តើអ្នកកំពុងមានផ្ទៃពោះមែនទេ? អ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពីអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ)

ជាដំបូង សូមអបអរសាទរដល់អ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក! ក្នុងអំឡុងពេលដ៏ស្រស់ស្អាតនេះ កូនតូចរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលគាត់ត្រូវការ។ ដូច្នេះ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកក៏អាចមានសំណួរដូចជា "តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វី? តើខ្ញុំគួរជៀសវាងអ្វី?" កុំបារម្ភ វាជារឿងធម្មតា។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពី របបអាហារ ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នក។

តើអ្នកគួររៀបចំអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាងធម្មតាបន្តិច។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ កាឡូរីបន្ថែមប្រហែល 300 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានកូនភ្លោះ បរិមាណនេះអាចមានប្រហែល 600 កាឡូរី។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលកាឡូរីទាំងនេះមិនមែនមកពីអាហារទទេនោះទេ ពោលគឺភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងបង្អែម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំ អាហារដែលមានជីវជាតិ និងមានតុល្យភាព ។

ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែដំបូង វាអាចពិបាកញ៉ាំបន្តិចដោយសារតែចង្អោរ និងក្អួត (ចង្អោរពេលព្រឹក)។ ប៉ុន្តែព្យាយាមរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការលេបថ្នាំ វីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជា។

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ និងអាហារដែលអ្នកអាចទទួលបានពី

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នកត្រូវការ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងនេះជាអ្វី និងអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចទទួលបានវាពី។

បន្តិចទៀតអំពីជាតិដែក និងកាល់ស្យូម...

ដើម្បីឱ្យជាតិដែកត្រូវបានស្រូបយកបានល្អ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការលេបវាជាមួយអាហារដែលមានផ្ទុក វីតាមីន C។ ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំម្ហូបជាមួយទឹកស៊ុបសណ្តែក និងក្រូចឆ្មារបន្តិច។ ម្យ៉ាងទៀត រាងកាយត្រូវការ វីតាមីន D ដើម្បីស្រូបយកកាល់ស្យូមបានល្អ។ តម្រូវការនេះអាចត្រូវបានបំពេញដោយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក និងការញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកវីតាមីន D (ស៊ុត ត្រី)។

អាហារដែលត្រូវជៀសវាងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ

អាហារមួយចំនួន អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីរឿងទាំងនេះ។

តើអ្នកធ្វើអ្វីសម្រាប់ភាពមិនស្រួលទូទៅអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងភាពរអាក់រអួលតិចតួចមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ខាងក្រោមនេះជាដំណោះស្រាយមួយចំនួន។

ចង្អោរពេលព្រឹក

• ញ៉ាំអ្វីមួយដូចជានំក្រាកែក ឬនំប៉័ងស្ងួតមួយចំណិត មុនពេលក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹក។
• ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ច្រើន​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយញ៉ាំអាហារតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។
• ជៀសវាង អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងហឹរ ។ ការផឹកតែខ្ញីក៏ជួយមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។

ទល់លាមក

• ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨-១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើន (ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។
• ផ្លែឈើដូចជាផ្លែត្របែក និងផ្លែត្របែកមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

ក្រហាយទ្រូង

• កុំញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ត្រូវញ៉ាំ អាហារ តូចៗច្រើនដង។
• មនុស្សមួយចំនួនរកឃើញការធូរស្រាលដោយការផឹកទឹកដោះគោមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
• កំណត់អាហារហឹរ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើជូរៗ (ទឹកក្រូច)។

ចូរយើងស្វែងយល់អំពី «ចំណង់អាហារពេលមានផ្ទៃពោះ» ផងដែរ

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានចំណង់អាហារអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ ។ យើងក៏ហៅវាថា "ចំណង់អាហារ" ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់អាហារដែលមានជីវជាតិ វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំវា។ ប៉ុន្តែព្យាយាមគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារផ្អែម និងខ្លាញ់របស់អ្នក។

កុំព្យាយាមតមអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាសុខភាពទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។