អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពីអាហារបំប៉នក្រូមីញ៉ូមដែលអះអាងថាជួយក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬការសម្រកទម្ងន់។ តាមពិតវាគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់មួយដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមតិផ្សេងៗគ្នាអំពីការទទួលទានវាជាអាហារបំប៉ន។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីក្រូមីញ៉ូម អត្ថប្រយោជន៍របស់វា អាហារដែលយើងអាចទទួលបានវាដោយធម្មជាតិ និងរឿងដែលត្រូវដឹងប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាជាអាហារបំប៉ន។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ តើ Chromium នេះជាអ្វី?
ក្រូមីញ៉ូម គឺជាសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។ ប្រភេទក្រូមីញ៉ូមដែលពាក់ព័ន្ធជាពិសេសចំពោះអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងនេះដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីគឺក្រូមីញ៉ូមត្រីវ៉ាឡង់។
មុខងារចម្បងរបស់ក្រូមីញ៉ូមនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង គឺដើម្បីបង្កើនមុខងាររបស់អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។ សូមគិតអំពីអាំងស៊ុយលីនថាជាយានជំនិះដែលដឹកជាតិស្ករ (គ្លុយកូស) ពីឈាមរបស់យើងចូលទៅក្នុងកោសិការបស់យើង។ ក្រូមីញ៉ូមគឺដូចជា "ជំនួយការតូចមួយ" ដែលជួយយានជំនិះនោះ និងធ្វើឱ្យការងាររបស់វាកាន់តែងាយស្រួល។ នេះជាមូលហេតុដែលក្រូមីញ៉ូមត្រូវបានគេជឿថាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
តើក្រូមីញ៉ូមមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងស្ថានភាពមួយហៅថា ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាហារបំប៉នក្រូមីញ៉ូម។ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន គឺជាស្ថានភាពមួយដែលរាងកាយមិនឆ្លើយតបត្រឹមត្រូវទៅនឹងអាំងស៊ុយលីនដែលវាផលិត។ មានភស្តុតាងដែលបង្ហាញថា ក្រូមីញ៉ូមអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនការសិក្សាទាំងអស់សុទ្ធតែបានបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍នេះទេ ។ វាអាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំពោះអ្នកដែលខ្វះក្រូមីញ៉ូម។ កង្វះក្រូមីញ៉ូមគឺកម្រមានចំពោះអ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- រោគសញ្ញាអូវែរ Polycystic (PCOS): PCOS ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដូច្នេះការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា ក្រូមីញ៉ូមអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលខ្លះសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS។
- ការសម្រកទម្ងន់ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ៖ មនុស្សមួយចំនួនប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នក្រូមីញ៉ូមដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាន និងបង្កើតសាច់ដុំ។ ខណៈពេលដែលការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន ការសិក្សាផ្សេងទៀតមិនបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។ ដូច្នេះវា មិនមែនជាគ្រាប់កាំភ្លើងវេទមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ក្រូមីញ៉ូមមិនមែនជាថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ ហើយវាក៏មិនគួរប្រើជាថ្នាំជំនួសដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំបំប៉នណាមួយ។
តើយើងត្រូវការក្រូមីញ៉ូមប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
អ្នកជំនាញមិនអាចនិយាយបានច្បាស់ថាអ្នកត្រូវការសារធាតុក្រូមីញ៉ូមប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃទេ ដូច្នេះមិនមានកម្រិតកំណត់នៃរបបអាហារដែលបានណែនាំ (RDA) ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេបានបង្កើតការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃអប្បបរមា (Adequate Intake - AI)។
- បុរសអាយុ ១៩-៥០ ឆ្នាំ៖ ៣៥ មីក្រូក្រាម (mcg)
- ស្ត្រីអាយុ ១៩-៥០ ឆ្នាំ៖ ២៥ មីក្រូក្រាម (mcg)
- ម្តាយមានផ្ទៃពោះ៖ ៣០ មីក្រូក្រាម (mcg)
- ម្តាយបំបៅដោះកូន៖ ៤៥ មីក្រូក្រាម (mcg)
អ្នកដែលញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពល្អអាចទទួលបានបរិមាណនេះបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការទទួលទានក្រូមីញ៉ូមច្រើនពេកក៏មិនល្អដែរ ។ ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងកម្រិតខ្ពស់ វាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ភាពរសើបនៃអាំងស៊ុយលីន និងបណ្តាលឱ្យខូចតម្រងនោម ឬថ្លើម។ នៅក្នុងការសិក្សាអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម កម្រិតថ្នាំចន្លោះពី 200-1000 មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ចែកជាពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ប៉ុន្តែនោះគឺស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យ។
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →តើអាហារធម្មជាតិអ្វីខ្លះដែលសម្បូរទៅដោយក្រូមីញ៉ូម?
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការអាហារបំប៉នក្រូមីញ៉ូមទេ។ ក្រូមីញ៉ូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលរុក្ខជាតិស្រូបយកពីដី ដូច្នេះវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់ពីសត្វដែលស៊ីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬស្មៅទាំងនោះ។ តារាងខាងក្រោមនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតល្អអំពីចំនួនក្រូមីញ៉ូមដែលអ្នកត្រូវការ។
| ប្រភេទអាហារ | ការពិពណ៌នា និងមាតិកាក្រូមីញ៉ូម |
|---|---|
| ខ្យង | មានបរិមាណខ្ពស់ដល់ទៅ ១២៨ មីក្រូក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម។ ខ្យងសមុទ្រដូចជា អយស្ទ័រ និងបង្គាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុក្រូមីញ៉ូមផងដែរ។ |
| ប្រូខូលី | ទោះបីជាបន្លែជាច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុក្រូមីញ៉ូមក៏ដោយ ផ្កាខាត់ណាខៀវឆ្អិនមួយពែងមានផ្ទុកសារធាតុក្រូមីញ៉ូមខ្ពស់ដល់ទៅ ២២ មីក្រូក្រាម។ |
| ទឹកទំពាំងបាយជូរ | ទឹកទំពាំងបាយជូរមួយពែងមានផ្ទុកប្រហែល ៧.៥ មីក្រូក្រាម។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាត្រូវជ្រើសរើសទឹកទំពាំងបាយជូរ ១០០% ដែលមិនមានជាតិស្ករបន្ថែម។ |
| ស្រូវសាលីទាំងមូល | នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងនំប៉័ងរ៉ូទីដែលធ្វើពីម្សៅអាតាមានផ្ទុកសារធាតុក្រូមីញ៉ូម។ ឧទាហរណ៍ នំម៉ាហ្វិនអង់គ្លេសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានផ្ទុកសារធាតុក្រូមីញ៉ូម ៣.៦ មីក្រូក្រាម។ |
| សាច់ | សាច់គោមួយចំណែកទម្ងន់ ៣ អោនមានផ្ទុក ២ មីក្រូក្រាម សាច់ទួរគីមានផ្ទុក ១,៧ មីក្រូក្រាម និងសាច់មាន់មានផ្ទុកប្រហែល ០,៥ មីក្រូក្រាម។ សាច់កែច្នៃដូចជាសាច់ជ្រូក និងសាច់ជ្រូកប្រៃក៏មានផ្ទុកក្រូមីញ៉ូមដែរ ប៉ុន្តែការទទួលទានវាញឹកញាប់បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងៗទៀត។ |
| គ្រាប់ប្រេស៊ីល | គ្រាប់នីមួយៗមានផ្ទុកសារធាតុក្រូមីញ៉ូម ១ មីក្រូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែវាក៏មានសារធាតុរ៉ែសេលេញ៉ូមខ្ពស់ផងដែរ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំលើសពី ៥ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ |
តើហានិភ័យនៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នក្រូមីញ៉ូមមានអ្វីខ្លះ?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាប្រើថ្នាំបំប៉នក្រូមីញ៉ូម អ្នកពិតជាគួរតែដឹងអំពីហានិភ័យទាំងនេះ។
| ប្រភេទហានិភ័យ | ការពិពណ៌នា និងចំណុចដែលត្រូវពិចារណា |
|---|---|
| ផលប៉ះពាល់ | ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរជាទូទៅកម្រមានណាស់ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ គេងមិនលក់ ឈឺក្បាល ប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម ឬថ្លើមអាចមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការខូចខាតដល់សរីរាង្គទាំងនេះ ប្រសិនបើពួកគេប្រើថ្នាំក្រូមីញ៉ូមដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ |
| អន្តរកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀត | ដោយសារតែក្រូមីញ៉ូមប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម វាមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលប្រើថ្នាំទឹកនោមផ្អែមដូចជាអាំងស៊ុយលីនក្នុងការលេបក្រូមីញ៉ូម លុះត្រាតែមានការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ លើសពីនេះ វាអាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំដូចជាថ្នាំបន្សាបអាស៊ីត ថ្នាំ corticosteroids ថ្នាំ beta-blockers ថ្នាំក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ NSAID (ឧទាហរណ៍ ibuprofen) សម្រាប់ជំងឺរលាកក្រពះ។ |
| ហានិភ័យពិសេស | ម្តាយមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន មិនគួរលេបថ្នាំបំប៉នក្រូមីញ៉ូមដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យនោះទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្តល់ ឱ្យកុមារតូចៗ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ អ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថា គ្មាននរណាម្នាក់គួរលេបលើសពី 200 មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យនោះទេ។ |
សារយកទៅផ្ទះ
- ក្រូមីញ៉ូម គឺជាសារធាតុរ៉ែមួយដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត ដែលជួយឱ្យអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនដំណើរការ។
- យើងអាចទទួលបានបរិមាណក្រូមីញ៉ូមដែលយើងត្រូវការយ៉ាងងាយស្រួលពីរបបអាហារមានតុល្យភាព (បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់)។
- ខណៈពេលដែលវាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និង PCOS វាមិនមែនជាវិធីព្យាបាលវេទមន្តទាំងអស់នោះទេ។
- កុំលេបថ្នាំបំប៉នក្រូមីញ៉ូមកម្រិតខ្ពស់ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលលេបថ្នាំក្រូមីញ៉ូម ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺតម្រងនោម ឬជំងឺថ្លើម ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដទៃទៀត។
- ជៀសវាងការផ្តល់អាហារបំប៉នក្រូមីញ៉ូមដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ម្តាយបំបៅដោះកូន និងកុមារតូចៗដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.