ជាមួយនឹងជីវិតដ៏មមាញឹកដែលយើងមាននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វាជារឿងធម្មតាទេដែលពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាតានតឹង និងតានតឹងខ្លាំង។ ការងារ កិច្ចការផ្ទះ ការសិក្សា ការទទួលខុសត្រូវផ្សេងៗ... យើងភ្លេចអំពីខ្លួនឯងនៅពេលដែលយើងរវល់ជាមួយរឿងទាំងអស់នេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត នេះ ពោលគឺ ភាពតានតឹង ដែលយើងទាំងអស់គ្នាស្គាល់ នៅតែបន្ត វាអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងមិនត្រឹមតែលើចិត្តរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើសុខភាពរាងកាយរបស់យើងទៀតផង។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះ។ ទោះបីជាវាអាចមានអារម្មណ៍ពិបាកបន្តិចនៅពេលដំបូងក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកនឹងដឹងថាវាធូរស្រាលប៉ុណ្ណា។ ចូរយើងពិនិត្យមើលវិធីសាមញ្ញចំនួន 10 ដែលអាចជួយក្នុងរឿងនេះ។
១. ការហាត់ប្រាណមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ!
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីសម្រាកទាំងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក គឺ ការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អារម្មណ៍ របស់អ្នកក៏នឹងប្រសើរឡើងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អពីរឿងនេះ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការធ្វើវាម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវធ្វើវាជាប្រចាំ។
ដូច្នេះតើអ្នកគួរហាត់ប្រាណប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍?
ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យគួរតែធ្វើសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជា ការដើរលឿន ៗ ឬសកម្មភាពខ្លាំងៗ យ៉ាងហោចណាស់ ៧៥ នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការរត់យឺតៗ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវកំណត់ គោលដៅ តូចៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅមុខទៀតដោយមិនឈប់ពាក់កណ្តាលផ្លូវ។ ចូរចងចាំថា ការធ្វើអ្វីដែលតូចតាចមានតម្លៃជាងការមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។
2. តើយើងគួរបន្ថយទម្ងន់រាងកាយបន្តិចទេ?
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សាច់ដុំ របស់អ្នកនឹងតានតឹង ហើយមានអារម្មណ៍ថាដូចជាវាកំពុងចងជាប់គ្នាដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួន។ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបំបាត់ភាពតឹងណែននេះ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការធូរស្រាលជាច្រើន។
- ការលាតសន្ធឹង ៖ សាកល្បងលាតសន្ធឹងបន្តិចនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ឬអំឡុងពេលធ្វើការ។
- ម៉ាស្សា៖ ទទួលបានការម៉ាស្សាល្អប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
- ងូតទឹកក្តៅ៖ ការងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹកផ្កាឈូកអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំ។
- ការគេងលក់ស្រួល៖ ការគេងលក់ស្រួល រយៈពេល ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺចាំបាច់សម្រាប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។
៣. ដកដង្ហើមវែងៗ…
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង អ្នកអាចរកឃើញការធូរស្រាលភ្លាមៗដោយអង្គុយស្ងៀម ហើយ ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើបែបនេះបានល្អ។ សាកល្បងជំហានសាមញ្ញទាំង ៥ នេះ៖
១. អង្គុយឲ្យស្រួលលើកៅអី ដោយដាក់ដៃលើភ្លៅ និងជើងលើឥដ្ឋ។ ឬអ្នកអាចដេកលើគ្រែបាន។
2. បិទភ្នែករបស់អ្នក។
៣. ស្រមៃថាអ្នកនៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្រស់ស្អាតមួយ។ វាអាចជាឆ្នេរខ្សាច់ វាលស្រែដែលពោរពេញដោយផ្កា នៅលើកំពូលភ្នំ ឬកន្លែងណាក៏ដោយដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍សន្តិភាព។
៤. ឥឡូវនេះ សូមដកដង្ហើមចូលយឺតៗ និងជ្រៅៗ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។
៥. ធ្វើបែបនេះរយៈពេល ៥ ឬ ១០ នាទីក្នុងមួយពេល។
៤. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក។
ការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នករក្សាសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ វាក៏ជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូល បន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលមានជីវជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនជំរុញថាមពល នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
រឿងសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវរំលងអាហារឡើយ។ ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលបានថាមពលដែលវាត្រូវការទេ ហើយវាក៏នឹងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើចិត្តរបស់អ្នក និងអាចបង្កើនភាពតានតឹងផងដែរ។
៥. ចូរយើងបន្ថយល្បឿននៃជីវិតបន្តិច។
ជីវិតសព្វថ្ងៃនេះលឿនណាស់។ ដូច្នេះពេលខ្លះយើងគ្រាន់តែត្រូវបន្ថយល្បឿនបន្តិច ហើយសម្រាកបន្តិច។ សូមក្រឡេកមើលជីវិតរបស់អ្នក ហើយស្វែងរករឿងតូចតាចដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកយឺតយ៉ាវ។ ឧទាហរណ៍៖
- កំណត់នាឡិការបស់អ្នកទៅមុខ ៥-១០ នាទី។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមុនបន្តិច។ អ្នកអាចជៀសវាងភាពតានតឹងនៃការមកយឺត។
- នៅពេលបើកបរលើដងផ្លូវ ត្រូវបើកបរក្នុងគន្លងខាងឆ្វេងជានិច្ច (គន្លងយឺត)។ អ្នកអាចជៀសវាងការប្រកួតប្រជែងដែលមិនចាំបាច់ និងធ្វើដំណើរដោយសន្តិភាពនៃចិត្ត។
- បំបែកកិច្ចការធំៗទៅជាបំណែកៗ។ ស្រមៃថាអ្នកមានអ៊ីមែលចំនួន 100 ដើម្បីពិនិត្យមើល។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមពិនិត្យមើលវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ គ្រាន់តែពិនិត្យមើលអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។ ធ្វើអ្វីដែលនៅសល់នៅពេលក្រោយ។
៦. ទុកពេលសម្រាប់សម្រាក។
ដើម្បីឲ្យចិត្តរបស់អ្នកបានសម្រាកពីភាពតានតឹង អ្នកពិតជាត្រូវរៀបចំផែនការសម្រាប់ការសម្រាកពិតប្រាកដមួយចំនួន។ ចំពោះអ្នកដែលធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយមានគោលដៅក្នុងចិត្ត នេះអាចពិបាកបន្តិចនៅពេលដំបូង។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកបន្តធ្វើវា អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមពេញចិត្តនឹងពេលវេលាសម្រាកទាំងនេះ។ នេះជារឿងសម្រាកមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
៧. ទុកកន្លែងសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្តផងដែរ
អ្នកក៏គួរតែរកពេលវេលាសម្រាប់រឿងដែលអ្នកចូលចិត្តផងដែរ។ ព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកសប្បាយចិត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកបានច្រើន។ នេះមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនទេ សូម្បីតែ ១៥-២០ នាទីក៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ ។
តារាងខាងក្រោមផ្តល់នូវគំនិតអំពីសកម្មភាពមួយចំនួនទាំងនេះ។
| ប្រភេទសកម្មភាព | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|
| សកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ | សមាធិ យូហ្គា តៃជី ការអធិស្ឋានតាមសាសនារបស់អ្នក ការស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត និងការនៅក្នុងធម្មជាតិ (ឧទាហរណ៍ ការអង្គុយក្រោមដើមឈើ)។ |
| ចំណង់ចំណូលចិត្ត | អានសៀវភៅ មើលភាពយន្ត ថែសួន ធ្វើសិប្បកម្ម ដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប និងគូររូប។ |
៨. និយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានអ្វីមួយដែលរំខានអ្នក ការនិយាយអំពីវាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចនិយាយអំពីវា ជាមួយសមាជិកគ្រួសារ មិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ឬអ្នកប្រឹក្សា ។
ហើយអ្នកក៏អាចនិយាយជាមួយខ្លួនឯងបានដែរ។ យើងហៅវាថា ការនិយាយជាមួយខ្លួនឯង ។ យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើវា។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យវិធីនេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹង អ្នកត្រូវតែនិយាយជាមួយខ្លួនឯង តាមរបៀបវិជ្ជមាន មិនមែនតាមរបៀបអវិជ្ជមានទេ។
ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគំនិតដែលកំពុងរត់ក្នុងក្បាលរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងប្រាប់ខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងបន្ទោសខ្លួនឯង ដោយនិយាយអ្វីមួយដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ" សូមផ្លាស់ប្តូរគំនិតនោះទៅជាអ្វីដែលវិជ្ជមាន ដូចជា "ខ្ញុំនឹងធ្វើរឿងនេះ" ឬ "ខ្ញុំនឹងព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព"។
៩. មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។
ចូរចងចាំថា ទោះបីជាអ្នកព្យាយាមយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ 100% នោះទេ។ ហើយអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងជីវិតបានដែរ។ ដូច្នេះកុំបន្ថែមសម្ពាធបន្ថែមទៀតដោយគិតអំពីវា។
រៀនអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង។ ហើយកុំបាត់បង់អារម្មណ៍ កំប្លុកកំប្លែង របស់អ្នក។ វាមិនមែនឥតប្រយោជន៍ទេដែលពួកគេនិយាយថាការសើចគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងដោយការសើច និងការសម្រាក។
១០. កំណត់អត្តសញ្ញាណ និងលុបបំបាត់ភាពតានតឹង។
កំណត់ប្រភពនៃភាពតានតឹងដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ តើវាជាការងាររបស់អ្នកមែនទេ? ភាពតានតឹងពីការធ្វើដំណើរ? ការសិក្សា? ប្រសិនបើអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុតាមរបៀបនេះ សូមមើលថាតើអ្នកអាចលុបបំបាត់វាចេញពីជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុង ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វា។
ប្រសិនបើអ្នកពិបាករកមូលហេតុភ្លាមៗ សូមសាកល្បងសរសេរ កំណត់ហេតុស្ត្រេស ។ សរសេរពេលវេលាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬថប់បារម្ភបំផុត និងអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅពេលនោះ។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចកំណត់គំរូមួយ។ បន្ទាប់មកស្វែងរកវិធីដើម្បីលុបបំបាត់ ឬកាត់បន្ថយកត្តាបង្កទាំងនោះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងវាគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
- ការផ្លាស់ប្តូរតូចតាចដូចជាការហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចបន្ថែមភាពធូរស្រាលជាច្រើនដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះដោយខ្លួនឯង ការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តអាចជួយបានច្រើន។
- កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឲ្យល្អឥតខ្ចោះ ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ យល់ពីដែនកំណត់របស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសម្ពាធនេះច្រើនពេកសម្រាប់អ្នក សូមកុំពន្យារពេល ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
ភាពតានតឹង, លំហាត់ប្រាណ, សុខភាព, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, ចូរមានសុភមង្គល
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។