តើអ្នកក៏មានអាការៈឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងមុខជើងរបស់អ្នកដែរទេ? នេះអាចជាស្នាមប្រេះឆ្អឹងស្មង!

អ្នកប្រហែលជាអ្នករត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ឬជាអ្នកចូលចិត្តកីឡា។ តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ភ្លាមៗនៅផ្នែកខាងមុខជើង តាមកំភួនជើង ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ រត់ ឬលោតដែរឬទេ? ប្រសិនបើរឿងនេះបានកើតឡើងចំពោះអ្នក វាជាការសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកក្នុងការដឹងអំពីស្ថានភាពមួយដែលហៅថា Shin Splints ដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។

តើ Shin Splints ជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ សរសៃពួរ​ស្មង​គឺជា​ការឈឺចាប់​ដែល​កើតឡើង​នៅ​ផ្នែកខាងមុខ​នៃ​ជើង​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក ជាពិសេស​នៅ​ជុំវិញ​ឆ្អឹងស្មង (ឆ្អឹងធំ​នៅក្នុង​ជើង​របស់​យើង - «ឆ្អឹង​ស្មង»)។ មូលហេតុ​ចម្បង​នៃ​ការឈឺចាប់​នេះ​គឺ​ហើម ឬ​រលាក ឬ «ការរលាក» នៅក្នុង​សាច់ដុំ សរសៃពួរ និង​ជាលិកា​ផ្សេងទៀត​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​ឆ្អឹងស្មង​នោះ។ ពេលខ្លះ​គ្រូពេទ្យ​ហៅ​ស្ថានភាព​នេះ​ថា «រោគសញ្ញា​ស្ត្រេស​ឆ្អឹងស្មង​ផ្នែក​កណ្តាល»។

តាមពិតទៅ នេះច្រើនតែបណ្តាល មកពីរបួសដែលប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ។ ដោយមានការសម្រាក និងស្អំទឹកកកបានត្រឹមត្រូវ មនុស្សភាគច្រើនអាចជាសះស្បើយទាំងស្រុងពីបញ្ហានេះ ហើយមិនមានបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ បន្ទះសរសៃពួរ Shin Splints អាចវិវត្តទៅជាការបាក់ឆ្អឹងស្មងជើង (tibial stress fracture )។ ដូច្នេះ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការមើលស្រាលរឿងនេះ។

តើ​រោគសញ្ញា​នៃ​ជំងឺ Shin Splints មាន​អ្វីខ្លះ?

រឿងសំខាន់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងស្ថានភាពនេះគឺការឈឺចាប់នៅជើងខាងក្រោម។

• ការឈឺចាប់នេះអាច មានចាប់ពីការឈឺចាប់ស្រាលៗ មិនទៀងទាត់ រហូតដល់ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ។
• ប្រសិនបើអ្នកប៉ះទ្វារមាសរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ។
• ពេលខ្លះអ្នកក៏អាចឃើញ ហើមបន្តិច ដែរ។

តើការឈឺចាប់នេះមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?

ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីសរសៃពួរជើង ជាទូទៅអាចមានដូចខាងក្រោម៖

• ជារឿយៗវាត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ នៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងខាងក្រោម ឬនៅពីមុខរន្ធគូថ ។
• ដំបូងឡើយ វាអាចចាប់ផ្តើមជាភាពមិនស្រួលដែលកើតឡើងហើយបាត់ទៅវិញនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយ ហើយបន្ទាប់មកវាអាចវិវត្តទៅជាការឈឺចាប់ជាប់លាប់ដែលមានរយៈពេលសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់សកម្មភាពក៏ដោយ ។ សូមគិតអំពីវា ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ដំបូង វាឈឺចាប់តែនៅពេលអ្នករត់ចប់ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវាឈឺចាប់សូម្បីតែពេលដែលអ្នកមិនរត់ក៏ដោយ។
• ការឈឺចាប់អាច មុតស្រួច ឬមានអារម្មណ៍ដូចជាឈឺចុកចាប់ ។
• ការឈឺចាប់កើនឡើងបន្ទាប់ពីសកម្មភាព ។

តើ​មូលហេតុ​នៃ​ការ​បាក់​ឆ្អឹង​ខ្នង​មាន​អ្វីខ្លះ?

មូលហេតុចម្បងនៃស្ថានភាពនេះគឺការទាញ និងរុញជាប់ជានិច្ចនៃសាច់ដុំ និងជាលិកាភ្ជាប់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកទល់នឹងឆ្អឹងស្មងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកធ្វើអ្វីៗដូចជាការរត់ និងលោត ឆ្អឹងស្មងរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធជានិច្ច។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងរលាក និងខ្សោយ។

ប្រសិនបើឆ្អឹងមិនត្រូវបានផ្តល់ពេលវេលាចាំបាច់ដើម្បីជាសះស្បើយទេ ការខូចខាតនេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ និងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។

អាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់សម្ពាធជាប់លាប់ប្រភេទនេះ៖

• ការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីមួយ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមក ស្រាប់តែចាប់ផ្តើមរត់ចម្ងាយមួយម៉ាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ភ្លាមៗនោះ ការបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកដែលធ្លាប់រត់ហាត់ប្រាណត្រឹមតែពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ស្រាប់តែចាប់ផ្តើមរត់ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺពុកឆ្អឹង?

ទោះបីជាស្ថានភាពនេះអាចវិវត្តចំពោះនរណាម្នាក់ក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនទំនងជាវិវត្តវាដែរ។ ពួកគេគឺ៖

• អ្នករត់៖ អ្នកដែលរត់ ជាពិសេសលើផ្លូវក្រួសក្រហមមិនស្មើគ្នា ឬអ្នកដែលបង្កើនល្បឿនរត់ ឬចម្ងាយរត់របស់ពួកគេភ្លាមៗ។
• អ្នកដែលលេងកីឡាដែលដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើជើងរបស់ពួកគេ៖ ឧទាហរណ៍ កីឡាដូចជាបាល់បោះ និងបាល់ទះ។
• អ្នករាំ។
• អ្នកដែលមានជើងរាបស្មើ កោងកែងជើងខ្ពស់ ឬកោងកែងជើងរឹង៖ មនុស្សទាំងនេះជួបប្រទះនឹងសម្ពាធកើនឡើងលើសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់ពួកគេ ពីព្រោះពួកគេមិនអាចស្រូបយកផលប៉ះពាល់នៃការរត់ និងលោតបានត្រឹមត្រូវ។
• អ្នកដែលកំពុងបំពេញកាតព្វកិច្ចយោធា និងអ្នកដែលបានដើរក្បួនជាញឹកញាប់ និងដើរចម្ងាយឆ្ងាយ។
• អ្នកដែលពាក់ស្បែកជើងមិនសមរម្យ ដែលមិនសមនឹងជើងរបស់ពួកគេត្រឹមត្រូវពេលហាត់ប្រាណ។
• មនុស្សដែលដើរផ្លូវឆ្ងាយ។
• អ្នកដែលខ្វះវីតាមីន D មានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំ ឬក្នុងករណីស្ត្រី រដូវមកមិនទៀងទាត់។
• អ្នកដែលមានជំងឺឆ្អឹងស្តើងដូចជា ជំងឺពុកឆ្អឹង ឬ ជំងឺពុកឆ្អឹង (ដោយសារតែឆ្អឹងរបស់ពួកគេខ្សោយរួចទៅហើយ)។

តើអ្វីទៅជាផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃ Shin Splints?

ការ​ពាក់​បន្ទះ​ឆ្អឹង​ស្មង​កម្រ​បង្ក​ផលវិបាក​ធ្ងន់ធ្ងរ​ណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបន្តរត់ ឬលេងកីឡាដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកជាសះស្បើយ ការពាក់បន្ទះឆ្អឹងស្មង អាចវិវត្តទៅជាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង ។ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងគឺជាស្នាមប្រេះតូចមួយនៅក្នុងឆ្អឹង។ ជាធម្មតាគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យប្រើឈើច្រត់ ឬពាក់ស្បែកជើងដើរពិសេសរហូតដល់ឆ្អឹងជាសះស្បើយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ស្នាមប្រេះនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក?

វេជ្ជបណ្ឌិត​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ស្ថានភាព​នេះ​ដោយ​សួរ​អំពី​ប្រវត្តិ​វេជ្ជសាស្ត្រ​របស់​អ្នក (ដូចជា​ជំងឺ​ពីមុន និង​ថ្នាំ​ដែល​អ្នក​បាន​ប្រើ) និង​ធ្វើការ​ពិនិត្យ​រាងកាយ។

• ខ្ញុំឃើញពីរបៀបដែលអ្នកដើរ។
• ជើងខាងក្រោម កជើង និងបាតជើងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានពិនិត្យ។
• អំឡុងពេលពិនិត្យយ៉ាងហ្មត់ចត់ កជើង និងជើងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរំកិលទៅមក ហើយឆ្អឹងនឹងត្រូវបានស្ទាបដើម្បីរកមើលកន្លែងឈឺចាប់។
• ការឈរលើជើងដែលឈឺ ឬការលោតលើជើងនោះអាចជួយកំណត់ថាតើវាជាការបាក់ឆ្អឹងស្មង ឬការបាក់ដោយសារភាពតានតឹង។

ដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមាន «ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង» ដែរឬទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្ត «(ការថតកាំរស្មីអ៊ិច)» ជាមុនសិន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រហែលពីរភាគបីនៃការធ្វើតេស្ត «(ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង)» មិនបង្ហាញពី «(ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង)» ទេ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមានការសង្ស័យ គាត់អាចបញ្ជាឱ្យធ្វើការស្កេន «(MRI)» ឬ «(ការស្កេនឆ្អឹង)»។ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះអាចជួយកំណត់ថាតើ Shin Splint បានក្លាយជា «(ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង)» សូម្បីតែមុនពេល «(ការថតកាំរស្មីអ៊ិច)» ត្រូវបានរកឃើញក៏ដោយ។

តើ​ការ​ព្យាបាល​សរសៃពួរ​ក្រោម​ជង្គង់​ដោយ​វិធី​ណា?

ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក អ្នកត្រូវផ្តល់ពេលវេលាឱ្យឆ្អឹង និងសាច់ដុំរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។ ជាធម្មតា ការពាក់បន្ទះសរសៃពួរជើងត្រូវបានព្យាបាលដោយការរួមបញ្ចូលគ្នាដូចខាងក្រោម៖

• ការសម្រាក៖ នេះជា រឿងសំខាន់បំផុត ។ សម្រាកពីសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមានភាពតានតឹង ដូចជាការលេងកីឡា ឬការរត់ជាដើម។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវសម្រាក និងសម្រាកឱ្យបានស្រួលរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះ។
• ទឹកកក៖ ស្អំកញ្ចប់ទឹកកកលើស្នាមជាំរបស់អ្នកបីទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេលប្រហែល ១០ ទៅ ២០ នាទីក្នុងមួយពេល។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ទឹកកកនឹងជួយកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) ដែលទិញដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា (OTC) (ឧទាហរណ៍ ibuprofen) អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។
• អាហារបំប៉នវីតាមីន D3៖ ការលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D3 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (1000 ទៅ 2000 IU) អាចជួយបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលលេបថ្នាំបំប៉នទាំងនេះ។
• ការលាតសន្ធឹង​សរសៃពួរ​កំភួនជើង៖ ការលាតសន្ធឹង និងបត់សាច់ដុំនៅជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកថ្នមៗអាចមានប្រយោជន៍។
• បង្កើនកម្រិតសកម្មភាពយឺតៗ៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀត សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ បង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃសរសៃពួរស្មង។
• ស្បែកជើងទ្រទ្រង់ និងស្បែកជើងបញ្ចូល៖ សម្រាប់អ្នកដែលមានជើងរាបស្មើ ប្រដាប់ទ្រទ្រង់ជើងអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពីបន្ទះឆ្អឹងស្មង។ ប្រដាប់ទ្រទ្រង់ជើងផ្តល់ការគាំទ្រដល់ក្លោងជើងរបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសាច់ដុំ និងឆ្អឹងនៃជើងខាងក្រោម។
• ការព្យាបាលដោយចលនា៖ ការព្យាបាលដោយចលនាអាចពង្រឹងជើងរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ និងជួយអ្នកឱ្យត្រលប់មកសកម្មវិញ។

តើថ្នាំ NSAIDs មានផលប៉ះពាល់ដែរឬទេ?

ផលប៉ះពាល់ពីថ្នាំ NSAIDs គឺកម្រមានណាស់ ហើយជាធម្មតាកើតឡើងលុះត្រាតែអ្នកប្រើវាក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ សូមប្រើ កម្រិតថ្នាំទាបបំផុតក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។

ផលប៉ះពាល់មួយចំនួននៃថ្នាំ NSAIDs គឺ៖

• ឈឺទ្រូង ឈឺពោះ និង (កម្រ) ដំបៅក្រពះ។
• ឈឺក្បាល វិលមុខ និងមានអារម្មណ៍ស្រាលខ្លួន។
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់ (លើសឈាម)។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការបាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាក?

អ្នកប្រហែលជាមិនអាចការពារស្ថានភាពនេះជានិច្ចបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តរបស់វា ឬការពារវាពីការកាន់តែអាក្រក់។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក៖

• ពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព និងសមល្អនៅពេលហាត់ប្រាណ។ ស្បែកជើងរត់គួរតែត្រូវបានជំនួសបន្ទាប់ពីបើកបរបានចម្ងាយ 300 ម៉ាយ (ប្រហែល 480 គីឡូម៉ែត្រ)។
• សូមពិចារណាប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បញ្ចូលឆ្អឹងដើម្បីទ្រទ្រង់ក្លោងជើងរបស់អ្នក។ អ្នក អាចទៅហាងលក់ស្បែកជើងកីឡាល្អមួយ ហើយនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់នៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នកជ្រើសរើសស្បែកជើង ឬឧបករណ៍ជំនួយឆ្អឹងដែលសមនឹងរាងជើងរបស់អ្នក។ ឬអ្នកអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងជើង។ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងជើងគឺជាអ្នកឯកទេសដែលមានជំនាញក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាជាមួយនឹងជើងខាងក្រោម និងជើងរបស់អ្នកតាមរយៈស្បែកជើង និងស្បែកជើងផ្សេងទៀត។
• ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនកម្រិតសកម្មភាព និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ កុំបង្កើនសកម្មភាពរបស់អ្នកទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ អនុវត្តតាម "ច្បាប់ 10%" - នោះគឺកុំបង្កើនសកម្មភាពរបស់អ្នកលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នករត់ចម្ងាយសរុប 8 គីឡូម៉ែត្រ (5 ម៉ាយ) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ សូមបន្ថែមត្រឹមតែ 0.8 គីឡូម៉ែត្រ (កន្លះម៉ាយ) ទៅលើចម្ងាយសរុបរបស់អ្នកនៅសប្តាហ៍បន្ទាប់ (សម្រាប់ចម្ងាយសរុប 8.85 គីឡូម៉ែត្រ ឬ 5.5 ម៉ាយ)។
• កម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសាច់ដុំរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណ។
• ជៀសវាងផ្ទៃរឹង មិនស្មើគ្នា ឬមានជម្រាលភ្នំនៅពេលអ្នករត់។
• ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ជាប្រចាំ សូមបន្ថែមលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដូចជាការហែលទឹកទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយឲ្យជើងរបស់អ្នកបានសម្រាកពីភាពតានតឹងនៃការរត់។ ហ្វឹកហាត់ជាមួយកីឡាផ្សេងទៀត ហើយឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ។
• សម្រាករវាងសកម្មភាពនីមួយៗ។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។
• ចូរ​ទុក​ឲ្យ​ការឈឺចាប់​ជា​មគ្គុទ្ទេសក៍​របស់​អ្នក។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​នៅ​ក្រលៀន​របស់​អ្នក សូម​កាត់បន្ថយ​កម្រិត​សកម្មភាព​របស់​អ្នក​រហូត​ដល់​វា​ធូរស្រាល។ កុំ​បង្ខំ​ខ្លួនឯង​ឲ្យ​ហាត់ប្រាណ​ដោយសារ​ការឈឺចាប់​នោះ។

តើ​ទស្សនវិស័យ​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​ស្នាម​ប្រេះ​ឆ្អឹង​នៅ​ត្រង់​កំភួនជើង​មាន​យ៉ាងណា?

មនុស្សភាគច្រើនដែលមានស្នាមរបួសស្មងជើងនឹងជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកមួយរយៈពីកីឡា និងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត។ ស្នាមរបួសស្មងជើងជាធម្មតានឹងប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលបីទៅបួនសប្តាហ៍ នៅពេលដែលជើងមានពេលវេលាជាសះស្បើយ។ មនុស្សភាគច្រើនអាចបន្តកម្មវិធីហាត់ប្រាណបាន នៅពេលដែលជើងរបស់ពួកគេជាសះស្បើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងត្រូវការពេលយូរជាងនេះដើម្បីជាសះស្បើយ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការព្យាបាលស្នាមរបួសស្មងជើងឱ្យបានឆាប់។

តើ​បន្ទះ​សរសៃពួរ​ជើង​មាន​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន?

នេះមិនមែនជាស្ថានភាពអចិន្ត្រៃយ៍ទេ។ រឿងដូចជាការសម្រាក ការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ និងការពាក់ស្បែកជើងទ្រទ្រង់គួរតែជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃស្នាមរបួសស្មង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្នាមរបួសស្មងរបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពួកគេប្រហែលជាចង់ពិនិត្យមើលការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង ឬស្ថានភាពផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្បែកជើងរបស់អ្នក ការលាតសន្ធឹង និងភាពបត់បែន ដើម្បីជួយការពារការកើតឡើងវិញនៃស្នាមរបួសស្មង។

តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើការឈឺជើងរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ ឬ ប្រសិនបើវាមិនធូរស្រាលបន្ទាប់ពីសម្រាកពីរបីសប្តាហ៍ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកហើមខ្លាំង ឡើងក្រហម ឬឈឺចាប់ សូមទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចមានន័យថាអ្នកមានការឆ្លងមេរោគ ឬស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត។

តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?

ខាងក្រោមនេះជាសំណួរមួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាចង់សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖

• តើខ្ញុំទទួលបាន Shin Splints យ៉ាងដូចម្តេច?
• តើខ្ញុំអាចកម្ចាត់ Shin Splints ដោយរបៀបណា?
• តើ​រឿង​ទាំងនេះ​នឹង​មាន​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន?
• តើអាចដើរបានដោយពាក់បន្ទះសរសៃពួរជើងដែរឬទេ?
• តើខ្ញុំអាចការពារការប្រេះឆ្អឹងនៅពេលអនាគតដោយរបៀបណា?

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងរត់តាមបណ្ដោយដើមឈើដ៏ស្រស់ស្អាតមួយនៅក្នុងឧទ្យានមួយដូចដែលអ្នកតែងតែធ្វើ។ ខ្យល់កំពុងបក់សក់របស់អ្នក បទចម្រៀងមួយកំពុងចាក់ក្នុងត្រចៀករបស់អ្នក ហើយអ្នកកំពុងជំរុញខ្លួនឯងឱ្យរត់ទៅមុខបន្តិច។ ភ្លាមៗនោះ អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅជើងរបស់អ្នក - វាអាចជាស្នាមរបួសកំភួនជើង។ ទោះបីជាវារំខានបន្តិចក៏ដោយ ស្នាមរបួសកំភួនជើងជាធម្មតាមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែសម្រាកមួយរយៈ រហូតដល់វាជាសះស្បើយ។ ដើម្បីច្រានចោល "ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង" សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត។

ចំណុចខ្លីៗដែលត្រូវចងចាំ

ដូច្នេះ ស្នាម​ប្រេះ​ឆ្អឹង​ស្មា​គឺជា​ស្ថានភាព​មួយ​ដែល​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន ប្រសិនបើ​ថែទាំ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។

• ការសម្រាកគឺចាំបាច់ណាស់។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យជើងរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។
• ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។
• ពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ កុំប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកក្នុងពេលតែមួយ។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ កុំមើលរំលងការឈឺចាប់។
• ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬរ៉ាំរ៉ៃ ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យ។

ប្រសិនបើអ្នកចងចាំរឿងទាំងនេះ ហើយខិតខំប្រឹងប្រែងលើវា អ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ការឈឺចាប់ជើងដ៏រំខាននេះ ហើយអាចត្រឡប់ទៅសកម្មភាព និងលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកវិញដោយមានសុខភាពល្អ!

ស្នាម ​សរសៃពួរ​ស្មង, ឈឺជើង, ការហាត់ប្រាណ, ការរលាក, រោគសញ្ញាស្ត្រេស​ឆ្អឹង​កំភួនជើង​ផ្នែក​កណ្តាល, ការបាក់ឆ្អឹង​ដោយសារ​ស្ត្រេស, របួស​ដោយសារ​កីឡា, ឈឺជង្គង់