ការមានផ្ទៃពោះអាចជាពេលវេលាដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ជាពេលវេលាដែលពោរពេញដោយសេចក្តីស្រឡាញ់ និងក្តីសង្ឃឹម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរក្នុងការជួបប្រទះបញ្ហាប្រឈម និងភាពមិនស្រួលមួយចំនួនទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះនឹងការចង្អោរ ពេលព្រឹក គេងមិនលក់ បាត់បង់ចំណង់អាហារ និងអស់កម្លាំង។ អ្នកមិនឯកាទេ។ សូម្បីតែតារាចម្រៀងល្បីឈ្មោះលើពិភពលោក Alanis Morissette ក៏ធ្លាប់ឆ្លងកាត់បទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នានេះដែរក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចូរយើងយករឿងរ៉ាវរបស់នាងជាឧទាហរណ៍ ហើយនិយាយអំពីរបៀបចំណាយពេលនេះដោយសុភមង្គល និងមានសុខភាពល្អ។
ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយនៅក្នុងរបៀបរស់នៅ៖ តើយើងគួរបន្ថយល្បឿនបន្តិចទេ?
មុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ អ្នកប្រហែលជាមានជីវិតដ៏មមាញឹកមួយ ដោយធ្វើការមិនឈប់ឈរ។ អាឡានីស និយាយថា នាងជាមនុស្សញៀនការងារ មានន័យថា នាងញៀននឹងការងារ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីនាងមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសនៅត្រីមាសទីមួយ និងត្រីមាសទីបី នាងមិនអាចធ្វើការបែបនោះបានទេ។ រាងកាយរបស់នាងប្រាប់នាងថា "គ្រប់គ្រាន់ហើយ សម្រាកបន្តិចទៅ"។
"នេះជាលើកដំបូងក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ដែលខ្ញុំមានឱកាសបន្ថយល្បឿន។ ខ្ញុំមិនដែលបន្ថយល្បឿនពីមុនមកដោយសារតែសុខភាពរបស់ខ្ញុំទេ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងថាវាមិនមែនជាកាលវិភាគរបស់ខ្ញុំទេ វាគឺជាកាលវិភាគរបស់ទារកទើបនឹងកើតដែលសំខាន់។" - Alanis Morissette
នេះអាចជាបទពិសោធន៍ទូទៅមួយសម្រាប់អ្នកដែរ។ ដោយសារតែ ការប្រែប្រួល អ័រម៉ូន អស់កម្លាំង និងភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយផ្សេងៗទៀត អ្នកប្រហែលជាមិនអាចរត់លេងបានច្រើនដូចមុនទេ។ កុំបារម្ភអី។ វាជាការប៉ុនប៉ងរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការផ្តល់ឱ្យអ្នក និងកូនរបស់អ្នកនូវការសម្រាកដែលពួកគេត្រូវការ។ វាជាការសំខាន់ ក្នុងការមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ ។
បញ្ហាប្រឈមដំបូង៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការចង្អោរពេលព្រឹក?
ម្តាយជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការចង្អោរ និងក្អួតក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ យើងហៅវាថា "ការចង្អោរពេលព្រឹក" ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ភាពមិនស្រួលនេះអាចមានរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃ។ សូម្បីតែ Alanis ក៏ជួបប្រទះបញ្ហានេះដែរ។
ប៉ុន្តែមានផ្នែកល្អមួយចំពោះរឿងនេះ។ គ្រូពេទ្យនិយាយថា ការចង្អោរ និងក្អួតបែបនេះ ច្រើនតែជាសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ ។ វាមានន័យថារាងកាយកំពុងផលិតអរម៉ូនគ្រប់គ្រាន់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ទារក។
ដូច្នេះតើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បី គ្រប់គ្រង ភាពមិនស្រួលនេះ?
| ដំបូន្មាន | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ការប្រើប្រាស់ខ្ញី | ការផឹកតែខ្ញី ការញ៉ាំអាហារដែលមានខ្ញី ឬការទំពារចំណិតខ្ញីអាចជួយកាត់បន្ថយការចង្អោរបាន។ |
| អាហារតូចៗ | ជំនួសឲ្យការញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ សូមញ៉ាំអាហារតិចៗច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំញ៉ាំពេលពោះទទេ។ |
| អាហារស្ងួត | អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការចង្អោរបានដោយការញ៉ាំអ្វីមួយដូចជានំប៊ីសស្ទីនក្រែមក្រាកឃឺមុនពេលក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹក។ |
| ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ | ការក្អួតអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ដូច្នេះសូមផឹកទឹកដូចជាទឹក និងទឹកផ្លែឈើពេញមួយថ្ងៃ។ |
| សំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកក្អួតខ្លាំង មិនអាចញ៉ាំ ឬផឹកអ្វីបាន ហើយកំពុងស្រកទម្ងន់ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ | |
អាហារ រាងកាយ និងទស្សនៈថ្មីមួយ
ស្ត្រីមួយចំនួនអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងរូបរាងរាងកាយ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេ សូម្បីតែមុនពេលពួកគេមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ។ Alanis ខ្លួនឯងធ្លាប់បានតស៊ូជាមួយនឹង បញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារ ពីមុន។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការមានផ្ទៃពោះ របៀបដែលនាងមើលឃើញរាងកាយរបស់នាងបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុង។
នាងនិយាយថា «អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ ខ្ញុំបានឃើញរាងកាយរបស់ខ្ញុំជាអ្វីមួយដែលត្រូវរក្សាឱ្យស្រស់ស្អាត និងស័ក្តិសមសម្រាប់កីឡា។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ វាជាម៉ាស៊ីនដ៏អស្ចារ្យមួយដែលបង្កើតកូន។ របៀបដែលខ្ញុំគិតអំពីអាហារដែលខ្ញុំញ៉ាំក៏បានផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំជ្រើសរើសអាហារដោយផ្អែកលើ សារធាតុចិញ្ចឹម ដែលវាមាន»។
នេះជាសារដ៏សំខាន់មួយ។ អាហារដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ក៏ដូចជាការវិវឌ្ឍដ៏ល្អរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នកផងដែរ។
ចូរយើងគិតអំពីលំហាត់ប្រាណផងដែរ។
លំហាត់ប្រាណក៏ល្អខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប៉ុន្តែមិនខ្លាំងដូចមុនទេ។
- ការដើរ៖ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការដើររយៈពេលខ្លីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- យូហ្គា៖ លំហាត់ប្រាណយូហ្គា ដែលជាក់លាក់ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រាងកាយ (ឧទាហរណ៍ ឈឺខ្នង) និងធ្វើឱ្យចិត្តបានសម្រាក។
- ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ វាជាការសំខាន់ណាស់ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក ហើយសួរថាតើអ្វីដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។
ពីរបីខែចុងក្រោយនេះ៖ យប់ដែលគេងមិនលក់
ម្តាយជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ក្នុងអំឡុងត្រីមាសទីបីនៃការមានផ្ទៃពោះ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីភាពមិនស្រួលនៃពោះដែលកំពុងលូតលាស់ តម្រូវការក្នុងការនោមញឹកញាប់ និងការប្រែប្រួលកម្រិតអរម៉ូន។
គ្រូពេទ្យនិយាយថា នេះជារឿងល្អមួយបែប។ នោះគឺរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់អ្នកឱ្យនៅភ្ញាក់ពេញមួយយប់បន្ទាប់ពីទារកកើតមក។
ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើអ្វីអំពីរឿងនេះ?
- រក្សា ម៉ោងគេងឲ្យបានទៀងទាត់ ។
- ការញ៉ាំ អ្វីបន្តិចបន្តួច ដូចជាចេក ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបាន។
- ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ កុំបារម្ភអំពីវាអី ចូរអានសៀវភៅ ស្តាប់បទចម្រៀងស្រទន់ ឬធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។ ការព្រួយបារម្ភអំពីការមិនអាចគេងលក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេងលក់។
ការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូន (ផែនការសម្រាលកូន)
ម្តាយគ្រប់រូបមានផែនការសម្រាលកូន។ អ្នកខ្លះប្រហែលជាចង់សម្រាលកូននៅផ្ទះ។ សូម្បីតែ Alanis ក៏គ្រោងនឹងសម្រាលកូនដោយធម្មជាតិនៅផ្ទះដែរ។
ប៉ុន្តែនាងបានដឹងរឿងមួយថា “ដូចផែនការរបស់ខ្ញុំដែរ ទារកក៏មានផែនការផ្ទាល់ខ្លួនដែរ”។ ដូច្នេះ នាងបាននិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យនៅមន្ទីរពេទ្យ ហើយបានរៀបចំផែនការបម្រុងទុកទាំងអស់ដែលត្រូវការក្នុងករណីមានអាសន្ន។
នៅក្នុងបរិបទស្រីលង្កា ការសម្រាលកូននៅមន្ទីរពេទ្យគឺជាមធ្យោបាយសមស្រប និងមានសុវត្ថិភាពបំផុត ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពអតិបរមាសម្រាប់ទាំងម្តាយ និងកូន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាសម្រាលកូននៅផ្ទះ អ្នកត្រូវតែបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យតឹងរ៉ឹងបំផុត (ឧទាហរណ៍ ម្តាយត្រូវតែមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង មិនត្រូវមានផលវិបាកអ្វីឡើយ ហើយទារកត្រូវតែស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ)។ ក្នុងករណីមានអាសន្ន សូម្បីតែពីរបីវិនាទីក៏អាចមានតម្លៃដែរ។ នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ ការព្យាបាលណាមួយដែលម្តាយ និងទារកត្រូវការ រួមទាំងការវះកាត់ប្រសិនបើចាំបាច់ ឬការថែទាំបន្ទាន់នៅក្នុងផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) អាចត្រូវបានផ្តល់ជូនភ្លាមៗ។
ពិភាក្សាអំពីវិធីសម្រាលកូនរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ គោលដៅចុងក្រោយគួរតែជា ម្តាយដែលមានសុខភាពល្អ និងទារកដែលមានសុខភាពល្អ ដោយមិនគិតពីវិធីសម្រាលកូននោះទេ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការមានផ្ទៃពោះគឺជាដំណើរមួយដែលពោរពេញដោយភាពរីករាយ និងបញ្ហាប្រឈម។ ត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង សូមសម្រាក។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមិនអាចធ្វើការបានលឿនដូចមុនបាន។
- ការចង្អោរពេលព្រឹកច្រើនតែជាសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាធ្ងន់ធ្ងរ ឬអ្នកមិនអាចញ៉ាំ ឬផឹកអ្វីបាន សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងកូនក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នក។ សូមស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យមុនពេលហាត់ប្រាណ។
- សូមពិភាក្សាសំណួរ និងផែនការទាំងអស់របស់អ្នកអំពីការសម្រាលកូនដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ សុវត្ថិភាពរបស់ម្តាយ និងទារកគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។