធិទេ។ ស្មារតី គឺគ្រាន់តែនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមកលើពេលបច្ចុប្បន្ន។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នៅពេលនោះ ហើយធ្វើការជ្រើសរើសអំពីរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងវា។

• កំណត់គោលដៅតូចៗដែលអាចសម្រេចបាន៖ កំណត់គោលដៅតូចៗដូចជា "ខ្ញុំនឹងចំណាយពេលកន្លះម៉ោងសរសេរប្រវត្តិរូបសង្ខេបរបស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃនេះ" ឬ "ខ្ញុំនឹងស្វែងរកការងារធ្វើ"។ ប្រសិនបើយើងព្យាយាមធ្វើរឿងធំៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ យើងអាចបាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការកំណត់ការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងការឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដទៃក៏ជាជំនួយដ៏ធំមួយនៅក្នុងដំណើរនេះផងដែរ។

តើអ្នកគួរស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

មនុស្សភាគច្រើនអាចជាសះស្បើយពីស្ថានភាពនេះជាមួយនឹងពេលវេលា និងជំនួយពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនត្រូវការការគាំទ្របន្ថែមទៀត។

ប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនេះកំពុងជ្រៀតជ្រែកដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (ការងារ ការសិក្សា) ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជាមនុស្សខុសគ្នាខ្លាំងពីអ្នកកាលពីប៉ុន្មានខែមុន វាជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាវាដល់ពេលដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញហើយ។ នៅពេលបែបនេះកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសារ ឬគ្រូពេទ្យអំពីរឿងនេះ។

ចូរចងចាំថា មិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណានោះទេ អ្នកអាចទទួលបានជំនួយសម្រាប់អ្វីៗទាំងអស់។