តើអ្នកមានផ្ទៃពោះដែរទេ? នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចរស់រានមានជីវិតពីកំដៅដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាននេះ! (ការមានផ្ទៃពោះ និងការមិនអត់ឱនចំពោះកំដៅ)

ដោយសារអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានកូន ពេលនេះប្រហែលជាពិបាកបន្តិចហើយមែនទេ? អាកាសធាតុក្តៅពេញខ្លួន អ្នកបែកញើស ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមិនស្រួលខ្លួន។ តាមពិតទៅ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ក្តៅអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ ។ ប៉ុន្តែយើងដឹងថាវាមិនងាយស្រួលទ្រាំទ្រនោះទេ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ យើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសាមញ្ញៗ និងជាក់ស្តែងមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំងនេះបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅខ្លាំងពេលមានផ្ទៃពោះ?

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលមានអារម្មណ៍ក្តៅខ្លាំងម្ល៉េះ?" មានហេតុផលសម្រាប់រឿងនោះ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនរបស់រាងកាយអ្នក និងការរំលាយអាហារកើនឡើងបណ្តាលឱ្យ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើងបន្តិច។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅបន្តិចនៅខាងក្នុង កំដៅពីខាងក្រៅអាចបង្កើនភាពមិនស្រួលទ្វេដង។

គ្រូពេទ្យហៅស្ថានភាពនេះថា "ការមិនអត់ឱនចំពោះកំដៅ" ដែលមានន័យថាសមត្ថភាពថយចុះក្នុងការអត់ធ្មត់នឹងកំដៅ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសូម្បីតែកំដៅដែលមានអារម្មណ៍ថាធម្មតាសម្រាប់អ្នកដទៃក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនអាចទ្រាំទ្របាននៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីរក្សាភាពស្រួលក្នុងកំដៅ?

មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកដោះស្រាយជាមួយកំដៅនេះដោយរបៀបណា? ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះសាមញ្ញៗមួយចំនួន ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីជួយអ្នក។

ផឹកទឹក និងសារធាតុរាវឱ្យបានច្រើន។

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ នៅពេលអ្នកបែកញើសក្នុងកំដៅ រាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបាត់បង់អំបិលសំខាន់ៗ ដែលហៅថា អេឡិចត្រូលីត ផងដែរ។ នេះអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។

• មិនត្រឹមតែទឹកទេ៖ ការផឹកទឹកគឺល្អណាស់។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចបំពេញបន្ថែមអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់បង់ដោយការផឹករបស់ដូចជាក្រូច ក្រូចថ្លុង ទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗ (ដែលមាន ជាតិស្ករ តិច) និងទឹកដោះគោ។
• កុំផឹកទឹកច្រើនពេក៖ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការផឹកទឹកច្រើនគឺមិនអីទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនពេក គ្រាន់តែផឹកទឹកគ្រប់ពេល អំបិលក្នុងរាងកាយនឹងកាន់តែរលាយ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា "ការពុលទឹក" ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យរមួលសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំងខ្លាំង។ ដូច្នេះ សូមផឹកទឹកផ្សេងទៀតឆ្លាស់គ្នាជាមួយទឹក។
• កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹកមុនពេលផឹកទឹក៖ សូម្បីតែពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹករួចទៅហើយ។ ដូច្នេះ ចូរធ្វើវាជាទម្លាប់ក្នុងការផឹកទឹកបន្តិចម្តងៗពេញមួយថ្ងៃ។

សម្លៀកបំពាក់ និងល្បិចតូចៗ

• សម្លៀកបំពាក់ស្រាលៗ៖ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាលៗ និងរលុងៗ ដូចជាកប្បាស ដែលស្រូបយកញើសបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដកដង្ហើម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ការឡើងកន្ទួល ក្រហមដោយសារកម្ដៅ ។ កន្ទួលក្រហមដោយសារកម្ដៅអាចកើតឡើងដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំញើស ជាពិសេសនៅតំបន់ក្រោមសុដន់ និងពោះ។
• ដបបាញ់ទឹក៖ ទុកដបបាញ់តូចមួយដែលពេញដោយទឹកនៅក្បែរខ្លួន។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅ សូមបាញ់បន្តិចលើមុខ ក និងដៃរបស់អ្នក។ វានឹងផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
• ក្រណាត់សើម៖ ការជូតក និងថ្ងាសរបស់អ្នកដោយក្រណាត់សើមក៏ជាវិធីល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយផងដែរ។
• ហែលទឹក៖ ការហែលទឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការអណ្តែតក្នុងទឹកក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើ សរសៃប្រសាទ sciatic ដែលអាចជួយបំបាត់ការឈឺខ្នងផងដែរ។

ត្រូវចងចាំរឿងទាំងនេះពេលហាត់ប្រាណ

វាជាការល្អក្នុងការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់នៅថ្ងៃក្តៅ។

• ពេលវេលាមានសារៈសំខាន់៖ ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលត្រជាក់ជាងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណ ដូចជាពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលរសៀល។ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលក្តៅបំផុតនៃថ្ងៃ។
• សូមសួរ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ ឬបន្តកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានស្រាប់ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ កុំហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកបែកញើសច្រើន ឬឡើងកម្តៅខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង សូមឈប់ភ្លាមៗ ហើយសម្រាក។

ចូរយើងប្រយ័ត្នចំពោះព្រះអាទិត្យ!

ការប្រែប្រួលស្បែកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកងាយប្រតិកម្មនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរឿងទាំងនេះនៅពេលចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

• ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ៖ ប្រសិនបើអ្នកចេញទៅខាងក្រៅ សូមប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមាន SPF 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្បែកផលិត មេឡានីន កាន់តែច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃ "របាំងមុខនៃការមានផ្ទៃពោះ"។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារខ្លួនអ្នកពីព្រះអាទិត្យ។
• ជៀសវាងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលថ្ងៃត្រង់៖ ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដ៏ក្តៅរវាងម៉ោង ១១ ព្រឹក និងម៉ោង ៣ រសៀល ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ត្រូវដឹងអំពីសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលដោយសារតែកំដៅខ្លាំងពេក វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្គាល់សញ្ញាដំបូងៗ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ជើងដែលហើម?

ការហើមជើងគឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែចុងក្រោយនេះ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា 'ការហើមសរីរវិទ្យា' ។ ការហើមជើងនេះអាចកើនឡើងនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងមិនអាចធ្វើបានអំពីវា។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកនឹងអាចឆ្លងកាត់រដូវក្តៅនេះបានកាន់តែងាយស្រួល។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចឈប់ព្រួយបារម្ភអំពីភាពរអាក់រអួលទាំងនេះ ហើយទន្ទឹងរង់ចាំសមាជិកថ្មីនៃជីវិតរបស់អ្នក។