ចូរយើងរៀនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពីសន្លាក់ដ៏អស្ចារ្យនៅលើស្មារបស់យើង (សន្លាក់ Glenohumeral)!

តើអ្នកធ្លាប់គិតទេថាយើងប្រើស្មាប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ? ពេលយើងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយលាតដៃ ពេលយើងទៅយកកាហ្វេមួយពែង ពេលយើងគ្រវីដៃឲ្យមិត្តភក្តិ ពេលយើងជិះឡានក្រុង ពេលយើងកាន់ទារកតូច... សន្លាក់ដ៏អស្ចារ្យនេះនៅលើស្មារបស់យើងជួយយើងជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ។ ប៉ុន្តែរហូតដល់សន្លាក់នេះឈឺចាប់ ឬមានអ្វីមួយកើតឡើងចំពោះវា យើងមិនគិតច្រើនអំពីតម្លៃរបស់វាទេ មែនទេ? ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីសន្លាក់ដ៏សំខាន់ និងអស្ចារ្យបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង គឺសន្លាក់ស្មា។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​សន្លាក់​ស្មា​នេះ​ជា​អ្វី?

សន្លាក់ស្មារបស់អ្នក ឬអ្វីដែលគ្រូពេទ្យហៅថា សន្លាក់ glenohumeral គឺជាកន្លែងដែលឆ្អឹងដៃផ្នែកខាងលើ (humerus) ឆ្អឹងដាវស្មា និងឆ្អឹង clavicle របស់អ្នកជួបគ្នា។ សន្លាក់គឺជាកន្លែងដែលឆ្អឹងពីរ ឬច្រើនរបស់យើងជួបគ្នា។

ស្មារបស់យើងមានលក្ខណៈពិសេសខ្លាំងណាស់។ វាជាសន្លាក់ ដែលមានរាងដូចបាល់និងរន្ធ ។ សូមគិតថាវាជាបាល់តូចមួយដែលសមនឹងរន្ធរាងដូចពែង។ នោះហើយជារបៀបដែលវាមាន។ ចុងរាងដូចបាល់នៃឆ្អឹងដៃខាងលើរបស់អ្នកសមនឹងរន្ធរាងកោងនៅក្នុងឆ្អឹងស្មារបស់អ្នក។ ការរចនារាងដូចបាល់និងរន្ធនេះគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកបង្វិល និងធ្វើចលនាស្ទើរតែគ្រប់ទិសដៅ។ តាមពិតទៅ សន្លាក់ស្មាមាន ជួរនៃចលនាធំបំផុត នៃសន្លាក់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាបង្វិលគ្រប់ទិសទី មិនមែនគ្រាន់តែទៅម្ខាងដូចជង្គង់នោះទេ។

តើយើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពីសន្លាក់ស្មា?

ស្រមៃមើលថាតើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនឹងត្រូវរំខានប៉ុណ្ណាបើគ្មានសន្លាក់នេះ។ សន្លាក់ដ៏អស្ចារ្យនេះគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើរឿងទាំងនេះ៖

• ទាក់ទង​ទៅ​អ្នក​ដទៃ៖ សម្រាប់​រឿង​ដូចជា​ការ​ចាប់ដៃ​នរណាម្នាក់ ឬ​ការ​លើក​កែវ​ទឹក​ពី​តុ។
• រំកិលដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយខ្នង៖ សម្រាប់របស់របរដូចជាពាក់អាវធំ សារី ឬពេលកោសខ្នងរបស់អ្នក។
• លើក និងបន្ទាបដៃរបស់អ្នក៖ សម្រាប់រឿងដូចជាការគ្រវីដៃទៅកាន់មិត្តភក្តិពីចម្ងាយ ការឈោងទៅរកអ្វីមួយនៅលើធ្នើរខាងលើ ឬការលាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើដើម្បីលាតដៃរបស់អ្នក។
• បង្វិលដៃរបស់អ្នក៖ សម្រាប់របស់របរដូចជាបើកម៉ាស៊ីនទឹក បង្វិលសោទ្វារ ឬបោះបាល់គ្រីឃីត។

ចលនាទាំងអស់នេះកើតឡើងដោយសារតែសន្លាក់ស្មា។ តើវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាចំពោះជីវិតរបស់យើង?

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

សន្លាក់ស្មាមិនដំណើរការតែម្នាក់ឯងទេ! វាមានមិត្តភក្តិមួយចំនួនដែលជួយវា។

សន្លាក់ស្មាមិនអាចធ្វើរឿងទាំងអស់នេះតែម្នាក់ឯងបានទេ។ មានផ្នែកជាច្រើនទៀតនៅជុំវិញស្មារបស់យើងដែលជួយ និងការពារវា។ ចូរយើងមើលថាវាជាអ្វី។ ដើម្បីងាយស្រួលយល់ ខ្ញុំបានបង្កើត តារាងមួយ ដូចនេះ។

តើរបួសស្មាអ្វីខ្លះដែលកើតមានជាទូទៅបំផុត?

ដោយសារតែស្មាមានការងារច្រើនដែលត្រូវធ្វើ វាក៏ងាយនឹងរងរបួសផងដែរ។ ការខូចខាតណាមួយចំពោះឆ្អឹង សាច់ដុំ និងសរសៃពួរជុំវិញស្មាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺស្មា។ ចូរយើងពិនិត្យមើលស្ថានភាពទូទៅបំផុតមួយចំនួន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់បញ្ហាស្មា? សូមប្រយ័ត្នចំពោះរោគសញ្ញាទាំងនេះ

ទោះបីជាមានជំងឺជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ស្មាក៏ដោយ ក៏នៅមានរោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួនដែលអាចមើលឃើញស្ទើរតែទាំងអស់នៃពួកវា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះអ្វីមួយដូចនេះ អ្នកគួរតែព្រួយបារម្ភអំពីវា។

• ឈឺស្មា៖ ការឈឺចាប់នេះអាចមានចាប់ពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ។ ពេលខ្លះការឈឺចាប់អាចកើតឡើងភ្លាមៗ។ ពេលខ្លះទៀត ការឈឺចាប់អាចកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។
• ហើម៖ ប្រសិនបើតំបន់ស្មាមើលទៅហើម។
• ភាពរឹង ឬខ្សោយ៖ ពិបាកក្នុងការកម្រើកស្មា ឬដៃ។ វាមានអារម្មណ៍ដូចជាវាជាប់គាំង។ អ្នកមិនអាចលើកដៃរបស់អ្នក ឬដាក់វានៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកបានទេ។
• ស្នាមជាំ ឬ ការប្រែពណ៌ស្បែក៖ តំបន់ដែលរបួសបានកើតប្រែជាពណ៌ខៀវ ឬពណ៌ស្វាយ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ជាពិសេសប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទេ កុំព្យាយាមព្យាបាលខ្លួនឯង ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គាត់ ឬនាងនឹងអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរកមូលហេតុពិតប្រាកដ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

តើយើងអាចរក្សាសន្លាក់ស្មារបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំដោយរបៀបណា?

សន្លាក់ស្មារបស់យើងទទួលរងនូវភាពតានតឹងជាច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះយើងត្រូវខិតខំរក្សាវាឱ្យរឹងមាំ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបាន៖

១. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

មានពាក្យមួយឃ្លាថា "យើងជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំ"។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះសន្លាក់ផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលកាត់បន្ថយ ការរលាក នៅក្នុងខ្លួន។ ការរលាកនេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺសន្លាក់ជាច្រើន ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ជាដើម។

• ប្រភេទត្រី៖ ត្រីដែលមានផ្ទុកប្រេងអូមេហ្គា ៣ ដូចជាត្រីសាឌីន និងត្រីម៉ាកឺរ៉ែល។
• បន្លែ៖ បន្លែបៃតងចាស់ដូចជាស្ពៃក្តោប ប្រូខូលី និងស្ពៃខ្មៅ។

២. រក្សាភាពសកម្ម

មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការហាត់ប្រាណមិនល្អសម្រាប់សន្លាក់ទេ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។ ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវជួយពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់។ វាក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងខ្ចីផងដែរ។

• លំហាត់ប្រាណដូចជា ការដើរ និងហែលទឹក ។
• ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង៖ ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់ទាំងនេះគួរតែធ្វើឡើងដោយមានការណែនាំពីអ្នកដែលដឹង។
• លំហាត់ប្រាណ​សម្រាប់​ភាពបត់បែន៖ លំហាត់ប្រាណ​លាតសន្ធឹង​សាមញ្ញៗ​ជួយ​រក្សា​ចលនា​ស្មា​ឲ្យ​បាន​ល្អ​។

៣. ថែរក្សាសន្លាក់របស់អ្នក

ទម្លាប់ខ្លះបំផ្លាញសន្លាក់របស់យើងដោយផ្ទាល់។

• ឈប់ជក់បារី៖ ការជក់បារីកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដែលអាចធ្វើឱ្យពួកវាចុះខ្សោយ។
• កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ៖ ផឹកទឹកជំនួសឲ្យភេសជ្ជៈសូដា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ ជាតិស្ករលើសបង្កើនការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។
• រក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ នៅពេលអ្នកឡើងទម្ងន់ សម្ពាធលើសន្លាក់របស់អ្នកនឹងកើនឡើង ដែលអាចនាំឱ្យមានការពាក់ និងរហែកសន្លាក់របស់អ្នកកាន់តែលឿន។

សន្លាក់ស្មាដែលធ្វើការយ៉ាងលំបាកនេះជួយយើងក្នុងគ្រាដ៏រីករាយបំផុតមួយចំនួនក្នុងជីវិតរបស់យើង ដូចជាការឱប ការលូកដៃទៅរកអ្វីមួយ ឬការបោះបាល់។ ដូច្នេះវាជាទំនួលខុសត្រូវរបស់យើងក្នុងការថែរក្សាវាឱ្យបានល្អដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងលំហាត់ប្រាណ។ ដូចសន្លាក់ដទៃទៀតដែរ វាអាចចុះខ្សោយទៅតាមពេលវេលា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ស្មាជាប់រហូត ឬរឹង សូមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។