ចូរយើងរីករាយនឹងថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយជៀសវាងការរលាកដោយសារពន្លឺថ្ងៃ! (រលាកដោយសារពន្លឺថ្ងៃ)

យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តទៅដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិ លេងនៅលើឆ្នេរ និងចំណាយពេលខ្លះនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងត្រឡប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីនៅខាងក្រៅពេញមួយថ្ងៃ ស្បែករបស់យើងឡើងក្រហម និង រលាក មែនទេ? មនុស្សមួយចំនួនគិតថានេះគ្រាន់តែជា "ស្បែកខ្មៅស្រអែម" និងមើលទៅមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែតាមពិតវាមិនមែនជាសញ្ញាដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ វាមានន័យថាស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានខូចខាត ដែលមានន័យថាស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានរលាក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតថា "ខ្ញុំមិនរលាកទេពេលខ្ញុំចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ខ្ញុំគ្រាន់តែធ្វើឲ្យស្បែកខ្មៅស្រអាប់" គ្រូពេទ្យនិយាយថា នោះពិតជាហានិភ័យមួយ។ ពីព្រោះនៅពេលណាដែលស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថ្ងៃដោយគ្មានការការពារ វានឹងបំផ្លាញវា។ នៅពេលដែលយើង "ធ្វើឲ្យស្បែកខ្មៅស្រអាប់" វាជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាស្បែករបស់យើងត្រូវបានខូចខាតដោយ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) ។ យូរៗទៅ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថ្ងៃនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្បែកចាស់លឿនជាងមុន (ស្នាមជ្រួញ ចំណុច) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺមហារីកស្បែក ដូចជា "មហារីកកោសិកាបាសាល់" និង "មេឡាណូម៉ា"។ ដូច្នេះ ទោះបីជាអ្នកមិនខ្លាចជំងឺមហារីកក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារស្បែករបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវគិតអំពីសម្រស់របស់អ្នក។

ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីត្រូវខ្លាចនោះទេ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកគួរជៀសវាងពន្លឺព្រះអាទិត្យទាំងស្រុងនោះទេ។ ដោយការយល់ដឹងបន្តិចបន្តួចអំពីរបៀបដែលព្រះអាទិត្យបំផ្លាញស្បែករបស់អ្នក និងធ្វើតាមជំហានសាមញ្ញមួយចំនួន អ្នកក៏អាចរីករាយនឹងវិស្សមកាលរបស់អ្នកដោយមិនរលាកស្បែកដែរ។ ចូរយើងមើលពីរបៀប។

តើស្បែករលាកដោយសារកម្ដៅថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ស្បែក​របស់​យើង​មាន​សារធាតុ​ពណ៌​ការពារ​ដោយ​ធម្មជាតិ។ យើង​ហៅ​វា​ថា មេឡានីន ។ សារធាតុ​ពណ៌​មេឡានីន​នេះ​អាច​ការពារ​ស្បែក​របស់​យើង​ពី​ព្រះអាទិត្យ​ក្នុង​រយៈពេល​ជាក់លាក់​មួយ។ បន្ទាប់​ពី​រយៈពេល​នោះ ស្បែក​របស់​យើង​ចាប់ផ្តើម​រលាក។ កម្រិត​នៃ​ការ​ការពារ​ដែល​អ្នក​ទទួល​បាន​អាស្រ័យ​លើ​ចំនួន​មេឡានីន​ដែល​អ្នក​មាន​នៅ​ក្នុង​ស្បែក​របស់​អ្នក។

តើអ្នកជ្រើសរើសឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលសាកសមនឹងអ្នក និងលាបវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?

រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាតដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ គឺត្រូវលាប ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ លើគ្រប់កន្លែងដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ នេះជារឿងសំខាន់ពេញមួយឆ្នាំ មិនមែនគ្រាន់តែក្នុងរដូវក្តៅនោះទេ។ ទោះបីជាគ្រឿងសម្អាង ឬក្រែមផ្តល់សំណើមរបស់អ្នកមានផ្ទុកឡេការពារកម្តៅថ្ងៃក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដាច់ដោយឡែកមួយ ជាពិសេសនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកគួររកមើលអ្វីខ្លះនៅពេលទិញ ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ?

ការជ្រើសរើសឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលល្អគឺមានសារៈសំខាន់ដូច ការប្រើប្រាស់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែរ ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃតែនៅពេលអ្នកទៅឆ្នេរ ឬនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ អ្នកគិតខុសហើយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពីព្រោះសូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមានពពកក៏ដោយ យើងក៏ធ្វើឱ្យស្បែករបស់យើងប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យដោយមិនដឹងខ្លួន។

ត្រូវចងចាំរឿងទាំងនេះពេលប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ

• ត្រូវ​មក​ឲ្យ​ទាន់​ពេល៖ ប្រហែល 30 នាទី​មុន ​ពេល​ចេញ​ទៅលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ នោះហើយជាពេលដែលវាស្រូបចូលទៅក្នុងស្បែកបានល្អ ហើយចាប់ផ្តើមផ្តល់ការការពារ។
• លាបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការលាបតិចពេកនឹងមិនផ្តល់ការការពារគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជាធម្មតា អ្នកត្រូវការឡេការពារកម្តៅថ្ងៃប្រហែលមួយអោន (ប្រហែល 30 មីលីលីត្រ) សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការប្រហែលពីរស្លាបព្រាកាហ្វេសម្រាប់មុខ និងករបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាលាបលើកន្លែងដែលយើងច្រើនតែភ្លេច ដូចជា ត្រចៀក ជើង និងតំបន់ដែលគ្មានរោម ។
• លាបឡើងវិញ៖ លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃឡើងវិញ រៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ។ ម្យ៉ាងទៀត ត្រូវប្រាកដថាលាបឡើងវិញបន្ទាប់ពីហែលទឹក ឬបែកញើសខ្លាំង។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីព្រះអាទិត្យក្រៅពីឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ

ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគឺចាំបាច់ ប៉ុន្តែមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នកពីព្រះអាទិត្យ។

• ពាក់មួក៖ មួកដែលមានគែមធំទូលាយនឹងផ្តល់ការការពារកម្តៅថ្ងៃដ៏ល្អសម្រាប់ក្បាល មុខ និងផ្នែកខាងក្រោយករបស់អ្នក។
• ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលសម៖ សម្លៀកបំពាក់ពណ៌ខ្មៅ និងត្បាញតឹងផ្តល់នូវការការពារកម្តៅថ្ងៃបានល្អ។ ឧទាហរណ៍ អាវយឺតពណ៌សមាន SPF ទាប ៤។ ប្រសិនបើវាសើម ការការពារនឹងថយចុះកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការពាក់អាវធំពណ៌ខ្មៅនៅពេលទៅឆ្នេរ។
• ជៀសវាងម៉ោងដែលមានពន្លឺថ្ងៃខ្លាំងបំផុត៖ ព្រះអាទិត្យរះចំចំណុចកំពូល រវាងម៉ោង ១០ ព្រឹក និង ៤ រសៀល។ វិធីសាមញ្ញមួយដែលត្រូវចងចាំគឺថា ប្រសិនបើស្រមោលរបស់អ្នកខ្លីជាងអ្នក សូមកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យក្នុងអំឡុងពេលនោះ។
• ស្នាក់នៅក្នុងម្លប់៖ រីករាយជាមួយសកម្មភាពក្រៅផ្ទះនៅកន្លែងដែលមានម្លប់ ដូចជានៅក្រោមដើមឈើ ឬនៅក្រោមឆ័ត្រ។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា ដោយសារ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យ ចាំងមកលើខ្សាច់ និងទឹក ការប្រើឆ័ត្រធំមួយ ឬច្រើននៅលើឆ្នេរផ្តល់នូវការការពារកាន់តែច្រើន។
• ការពារភ្នែករបស់អ្នក៖ ស្បែកនៅលើត្របកភ្នែករបស់អ្នកគឺងាយនឹងប្រតិកម្មខ្លាំងណាស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកស្បែកនៅក្នុងតំបន់នោះ។ លើសពីនេះ ពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។ ដូច្នេះ សូមពាក់វ៉ែនតាការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានការការពារ UVA និង UVB 100%។
• សូមគិតអំពីបបូរមាត់របស់អ្នកផងដែរ៖ បបូរមាត់របស់អ្នកក៏អាចរលាកដោយសារកម្ដៅថ្ងៃបានដែរ។ វាក៏ជាកន្លែងកើតជំងឺមហារីកស្បែកទូទៅផងដែរ។ ជំងឺអាកទីនិកឆេអ៊ីលីត ដែលជាជំងឺមុនមហារីកដែលកើតឡើងជាពិសេសនៅជុំវិញបបូរមាត់ខាងក្រោម ឥឡូវនេះកំពុងក្លាយជារឿងធម្មតាទៅហើយ។ ដូច្នេះ សូមប្រើ ប្រទាល់បបូរមាត់ដែលមាន SPF 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ ហើយលាបវាឡើងវិញយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង នៅពេលអ្នកនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ។