តើអ្នកធ្លាប់ឮពាក្យថា "ញៀន" ប៉ុន្មានដងហើយ? ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់ឮវានៅក្នុងកាសែត នៅលើទូរទស្សន៍ ឬសូម្បីតែពីមិត្តភក្តិ។ តើ "ញៀន" ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ? ហេតុអ្វីបានជាយើងចាត់ទុកវាយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់? តើវាអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់នរណាម្នាក់ដោយរបៀបណា? មិនអីទេ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងទាំងអស់នេះតាមរបៀបសាមញ្ញមួយនៅថ្ងៃនេះ តាមរបៀបដែលអ្នកអាចយល់បាន។ កុំបារម្ភ នេះគ្រាន់តែជាការនិយាយដើម្បីយល់ដឹងប៉ុណ្ណោះ។
តើការញៀនជាអ្វីទៅ បើនិយាយឲ្យសាមញ្ញ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ
ការញៀនគឺជាបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាមួយក្នុងការធ្វើ ឬប្រើប្រាស់អ្វីមួយដែលពិបាកគ្រប់គ្រងខ្លាំង។ នោះគឺចិត្តត្រូវបានទាញទៅរកវាដល់ចំណុចដែលវាមិនអាចមិនធ្វើវាបាន។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាទម្លាប់អាក្រក់នោះទេ។ វាជាអ្វីដែលស្មុគស្មាញ និងស៊ីជម្រៅជាង។ ស្រមៃមើលចុះបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារដដែលមិនមែនត្រឹមតែមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែចុះបើអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានវា? រឿងដូចគ្នានេះកើតឡើងជាមួយនឹងការញៀន ប៉ុន្តែវាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាង។ វាចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងជីវិតទាំងមូលរបស់មនុស្ស គំនិត អារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ ក្នុងការញៀន មនុស្សម្នាក់តស៊ូដើម្បីឈប់ធ្វើរឿងនោះ ទោះបីជាពួកគេដឹងថាវាមានផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ។ ទោះបីជាពួកគេចង់ធ្វើក៏ដោយ ពួកគេពិបាកនឹងស៊ូទ្រាំនឹងបំណងប្រាថ្នានោះ។
តើរឿងអ្វីខ្លះអាចញៀនបាន?
ពេលយើងនិយាយថា «ការញៀន» យើងច្រើនតែគិតអំពីគ្រឿងញៀន។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ មានរបស់ជាច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែលអាចញៀនបាន។
ការញៀនសារធាតុ
នេះជាប្រភេទនៃការញៀនដែលយើងឃើញ និងនិយាយញឹកញាប់បំផុត។
- បារី៖ បារី ទាំងនេះអាចញៀនបានយ៉ាងងាយ ដោយសារតែសារធាតុគីមីមួយហៅថា នីកូទីន ។
- គ្រឿងស្រវឹង៖ ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតានៅក្នុងសង្គមក៏ដោយ ក៏គ្រឿងស្រវឹងអាចញៀនខ្លាំងណាស់។
- កញ្ឆា / ស្មៅ ៖ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចគិតថារឿងនេះមិនអាក្រក់ប៉ុន្មានទេ កញ្ឆាក៏មានសក្តានុពលក្នុងការញៀនផងដែរ ជាពិសេសនៅពេលប្រើប្រាស់នៅវ័យក្មេង។
- គ្រឿងញៀនដូចជាហេរ៉ូអ៊ីន និងកូកាអ៊ីន៖ ទាំងនេះគឺជាគ្រឿងញៀនដ៏មានឥទ្ធិពល ញៀនខ្លាំង និងគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ ពួកវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ហើយជួនកាលថែមទាំងអាចសម្លាប់អ្នកបានទៀតផង។
នៅពេលដែលយើងប្រើប្រាស់របស់ទាំងនេះ យើងក្លាយជាញៀននឹងសេចក្តីរីករាយបណ្ដោះអាសន្នដែលវាផ្តល់ឱ្យ ហើយបន្តិចម្តងៗវាក្លាយជាអ្វីដែលមិនអាចខ្វះបាន។
តើអ្នកអាចញៀននឹងអាកប្បកិរិយាបានទេ? (ការញៀនអាកប្បកិរិយា)
មែនហើយ កុំភ្ញាក់ផ្អើលអី មនុស្សម្នាក់អាចញៀននឹងអាកប្បកិរិយាមួយចំនួន ទោះបីជាគ្មានគ្រឿងញៀនក៏ដោយ។ យើងហៅវាថា "ការញៀនអាកប្បកិរិយា"។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖
- ការញៀនល្បែងស៊ីសង៖ អសមត្ថភាពក្នុងការឈប់លេងល្បែងស៊ីសង មិនថាអ្នកឈ្នះឬចាញ់លុយនោះទេ។
- ការញៀនអ៊ីនធឺណិត/ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖ខ្ញុំចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃលើទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំ ដោយគិតអំពីការចូលចិត្ត និងមតិយោបល់។
- ការញៀនហ្គេម៖ លេងហ្គេមរាប់ម៉ោងដោយមិនញ៉ាំ ផឹក ឬគេង។
- ការញៀនទិញទំនិញ៖ មិនអាចឈប់ទិញរបស់របរដោយមិនចាំបាច់ ឬដោយគ្មានលុយ។
សូម្បីតែក្នុងរឿងបែបនេះក៏ដោយ ខួរក្បាលនឹងស៊ាំនឹងសេចក្តីរីករាយបណ្ដោះអាសន្នដែលវាទទួលបាននៅពេលធ្វើសកម្មភាពនោះ ហើយក្លាយជាមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានវាបាន។
តើការញៀនកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះខួរក្បាល?
នេះជារឿងវិទ្យាសាស្ត្របន្តិច ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងពន្យល់វាដោយសាមញ្ញ។ មានផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់យើងហៅថា "ប្រព័ន្ធរង្វាន់"។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗ ទទួលបានការសរសើរ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលយើងចូលចិត្ត មជ្ឈមណ្ឌលនេះបញ្ចេញសារធាតុគីមីដូចជា "ដូប៉ាមីន"។ នេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងពេញចិត្ត។ នេះជារឿងធម្មតា និងធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងប្រើប្រាស់របស់របរដូចជាគ្រឿងញៀន "ប្រព័ន្ធរង្វាន់" នេះស្រាប់តែត្រូវបានជំរុញដោយសិប្បនិម្មិតយ៉ាងខ្លាំង។ វាផ្តល់ឱ្យយើងនូវ "ការទាត់" មិនធម្មតា និងធំជាងសុភមង្គលធម្មតា។ បញ្ហាចាប់ផ្តើមនៅទីនេះ។ ខួរក្បាលស៊ាំនឹងការផ្គត់ផ្គង់ខ្ពស់នៃ "ដូប៉ាមីន" នេះ។ យូរៗទៅ មានរឿងពីរកើតឡើង៖ ១.
ការអត់ឱន៖ ដើម្បីទទួលបានសេចក្តីរីករាយខ្លាំងដូចគ្នាដែលអ្នកធ្លាប់មានពីមុន អ្នកត្រូវប្រើថ្នាំកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ អ្នកលែងមានអារម្មណ៍រីករាយពីបរិមាណតិចតួចទៀតហើយ។ ២.
រោគសញ្ញាដកខ្លួន៖ នៅពេលអ្នកឈប់ ឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថ្នាំ អ្នកចាប់ផ្តើមជួបប្រទះរោគសញ្ញាមិនល្អនៅក្នុងខ្លួន និងចិត្តរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អស់កម្លាំង ឈឺខ្លួន ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ ចង្អោរ ក្អួត ឈឺពោះ បែកញើសច្រើនពេក ញ័រ ថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹង។ ដើម្បីគេចផុតពីរោគសញ្ញាដកខ្លួនទាំងនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនម្តងទៀត។ នេះគឺដូចជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។ នេះជារបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរណ្តៅនៃការញៀនបន្តិចម្តងៗ។
តើអ្វីទៅជាសញ្ញានៃការញៀន? តើអ្នកសម្គាល់វាដោយរបៀបណា?
មានសញ្ញាជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកកំណត់ថាតើនរណាម្នាក់ញៀនឬអត់។ ការមានសញ្ញាមួយ ឬពីរក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំងនេះមិនចាំបាច់មានន័យថានរណាម្នាក់ញៀននោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឃើញសញ្ញាជាច្រើនជាប់ៗគ្នា អ្នកគួរតែព្រួយបារម្ភ។
- បំណងប្រាថ្នាជាប់លាប់ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីធ្វើ/ប្រើប្រាស់របស់នោះ (គ្រឿងញៀន ឬអាកប្បកិរិយា)។
- ការប្រើប្រាស់ ឬធ្វើអ្វីមួយ ក្នុងបរិមាណច្រើនជាង ឬយូរ ជាងការគ្រោងទុកដំបូង។
- ព្យាយាមបញ្ឈប់ ឬកាត់បន្ថយការធ្វើរឿងនោះ ប៉ុន្តែមិនអាចធ្វើវាបាន។
- វាត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនដើម្បីស្វែងរកវា ប្រើប្រាស់វា និងជាសះស្បើយពីផលប៉ះពាល់។
- ការញៀននេះបណ្តាលឱ្យ កិច្ចការ ប្រចាំថ្ងៃ ការទទួលខុសត្រូវការងារ ការសិក្សា និងការទទួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារត្រូវបានធ្វេសប្រហែស ឬមិនបានអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- ដោយដឹងថាវានឹងបង្កបញ្ហាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត(ឧទាហរណ៍ ជក់បារី ទោះបីជាអ្នកក្អកក៏ដោយ លេងល្បែងស៊ីសង ទោះបីជាអ្នកចាញ់លុយក៏ដោយ) បន្តធ្វើរឿងនោះ។
- ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការអត់ធ្មត់កើនឡើង (តម្រូវឱ្យមានកម្រិតថ្នាំខ្ពស់ជាងដើម្បីទទួលបានភាពរីករាយដូចគ្នា) ហើយ រោគសញ្ញាដកប្រាក់កើតឡើងនៅពេលដែលថ្នាំត្រូវបានបញ្ឈប់។
- ការញៀននេះបណ្តាលឱ្យ មនុស្សបោះបង់ចោល ឬឃ្លាតឆ្ងាយពីរឿងដូចជា ទំនាក់ទំនងសង្គម ចំណងគ្រួសារ និងចំណង់ចំណូលចិត្ត ។
ស្រមៃមើលថា អ្នកមានមិត្តម្នាក់ដែលធ្លាប់ផឹកស្រាបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះគាត់ផឹកស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែពេលព្រឹកក៏ដោយ។ គាត់មិនទៅធ្វើការទេ។ គាត់តែងតែឈ្លោះជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់គាត់។ ទោះបីជាគាត់ចង់ឈប់ក៏ដោយ គាត់មិនអាចធ្វើបានទេ។ នេះជាស្ថានភាពប្រភេទដែលអ្នកឃើញនៅក្នុងការញៀន។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងញៀនជាងអ្នកដទៃ?
នេះជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនសួរ។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនតាមរបៀបដូចគ្នា ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាញៀន ខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតមិនញៀន? មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។
- កត្តាហ្សែន៖ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសារ (ឪពុកម្តាយ បងប្អូនបង្កើត) ធ្លាប់ញៀនថ្នាំ អ្នកដទៃក៏អាចមានទំនោរ «ហ្សែន» ដែរ ពោលគឺហានិភ័យនៃការញៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែញៀនដោយសារតែពួកគេមានហ្សែននោះទេ។
- ការចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ហានិភ័យនៃការញៀនគឺខ្ពស់ជាងប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ជាពិសេសនៅវ័យក្មេង នៅពេលដែលខួរក្បាលមិនទាន់អភិវឌ្ឍពេញលេញ។
- បញ្ហា សុខភាព ផ្លូវចិត្ត ៖ អ្នកដែលមាន ជំងឺផ្លូវចិត្ត ដូចជា «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត» « ថប់បារម្ភ» « ភាពតានតឹង» អាចងាកទៅរកថ្នាំញៀនជាការបំបាត់ការឈឺចាប់ និងសម្ពាធជាបណ្ដោះអាសន្ន។ ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- កត្តាបរិស្ថាន៖ ការរស់នៅក្នុងបរិយាកាសដែលគ្រឿងញៀនងាយស្រួលរក សម្ពាធពីមិត្តភក្ដិ បញ្ហាគ្រួសារ និងបទពិសោធន៍ដ៏តក់ស្លុតក៏អាចរួមចំណែកដល់ការញៀនផងដែរ។
- ធម្មជាតិនៃសារធាតុ៖ គ្រឿងញៀនមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ហេរ៉ូអ៊ីន កូកាអ៊ីន) ញៀនលឿន និងខ្លាំងជាងគ្រឿងញៀនដទៃទៀត។
តើការញៀនជាភាពទន់ខ្សោយឬជំងឺមួយ?
នេះជាចំណុចសំខាន់មួយ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាការញៀនគឺជាកង្វះកម្លាំងចិត្ត ភាពទន់ខ្សោយ និងការធ្លាក់ចុះសីលធម៌។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេមើលមកអ្នកញៀនដូចជាពួកគេកំពុងមើលមកឧក្រិដ្ឋជន។
ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការញៀនគឺជាជំងឺខួរក្បាលស្មុគស្មាញ និងអាចព្យាបាលបាន ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺបេះដូងដែរ។ វាមិនមែនជាជម្រើសនោះទេ។
ការញៀនផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងាររបស់ខួរក្បាល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការស្តីបន្ទោសអ្នកដែលញៀន វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ពីពួកគេ
ដោយការអាណិតអាសូរ និងជួយពួកគេ។
តើខ្ញុំអាចទទួលបានជំនួយដោយរបៀបណា? តើមានការព្យាបាលទេ?
មែនហើយ! នេះជាដំណឹងដ៏ល្អបំផុត។
មានការព្យាបាលសម្រាប់ការញៀន ហើយវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជាសះស្បើយពីការញៀនទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលវេលា ការលះបង់ និងការគាំទ្រ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងតស៊ូជាមួយបញ្ហានេះ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖ ១.
និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត៖ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តដោយមិនលាក់វាទុកតែម្នាក់ឯង។ នេះអាចជាសមាជិកគ្រួសារ មិត្តល្អ គ្រូបង្រៀន អ្នកដឹកនាំសាសនា ឬ «វេជ្ជបណ្ឌិត»។ ២.
ស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ៖ ស្វែងរកដំបូន្មានពី «វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាព» «គ្រូពេទ្យវិកលចរិក» ឬ «អ្នកប្រឹក្សា»។ ពួកគេអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នក និងបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ៣.
ជម្រើសនៃការព្យាបាល៖- ការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រ៖ មានថ្នាំមួយចំនួនដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការឈប់ប្រើប្រាស់ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ថ្នាំទាំងនេះអាចរកបានតែតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។
- ការប្រឹក្សា និងការព្យាបាលដោយឥរិយាបថ៖ ការប្រឹក្សាជួយអ្នកឱ្យនិយាយអំពី និងគ្រប់គ្រងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ដែលនាំឱ្យមានការញៀនរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលដូចជាការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) អាចជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងអាកប្បកិរិយាញៀន និងរៀនវិធីថ្មីៗ និងមានសុខភាពល្អជាងមុនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។
- មជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទា៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវស្នាក់នៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទាមួយរយៈ ហើយទទួលការព្យាបាល។ នៅទីនោះ ពួកគេទទួលបានការព្យាបាល និងការគាំទ្រជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងបរិយាកាសសុវត្ថិភាព។
- ក្រុមគាំទ្រ៖ ការចូលរួមក្រុមគាំទ្រដូចជា «អ្នកញៀនស្រាអនាមិក (AA)» (សម្រាប់អ្នកញៀនស្រា) និង «អ្នកញៀនថ្នាំអនាមិក (NA)» (សម្រាប់អ្នកញៀនថ្នាំ) អាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ ការលើកទឹកចិត្ត និងការគាំទ្រពីអ្នកដទៃដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដូចគ្នា។
ចំណុចសំខាន់បំផុតគឺ កុំខ្លាច ឬខ្មាស់អៀនក្នុងការសុំជំនួយ។ការជាសះស្បើយពីការញៀនអាចកើតឡើងបាន។ វាពិបាកក្នុងការឆ្លងកាត់ដំណើរនេះតែម្នាក់ឯង ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកការគាំទ្រ។
តើការញៀនអាចត្រូវបានការពារដែរឬទេ?
ការទប់ស្កាត់ការញៀនគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសក្នុងចំណោមយុវវ័យ។
- ការយល់ដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃគ្រឿងញៀន៖ ត្រូវដឹងឱ្យបានពេញលេញអំពីគ្រឿងញៀន គ្រោះថ្នាក់ដែលវាអាចបង្កឡើង និងហានិភ័យនៃការញៀន។ ចំណេះដឹងនេះគួរតែត្រូវបានផ្តល់ដោយសាលារៀន និងឪពុកម្តាយ។
- រៀននិយាយថា «ទេ»៖ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធឱ្យប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនពីមិត្តភក្តិ ឬនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត សូមនិយាយថា «ទេ» ចំពោះវា ហើយសម្រេចចិត្តឱ្យឆ្ងាយពីវា។ មិត្តភក្តិពិតប្រាកដនឹងមិនដែលជំរុញអ្នកឱ្យធ្វើអ្វីខុសឡើយ។
- យន្តការស៊ូទ្រាំ ដែលមានសុខភាពល្អ សម្រាប់ភាពតានតឹង៖ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។ ជំនួសឲ្យការស្វែងរកចម្លើយចំពោះវាតាមរយៈគ្រឿងញៀន សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនោះតាមរយៈវិធីសាស្ត្រដែលមានសុខភាពល្អដូចជា «លេងកីឡា» «ហាត់ប្រាណ» «ធ្វើសមាធិ» ចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិល្អ។
- ស្វែងរកជំនួយតាំងពីដំបូង៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបការលំបាកផ្នែកអារម្មណ៍ មានអារម្មណ៍ឯកា ឬមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហាច្រើន សូមពិភាក្សាជាមួយមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្ត ឬអ្នកប្រឹក្សាអំពីវា។ កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។
រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
មិនអីទេ ដូច្នេះយើងបាននិយាយច្រើនអំពីការញៀននៅថ្ងៃនេះ។ ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំចំណុចទាំងនេះ។
- ការញៀនមិនមែនជាជម្រើស ឬជាចំណុចខ្សោយខាងសីលធម៌ទេ។ វាគឺជាជំងឺដែលអាចព្យាបាលបាន ដែលប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល។
- ការញៀនអាចប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ គ្រប់វ័យ គ្រប់សាវតារ។ ដូច្នេះកុំមើលងាយនរណាម្នាក់ឲ្យសោះ។
- ការញៀនអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរខាងរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត សង្គម និងសេដ្ឋកិច្ច។
- មានជំនួយ និងការព្យាបាល។ ការជាសះស្បើយពីការញៀនអាចកើតឡើងបានទាំងស្រុង។ វាត្រូវការការលះបង់ និងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ។
- ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងរងទុក្ខដោយការញៀន សូមស្វែងរកជំនួយ។ កុំខ្មាស់អៀន ឬភ័យខ្លាច។
- អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺការទប់ស្កាត់ការញៀន ហើយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអប់រំយុវជនជំនាន់ក្រោយ ជាពិសេសអំពីរឿងនេះ។
ចូរចងចាំថា ការញៀនមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃដំណើរនោះទេ។ ដោយមានការគាំទ្រ ការយល់ដឹង និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ អ្នកណាក៏អាចយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះ និងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយបានដែរ។ អ្នកមិនឯកាទេ។
ការញៀន, ការញៀន, គ្រឿងញៀន, គ្រឿងស្រវឹង, ការព្យាបាល, ជំនួយ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន, ការញៀនអាកប្បកិរិយា, ការជាសះស្បើយ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។