តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍មិនស្រួលចម្លែកនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ ឬនៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែសម្រាក ដូចជាស្រមោចកំពុងរត់ជុំវិញ ឬមាននរណាម្នាក់កំពុងទាញអ្នកពីខាងក្នុងដែរឬទេ? តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ចង់កម្រើកជើងរបស់អ្នកដែរទេ? នៅពេលអ្នកកម្រើកជើង តើភាពមិនស្រួលនោះថយចុះមួយរយៈ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមម្តងទៀតដែរឬទេ? តើនេះជាបញ្ហាធំសម្រាប់ការគេងរបស់អ្នកដែរឬទេ? ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អ្នកអាចមានជំងឺសរសៃប្រសាទដែលកើតមានជាទូទៅក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើន។ យើងហៅវាថា Restless Legs Syndrome ឬ RLS ជាអក្សរកាត់។
នេះមិនមែនជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចជាបញ្ហាធំមួយក្នុងជីវិត។ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ ជាពិសេសការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ គ្រូពេទ្យមិនទាន់អាចរកឃើញមូលហេតុពិតប្រាកដនៃបញ្ហានេះនៅឡើយទេ ហើយក៏មិនមានវិធីព្យាបាលវាដែរ។ ប៉ុន្តែរឿងដ៏ល្អបំផុតគឺមានរឿងមួយចំនួនដែលបង្កើន ឬបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ ប្រសិនបើយើងដឹងច្បាស់ពីរឿងទាំងនោះ ហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន យើងអាចគ្រប់គ្រងភាពមិនស្រួលនេះបានក្នុងកម្រិតដ៏អស្ចារ្យ។
កត្តាបង្កទូទៅសម្រាប់រោគសញ្ញា RLS
មិនអីទេ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យ RLS កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ រឿងទាំងនេះមិនប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដូចគ្នាទេ។ ប្រហែលជាអ្នកមានតែរឿងមួយឬពីរប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះត្រូវដឹងអំពីរឿងនេះ ហើយធ្វើការស្រាវជ្រាវខ្លះដើម្បីមើលថាតើរឿងទាំងនេះកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកឬអត់។
| កត្តាជំរុញដែលបង្កើនរោគសញ្ញា | អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន |
|---|---|
| ថ្នាំមួយចំនួន | ថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកប្រើ ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីន ថ្នាំប្រឆាំងការចង្អោរ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន និងថ្នាំលើសឈាមមួយចំនួន (ថ្នាំបេតាប្លុកឃ័រ) អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមានបញ្ហាកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។ កុំឈប់ប្រើថ្នាំដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ |
| ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដដែល | រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចកើតឡើងនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ ដូចជាការជិះឡានក្រុងយូរ ជិះរថភ្លើង មើលភាពយន្តនៅក្នុងរោងកុន ឬនៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកត្រូវដាក់ដែក។ សូមសម្រាកនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើរជុំវិញបន្តិច ហើយលាតជើងរបស់អ្នក។ |
| ការគេងមិនលក់ | ការចូលគេងយឺតជាងធម្មតា និងការភ្ញាក់ពីដំណេកពីព្រលឹមអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា RLS កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះ ចូរបង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះ។ |
| គ្រឿងស្រវឹង | ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាការផឹកស្រាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ សូមព្យាយាមជៀសវាងវា។ ជៀសវាងការផឹកស្រាជាពិសេសនៅជិតពេលចូលគេង។ |
| កាហ្វេអ៊ីន | កាត់បន្ថយបរិមាណកាហ្វេ ភេសជ្ជៈកូឡា និងតែដែលអ្នកផឹក ជាពិសេសនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។ សូកូឡា ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមួយចំនួន និងសូម្បីតែថ្នាំផ្តាសាយក៏អាចមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែរ។ ដូច្នេះ សូមអានស្លាកនៅពេលអ្នកទិញអ្វីមួយពីហាង។ |
| ការជក់បារី | ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការជក់បារីកំពុងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា RLS របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ការព្យាយាមឈប់ជក់បារីគឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ |
ការធូរស្បើយពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ
ការប្រើថ្នាំ ការថែរក្សាទម្លាប់របស់យើង និងការថែរក្សាទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ក៏អាចជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានផងដែរ។
លំនាំលំហាត់ត្រឹមត្រូវ
ការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ និង កម្រិតមធ្យមអាចជួយបំបាត់រោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ការដើរមួយភ្លែតមុនពេលចូលគេង ឬការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំថ្នមៗគឺជាគំនិតល្អ។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំរឿងនេះ៖ ការហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំង និងបែកញើសខ្លាំង ជួនកាលអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសទម្លាប់ហាត់ប្រាណស្រាលៗដែលសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
យើងដឹងហើយថា ភាពតានតឹង គឺជាកត្តាមួយដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺជាច្រើន។ RLS ក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ អ្នកប្រហែលជាឃើញថាជើងរបស់អ្នកកាន់តែមិនស្រួលនៅថ្ងៃដែលអ្នកមានភាពតានតឹង។ ដូច្នេះសូមរកវិធីដើម្បីសម្រាក។
- ដកដង្ហើមវែងៗ ទប់វាមួយសន្ទុះ ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។
- អនុវត្តសមាធិ។
- សាកល្បង លំហាត់ប្រាណ ដូចជាយូហ្គា ឬតៃជី។
សីតុណ្ហភាព សម្លៀកបំពាក់ និងអាហារ
- សីតុណ្ហភាព៖ មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះរោគសញ្ញានៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងសើម។ អ្នកផ្សេងទៀតងាយនឹងត្រជាក់ជាង។ ដូច្នេះជៀសវាងសីតុណ្ហភាពខ្លាំង។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ការងូតទឹកក្តៅ ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកត្រជាក់ ឬការស្អំទឹកកក ឬថង់ទឹកក្តៅអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលជាបណ្ដោះអាសន្ន។
- សម្លៀកបំពាក់៖ ក្រណាត់មួយចំនួន និងសម្លៀកបំពាក់តឹងៗអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែមិនស្រួល។ សាកល្បងស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុង និងមានផាសុកភាព ដូចជាកប្បាស ជាពិសេសនៅពេលគេង។ អ្នកប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នា។
- ស្ករ ចម្រាញ់៖ មនុស្សមួយចំនួននិយាយថា ស្ករនៅក្នុងអាហារកែច្នៃដូចជា សូដា នំខេក និងខូឃី អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា RLS កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ សាកល្បងកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិស្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាឃើញថាវាជួយបាន។
តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើទោះបីជាបានសាកល្បងវិធីទាំងនេះហើយក៏ដោយ ការរមួលក្រពើជើងរបស់អ្នកនៅតែបន្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជាពិសេសការគេងរបស់អ្នក អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ RLS អាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត ដូចជាកង្វះជាតិដែកជាដើម។ គ្រូពេទ្យអាចធ្វើតេស្តរកបញ្ហានេះ ហើយបើចាំបាច់ ចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលសមស្រប។
ចូរចងចាំថា នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកស្រមៃនោះទេ។ នេះគឺជាស្ថានភាពសុខភាពពិតប្រាកដមួយដែលអាចត្រូវការការព្យាបាល។ ដូច្នេះកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយ។
សារយកទៅផ្ទះ
- រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS) គឺជាស្ថានភាព សរសៃប្រសាទ ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពមិនស្រួលនៅក្នុងជើង និងការជំរុញយ៉ាងខ្លាំងឱ្យធ្វើចលនាវាឥតឈប់ឈរ។
- ទោះបីជាមូលហេតុពិតប្រាកដមិនត្រូវបានគេដឹងក៏ដោយ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងការជៀសវាងកត្តាជំរុញអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយយ៉ាងច្រើន។
- ថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកលេប ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី កាហ្វេអ៊ីន ភាពតានតឹង និងអាហារមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
- ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយសារថ្នាំដែលអ្នកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា សូមកុំឈប់ប្រើវាដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។
- ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចជាការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ការគេងលក់ស្រួល និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាបាន។
- ប្រសិនបើភាពមិនស្រួលនេះកំពុងរំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។