តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការឈឺខ្នង និងរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ការឈឺខ្នង និងភាពមិនស្រួលអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ គឺជារឿងធម្មតាណាស់ មែនទេ? នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកធំឡើង តុល្យភាពរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដួលទៅមុខ។ ប៉ុន្តែមានវិធីសាមញ្ញៗជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលទាំងនេះក្នុងកម្រិតដ៏អស្ចារ្យ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួល និងមិនមានការឈឺខ្នងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ឥរិយាបថគឺជារបៀបដែលយើងកាន់រាងកាយរបស់យើងពេលឈរ អង្គុយ ដើរ ឬគេង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឈរឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

នៅពេលអ្នកកំពុងឈរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មនុស្សជាច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន ខ្នងរបស់ពួកគេកោងនៅពេលដែលក្រពះរបស់ពួកគេលូតលាស់ ដែលអាចបង្កើនការឈឺខ្នង។

ស្រមៃថាមានបន្ទាត់ត្រង់មួយពីក្បាលដល់ជើងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅតាមបណ្តោយបន្ទាត់នោះ។

• រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ រក្សា ចង្ការបស់អ្នក ឱ្យត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយមិនរំកិលទៅមុខ ថយក្រោយ ឬចំហៀងទៅម្ខាងទៀត។ ផ្នែកខាងក្រោមនៃត្រចៀករបស់អ្នកគួរតែស្របនឹងកណ្តាលស្មារបស់អ្នក។
• ស្មា៖ រក្សាស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ។ កុំឱនក្បាល។
• ជង្គង់៖ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោរវា។ រក្សាវាឱ្យសម្រាក។
• ពោះ និងគូទ៖ ខណៈពេលកំពុងទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល និងឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមរក្សាគូទរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ កុំពត់ត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ឬថយក្រោយ។
• ជើង៖ រក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នាលើជើងទាំងពីរ ហើយរក្សាជើងទាំងពីរឱ្យចង្អុលទៅទិសដៅដូចគ្នា។ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក សូមពាក់ស្បែកជើងដែលមានកែងទាបដែលផ្តល់ការគាំទ្រល្អសម្រាប់បាតជើងរបស់អ្នក។ ស្បែកជើងរាបស្មើក៏មិនល្អដែរ។
• សំខាន់បំផុត៖ កុំឈរក្នុងទីតាំងដដែលយូរពេក។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងម្តងម្កាល។

ពេលអង្គុយត្រូវប្រយ័ត្នរឿងទាំងនេះ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ អ្នកត្រូវអង្គុយយូរ។ ការអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវអាចបង្កើន ការឈឺខ្នង ។ ដូច្នេះ ចូរស៊ាំនឹងការអង្គុយបែបនេះ។

របៀបអង្គុយលើកៅអីការិយាល័យ

លៃតម្រូវកម្ពស់កៅអី និងតុធ្វើការរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចអង្គុយត្រង់ និងជិតតុ។ ដាក់កែងដៃ និងដៃរបស់អ្នកនៅលើដៃកៅអី ឬលើតុ ដោយរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅលើកៅអីបង្វិល សូមបង្វិលរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដោយមិនបង្វិលត្រគាករបស់អ្នក។

របស់ទាំងនេះពិតជាចាំបាច់ណាស់ ប្រសិនបើអ្នកបើកបរយានយន្ត!

ការបើកបរពេលមានផ្ទៃពោះអាចជាបញ្ហាប្រឈមបន្តិច ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតអំពី សុវត្ថិភាព អ្នកអាចធ្វើវាបានដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភ។

• ពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ កុំពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់កៅអីពីលើពោះរបស់អ្នក។ ត្រូវដាក់វា នៅក្រោមពោះ ពីលើឆ្អឹងត្រគាក និងលើភ្លៅជានិច្ច។ ត្រូវពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មានៅចន្លោះសុដន់របស់អ្នក។
• ចម្ងាយរវាងអ្នក និងចង្កូត៖ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមព្យាយាមរក្សា ចម្ងាយយ៉ាងហោចណាស់ ១០ អ៊ីញ រវាងក្រពះរបស់អ្នក និងចង្កូត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ សូមរំកិលកៅអីទៅក្រោយ។ លើសពីនេះ សូមលើកចង្កូតឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយឱ្យឆ្ងាយពីក្រពះរបស់អ្នក។
• ឥរិយាបថ ៖ដូចពេលអង្គុយដែរ សូមដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ លៃតម្រូវកៅអីដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅត្រឹម ឬខ្ពស់ជាងត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច។
• ខែមុន៖ ក្នុងអំឡុងខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ ពោះរបស់អ្នកនឹងនៅជិតចង្កូតខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមជិះក្នុងកៅអីអ្នកដំណើរជំនួសឱ្យការបើកបរ។
• ពោងសុវត្ថិភាព៖ ប្រសិនបើយានយន្តរបស់អ្នកមានពោងសុវត្ថិភាព ត្រូវប្រាកដថាពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាព។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការនៅចម្ងាយយ៉ាងហោចណាស់ 10 អ៊ីញពីតំបន់ដែលពោងសុវត្ថិភាពលេចចេញ។

ប្រសិនបើអ្នកលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ សូមធ្វើវាតាមវិធីនេះតែប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការលើករបស់របរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ បើចាំបាច់ កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការសុំជំនួយជាមុនសិន។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវលើករបស់អ្វីមួយតែម្នាក់ឯង សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ។

១. ពត់ខ្លួន​នៅ​ជង្គង់​របស់​អ្នក មិនមែន​ខ្នង​របស់​អ្នក​ទេ៖ នៅពេល​លើក​អ្វីមួយ​នៅលើ​ឥដ្ឋ កុំ​ពត់ខ្លួន​ទៅមុខ​នៅ​ខ្នង​របស់​អ្នក​ឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរ​រក្សា​ខ្នង​របស់​អ្នក​ឲ្យ​ត្រង់ ហើយ​ពត់​ជង្គង់​របស់​អ្នក​នៅពេល​អ្នក​បន្ទាប​ខ្លួន​ចុះ។

២. រក្សាលំនឹង៖ ឈរឱ្យជិតនឹងវត្ថុដែលអ្នកនឹងលើក ដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច។

៣. លើក​ដោយ​ប្រើ​ជើង​របស់​អ្នក៖ តម្រង់​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់​អ្នក ហើយ​ប្រើ​កម្លាំង​ជើង​របស់​អ្នក​ដើម្បី​លើក​ទម្ងន់។ កុំ​លើក​វា​ទាំងអស់​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ។ ឈរ​ឲ្យ​ត្រង់។

៤. កាន់វត្ថុនោះឱ្យជិតនឹងខ្លួនរបស់អ្នក៖ កាន់វត្ថុនោះឱ្យជិតនឹងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក។

៥. ពេលដាក់ទម្ងន់ពីលើឥដ្ឋ៖ ដូចគ្នានឹងពេលលើកដែរ ត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបទម្ងន់ពីលើឥដ្ឋ។

តើ​ឥរិយាបថ​គេង​បែបណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ?

ការគេងលក់ស្រួលពេលយប់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជាសុបិន្តអាក្រក់មួយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទីតាំងគេងរបស់អ្នក វាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក និងកូនក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងផ្ងារក្រោយមិនល្អ?

ការគេងផ្ងារក្នុងត្រីមាសទីបីនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសម្ពាធបន្ថែម។ នេះក៏ព្រោះតែទម្ងន់របស់ទារក អាចសង្កត់សរសៃឈាមវ៉ែនខាងក្រោម ដែលជាសរសៃឈាមសំខាន់មួយដែលដឹកឈាមពីផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នកទៅកាន់បេះដូងរបស់អ្នក។ នេះអាចកាត់បន្ថយបរិមាណឈាមដែលទៅដល់សុក។ ការគេងបែបនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផងដែរ។

ទីតាំងគេងដ៏ល្អបំផុត

នេះ​ដោយសារ​តែ​ថ្លើម​របស់​អ្នក​ស្ថិត​នៅ​ផ្នែក​ខាងស្តាំ​នៃ​រាងកាយ។ ដូច្នេះ ការ​បែរ​ទៅ​ផ្នែក​ខាងឆ្វេង​ការពារ​ស្បូន​របស់​អ្នក​ពី​ការ​សង្កត់​លើ​ថ្លើម។ ម្យ៉ាងទៀត ទីតាំង​នេះ​ផ្តល់​នូវ​ការផ្គត់ផ្គង់​ឈាម​បាន​ល្អ​បំផុត​ដល់​ទារក ស្បូន និង​តម្រងនោម​របស់​អ្នក។

គន្លឹះបន្ថែមសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលពេលយប់៖

• ប្រើខ្នើយ៖ ដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត ត្រូវដាក់ខ្នើយមួយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។វិធីនេះផ្តល់នូវការធូរស្រាលល្អសម្រាប់ត្រគាក និងខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រើខ្នើយដើម្បីស្វែងរកទីតាំងដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។
• របៀបក្រោកពីគ្រែ៖ ពេលក្រោកពីគ្រែ កុំក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ ដំបូង បែរទៅម្ខាង។ បន្ទាប់មក ពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ហើយដាក់ជើងទាំងពីរនៅចំហៀងគ្រែ។ ឥឡូវនេះ ដោយប្រើដៃទាំងពីរដើម្បីទ្រគ្រែ សូមក្រោកឈរឡើងយឺតៗ។
• ពូក៖ ប្រើពូករឹងបន្តិចដែលមិនលោតខ្លាំងពេក។

ការថែរក្សាឥរិយាបថទាំងនេះអាចពិបាកបន្តិចនៅពេលដំបូង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកនឹងឃើញថាការឈឺខ្នង និងភាពមិនស្រួលផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនឹងថយចុះច្រើន ហើយវានឹងជួយអ្នកឱ្យចំណាយពេលវេលាដ៏ស្រស់ស្អាតនេះកាន់តែមានផាសុកភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់ទាំងនេះ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មាន។