ឥឡូវនេះ សូមដកដង្ហើមវែងៗ។ ឥឡូវនេះ សូមដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច ស្រាលជាងមុនបន្តិចហើយឬនៅ? ដង្ហើមរបស់អ្នកពិតជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលអ្នកមាន។ វាអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលុបបំបាត់ការថប់បារម្ភដែលមិនចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យ លំហាត់ ដកដង្ហើមសាមញ្ញៗទាំងនេះក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។
ហេតុអ្វីបានជាការដកដង្ហើមនេះប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់យើងខ្លាំងម្ល៉េះ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ រាងកាយរបស់យើងមានផ្នែកពីរនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វ័យប្រវត្តិ។ មួយគឺប្រព័ន្ធដែលរៀបចំយើងសម្រាប់គ្រាអាសន្ន បង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើឲ្យយើងថប់បារម្ភ។ មួយទៀតគឺប្រព័ន្ធដែលធ្វើឲ្យយើងស្ងប់ចិត្ត សម្រាក និងស្តាររាងកាយឡើងវិញ។
ជារឿយៗ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង យើងដកដង្ហើមខ្លីៗ និងរាក់ៗដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដង្ហើមទាំងនេះចូលទៅក្នុងទ្រូងតែប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមបែបនេះ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលធ្វើឱ្យយើងថប់បារម្ភនឹងត្រូវបានជំរុញ។ នេះគ្រាន់តែបង្កើនភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នកអស់។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើង ដកដង្ហើមវែងៗ ដោយមនសិការ យើងជំរុញប្រព័ន្ធដែលធ្វើឱ្យយើងស្ងប់ និងធ្វើឱ្យយើងសម្រាក។ នេះធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងត្រលប់មកធម្មតាវិញបន្តិចម្តងៗ សម្ពាធឈាមរបស់យើងធ្លាក់ចុះ ហើយផ្ញើសារទៅកាន់រាងកាយទាំងមូលថា "អ្វីៗគឺល្អឥឡូវនេះ សូមស្ងប់ចិត្តចុះ"។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលលំហាត់ដកដង្ហើមនេះមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។
សូមចងចាំរឿងនេះមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះ។
មុននឹងចាប់ផ្តើមរឿងទាំងនេះ វាជាការល្អក្នុងការមានការរៀបចំបន្តិចបន្តួច។
- ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ល្អ៖ វាអាចជាគ្រែរបស់អ្នក កម្រាលឥដ្ឋបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ ឬកៅអីដែលមានផាសុកភាព។ កន្លែងស្ងាត់គឺល្អបំផុត។
- ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព៖ វាពិបាកក្នុងការធ្វើរឿងទាំងនេះពេលស្លៀក សម្លៀកបំពាក់ តឹងៗ។ ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ស្រាល និងមានផាសុកភាព។
- កុំ បង្ខំវា ៖ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកគួរបង្ខំនោះទេ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចបង្កើនភាពតានតឹង។ ធ្វើវាយឺតៗ និងតាមរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រឹមត្រូវ។
- រក្សាវាឱ្យនៅពេលវេលាដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមព្យាយាមធ្វើបែបនេះម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងពេលតែមួយ។ ពេលវេលាល្អគឺនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ឬមុនពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់។
លំហាត់ប្រាណភាគច្រើនចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេល អ្នកអាចទទួលបាន លទ្ធផល កាន់តែប្រសើរដោយធ្វើវារយៈពេល ១០ នាទី ឬច្រើនជាងនេះ។
ឥឡូវយើងមើលរបៀបធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។
នៅទីនេះ យើងកំពុងនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញៗមួយចំនួន ដែលអ្នកណាក៏អាចធ្វើបានដែរ។
១. ដកដង្ហើមវែងៗ
នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រមូលដ្ឋាន និងសំខាន់បំផុត។ នៅទីនេះយើងរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែចូលទៅក្នុងទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចូលទៅក្នុងក្រពះរហូតដល់វាពេញទៀតផង។
| ជំហាន | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ |
|---|---|
| ជំហានទី 1 | ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានផាសុកភាព។ ប្រសិនបើនៅលើកៅអី សូមអង្គុយឱ្យត្រង់។ ប្រសិនបើនៅលើគ្រែ សូមផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយដោយដៃរបស់អ្នកលាតចេញ ហើយដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ |
| ជំហានទី 2 | រក្សាដៃម្ខាងនៅលើពោះរបស់អ្នក និងដៃម្ខាងទៀតនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ |
| ជំហានទី 3 | ឥឡូវនេះ សូមស្រូបខ្យល់ចូលតាម ច្រមុះរបស់អ្នក ។ នៅពេលអ្នកស្រូបខ្យល់ចូល អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថា ក្រពះរបស់អ្នកហើបទៅមុខ (ដូចជាប៉េងប៉ោងកំពុងត្រូវបានបំប៉ោង)។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាដៃដែលដាក់លើក្រពះរបស់អ្នកហើបឡើង។ |
| ជំហានទី ៤ | ឥឡូវនេះ ដកដង្ហើមចេញ តាមច្រមុះរបស់អ្នក ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នកចូល (ដូចជាខ្យល់ចុះទៅក្រោម)។ |
| ជំហានទី 5 | ប្រសិនបើដៃដែលដាក់លើពោះរបស់អ្នកខ្ពស់ជាង និងទាបជាងដៃដែលដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក អ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមវែងៗបន្ថែមទៀត ៣-៤ ដងដូចនេះ។ |
២. ផ្ដោតលើដង្ហើម (ការផ្ដោតលើដង្ហើម)
អ្នកអាចប្រើរូបភាពក្នុងចិត្ត និងពាក្យសម្ដី ដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ ខណៈពេលកំពុងដកដង្ហើមវែងៗ។
- បិទ ភ្នែករបស់អ្នក ។
- ដកដង្ហើមវែងៗពីរបី។
- ពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល សូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងស្រូបខ្យល់ដែលពោរពេញដោយ «ការលួងលោម» និង «ភាពស្ងប់ស្ងាត់»។ ស្រមៃមើលការលួងលោមនោះដែលរាលដាលពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។
- ពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមស្រមៃថា «ភាពតានតឹង» និង «ការថប់បារម្ភ» នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកំពុងចាកចេញជាមួយនឹងដង្ហើមនោះ។
- ឥឡូវបន្ថែមពាក្យទៅនេះ។ ពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល ចូរនិយាយក្នុងចិត្តថា "ខ្ញុំដកដង្ហើមដោយសន្តិភាព"។
- ពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរនិយាយក្នុងចិត្តថា "ខ្ញុំកំពុងបញ្ចេញសម្ពាធ"។
- ធ្វើបែបនេះប្រហែល ១០ នាទី។
ស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុណ្ណា ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយលើកៅអីរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមបែបនេះរយៈពេលពីរនាទី នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងដោយសារបញ្ហាធំមួយនៅការិយាល័យ។
៣. ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ (ការដកដង្ហើមស្មើគ្នា)
នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើឱ្យស្មើគ្នានូវពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីដកដង្ហើមចូល និងពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីដកដង្ហើមចេញ។
- អង្គុយឱ្យស្រួលលើកៅអី ឬលើឥដ្ឋ។
- ស្រូបខ្យល់ចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដោយ រាប់ក្នុងចិត្តពីមួយដល់ប្រាំ (5) ពេលអ្នកស្រូបខ្យល់ចេញ។
- ឥឡូវនេះ ដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដោយរាប់ក្នុងចិត្តពីមួយដល់ប្រាំ (5) នៅពេលអ្នកស្រូបចូល។
- ធ្វើបែបនេះច្រើនដង។
- នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការរាប់ដល់ប្រាំ (5) សូមបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកអាចបង្កើនវាដល់ប្រាំពីរ ប្រាំបី ឬសូម្បីតែដប់ (10)។
៤. ការបន្ធូរសាច់ដុំជាលំដាប់
នេះជាវិធីសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យមួយ។ ក្នុងវិធីនេះ អ្នករឹត សាច់ដុំ នៅផ្នែកមួយនៃរាងកាយពេលអ្នកស្រូបចូល ហើយបន្ធូរភាពតឹងនោះពេលអ្នកស្រូបចេញ។ នេះផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
- ដេកចុះ។
- ដំបូងឡើយ សូមដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង ហើយសម្រាកបន្តិច។
- ឥឡូវនេះ ពេល អ្នកស្រូបចូល សូមច្របាច់ បាតជើង និងម្រាមជើងរបស់អ្នក ឲ្យណែន។ ច្របាច់ឲ្យខ្លាំង។
- ឥឡូវនេះ នៅពេល អ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមបន្ធូរអារម្មណ៍តឹងណែននោះទាំងស្រុង។ សូមទទួលយកបទពិសោធន៍នៃភាពស្រាលដែលមានអារម្មណ៍នៅក្នុងតំបន់នោះ។
- បន្ទាប់មក ពេលអ្នកស្រូបចូល សូមរឹត សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក ។ លែងវាពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
- ហាត់ប្រាណឡើងលើពីផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយតាមវិធីនេះ។ រឹតជើង ភ្លៅ ពោះ ទ្រូង ម្រាមដៃ ដៃ ស្មា ក និងចុងក្រោយសូម្បីតែសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក (បិទភ្នែក ខាំធ្មេញ) ហើយសម្រាកពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
៥. ដង្ហើមសត្វតោដែលបានកែប្រែ
នេះជាវិធីសប្បាយមួយដើម្បីធ្វើវា។ ស្រមៃថាអ្នកជាសត្វតោពេលកំពុងធ្វើបែបនេះ។
- អង្គុយឱ្យស្រួលលើកៅអី ឬលើឥដ្ឋ។
- ស្រូបខ្យល់ចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ស្រូបខ្យល់ចូលរហូតដល់ក្រពះរបស់អ្នកពេញ។
- នៅពេលដែលអ្នកឆ្អែតពេកមិនអាចដកដង្ហើមបានទៀតទេ សូមបើកមាត់របស់អ្នកឱ្យធំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ឥឡូវនេះ សូមដកដង្ហើមចេញទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយជាមួយនឹងសំឡេង "HA" ដូចជាសំឡេងសត្វតោគ្រហឹម។
- ធ្វើបែបនេះម្តងទៀតច្រើនដង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសម្ពាធដែលកកកុញនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ចេញចេញ។
តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមទាំងនេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែកម្រិតភាពតានតឹងរបស់អ្នកប្រសិនបើវាមានរយៈពេលយូរអង្វែង មិនអាចទ្រាំទ្របាន ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រោគសញ្ញាទាំងនេះតែម្នាក់ឯងនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ក្នុងករណីបែបនេះ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺនិយាយជាមួយ គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ឬគ្រូពេទ្យឯកទេស អំពីវា។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំណោះស្រាយសមស្របបំផុត។
សារយកទៅផ្ទះ
- ដង្ហើមរបស់អ្នកគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលអ្នកមានដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមធ្វើឲ្យលំហាត់ប្រាណទាំងនេះក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ សូម្បីតែ ៥-១០ នាទីក៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ។
- រឿងចម្បងដែលត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍គឺការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដោយដកដង្ហើមវែងៗដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់អ្នក។
- ទាំងនេះគ្រាន់តែជាយន្តការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរពេកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។