តើអ្នកបានគិតអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកហើយឬនៅ? ចូរយើងនិយាយអំពីសុខភាពអារម្មណ៍!

ពេលយើងឮពាក្យថា "សុខភាព" យើងទាំងអស់គ្នាគិតដល់សុខភាពរាងកាយ និងជំងឺ មែនទេ? យើងព្រួយបារម្ភអំពីរឿងដូចជាគ្រុនក្តៅ ផ្តាសាយ កូឡេស្តេរ៉ុល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប៉ុន្តែសុខភាពរាងកាយរបស់យើងក៏សំខាន់ដូចគ្នាដែរ ហើយប្រហែលជាសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត សុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬសុខភាពអារម្មណ៍របស់យើងក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ការសិក្សាថែមទាំងបានរកឃើញថា មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងសុខភាពចិត្តរបស់យើង និងសុខភាពរាងកាយរបស់យើង។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា 'ការតភ្ជាប់ចិត្ត-រាងកាយ'។

តើសុខភាពអារម្មណ៍ជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាទិដ្ឋភាពមួយនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ វាគឺជាសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ល្អ និងអាក្រក់ ដូចជាសុភមង្គល ទុក្ខព្រួយ កំហឹង និងការភ័យខ្លាច។ វាក៏ រួមបញ្ចូលទាំងការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីអារម្មណ៍ទាំងនេះផងដែរ។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អខាងផ្លូវចិត្តអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដូចជាទុក្ខព្រួយ និងកំហឹង ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ពួកគេក៏ដឹងដែរថាពេលណា និងកន្លែងណាត្រូវស្វែងរកជំនួយ នៅពេលដែលពួកគេពិបាកក្នុងការដោះស្រាយរឿងទាំងនេះដោយខ្លួនឯង។

ស្រមៃមើលមនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើន ហើយតែងតែសោកសៅ និងខឹងសម្បារ។ ពេលខ្លះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងនេះអាចនាំឱ្យពួកគេចូលរួមក្នុងទម្លាប់អាក្រក់។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនជក់បារី ឬផឹកស្រាដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាទម្លាប់ទាំងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលបញ្ហាផ្លូវចិត្តអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល។

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវចងចាំគឺថា នរណាម្នាក់អាចមានជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅថ្ងៃខ្លះ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេមិនល្អនោះទេ។ ជំងឺផ្លូវចិត្តច្រើនតែអាចមានមូលហេតុជ្រៅជាងនេះ ដូចជាអតុល្យភាពគីមីនៅក្នុងខ្លួន ឬរបួសផ្លូវចិត្តពីអតីតកាល។ ប៉ុន្តែសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ការដឹងអំពីអារម្មណ៍ទាំងនោះ និងមានជំនាញស៊ូទ្រាំ។ ជំនាញទាំងនេះអាចត្រូវបានអភិវឌ្ឍដោយមនុស្សដែលមាន និងមិនមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។

សញ្ញាដែលបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការជំនួយជាមួយនឹងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក

ពេលខ្លះ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងអាចចុះខ្សោយបន្តិចដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោមដើម្បីមើលសញ្ញាព្រមានអ្វីខ្លះដែលអាចលេចឡើងនៅពេលបែបនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការព្រួយបារម្ភអំពីវា។

អ្វីៗដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សា និងកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ដំណឹងល្អគឺថា យើងអាចកែលម្អ សុខភាពផ្លូវចិត្ត របស់យើងបាន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាមញ្ញៗ និងជាក់ស្តែងមួយចំនួនដើម្បីជួយ។

រក្សាតុល្យភាពជីវិត។

ព្យាយាម​រក្សា​តុល្យភាព​ឲ្យ​បាន​ល្អ​រវាង​ការងារ និង​ជីវិត​ផ្ទាល់ខ្លួន រវាង​សកម្មភាព និង​ការ​សម្រាក។ រឿង​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ត្រូវ​ដឹង​អ្វីៗ​គ្រប់យ៉ាង ហើយ​ធ្វើ​វា​ឲ្យ​បាន​ល្អ។

រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម។

យើងជាសត្វសង្គម។ ដូច្នេះ ចូររៀបចំផែនការចំណាយពេលជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិជាប្រចាំ។ ការនិយាយទូរស័ព្ទ និងការផ្ញើសារគឺល្អ។ ប៉ុន្តែវាជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការជួប និងនិយាយជាមួយពួកគេនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ធ្វើសមាធិ

សមាធិគឺជាការអនុវត្តមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កេតមើល គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខុមាលភាពអារម្មណ៍។ សូម្បីតែ ៥ ឬ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះរបៀបដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯង។

តើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងអំពីរឿងអវិជ្ជមានដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ" ឬ "ខ្ញុំគ្មានប្រយោជន៍ទេ?" រឿងទាំងនេះជាប់គាំងនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ហើយធ្វើឱ្យទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់យើងថយចុះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរអនុវត្តការគិតវិជ្ជមានដូចជា "ខ្ញុំនឹងព្យាយាម" ឬ "វាមិនអីទេប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើខុស ខ្ញុំនឹងរៀនពីវា"។

កំណត់គោលដៅ ហើយសប្បាយចិត្តនៅពេលអ្នកសម្រេចបានវា។

កំណត់គោលដៅតូចៗដែលអ្នកអាចសម្រេចបាន។ នៅពេលអ្នកសម្រេចបានគោលដៅណាមួយ ចូរមានសុភមង្គលជាមួយខ្លួនឯង។ នេះនឹងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានចំពោះខ្លួនឯង។

កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង។

ពេលខ្លះយើង ងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹង ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍លំបាកៗ ដូចជាភាពសោកសៅ និងភាពតានតឹង។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់របស់ទាំងនេះច្រើនជាងធម្មតា សូមគិតអំពីថាតើមូលហេតុនោះជាបញ្ហានៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកឬអត់។

អភិវឌ្ឍភាពធន់

នេះសំដៅទៅលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការក្រោកឈរឡើងវិញនៅពេលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈម និងស្ថានភាពលំបាកៗ។ សមត្ថភាពនេះក៏ត្រូវបានអភិវឌ្ឍដោយរឿងជាច្រើនដែលជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

គេងលក់ស្រួល។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង និងយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ប្រាណ។

ចូរ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។ នេះ​មិនចាំបាច់​ជា​ការហាត់ប្រាណ​ដ៏​ខ្លាំងក្លា​នោះទេ។ សូម្បីតែ​អ្វី​ដែល​សាមញ្ញ​ដូចជា​ការដើរលេង ឬ​រាំ​នៅផ្ទះ​ក៏​អាច​ជួយ​ជំរុញ​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​អ្នក​បាន​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដែរ។

ស្វែងរកអត្ថន័យក្នុងជីវិត។

មនុស្សមួយចំនួនរកឃើញគោលបំណង និងអត្ថន័យក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេតាមរយៈការងាររបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់នោះទេ។ អ្នកអាចរកឃើញអារម្មណ៍នោះនៅក្នុងអ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជាការថែទាំសត្វចិញ្ចឹម ឬការស្ម័គ្រចិត្តសម្រាប់គម្រោង សេវាកម្ម សហគមន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវសុំជំនួយ។

ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងរឿងទាំងនេះហើយនៅតែមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ។ សូមចងចាំថា ការសុំជំនួយគឺជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំ។