វិធីងាយៗ ៥ យ៉ាងដើម្បីបំបាត់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង

តើអ្នកពេលខ្លះភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយខ្នងរឹង ហើយមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចកម្រើកបានដែរឬទេ? ទោះបីជាការឈឺចាប់ពីសន្លាក់ត្រគាកនេះអាចថយចុះនៅពេលថ្ងៃកន្លងផុតទៅក៏ដោយ មានតែអ្នកដែលទទួលរងពីវាទេដែលដឹងថាវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការបំពេញមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ភាគច្រើន រោគសញ្ញាទាំងនេះបណ្តាលមកពីស្ថានភាពមួយហៅថា 'Ankylosing Spondylitis'។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន ខណៈពេលកំពុងរស់នៅជាមួយស្ថានភាពនេះ បន្ថែមពីលើការព្យាបាលដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នក។

តើ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹងខ្នង (AS) ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (Ankylosing Spondylitis - AS) គឺជាការរលាកនៃសន្លាក់ ជាចម្បងឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់ត្រគាក ដែលបណ្តាលមកពីដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយយើង។ នេះគឺជាស្ថានភាពរយៈពេលវែង។ ការរលាកនេះបណ្តាលឱ្យមាន ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងរឹង នៅក្នុងសន្លាក់។ ភាពរឹងនេះត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ជាពិសេសនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។

ទោះបីជាមិនមានវិធីព្យាបាលជាក់លាក់ណាមួយសម្រាប់ស្ថានភាពនេះក៏ដោយ ដោយមានការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាទាំងនេះបានល្អ និងរស់នៅជីវិតធម្មតា។ ពេលខ្លះរោគសញ្ញាថយចុះ ហើយពេលខ្លះទៀតវាអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ និងចាប់ផ្តើមការព្យាបាលសមស្រប។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានការធូរស្បើយ បន្ថែមពីលើការព្យាបាលទាំងនោះ។

៥ យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដើម្បីជួយខ្លួនឯង

រួមជាមួយនឹងការអនុវត្តតាមថ្នាំ និងការណែនាំដែលផ្តល់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ការសាកល្បងវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញទាំងនេះនឹងផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងពីការឈឺចាប់ និងរឹងរបស់អ្នក។

១. រក្សាភាពសកម្ម

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណដោយរបៀបណានៅពេលខ្នងរបស់ខ្ញុំឈឺ?"។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ការហាត់ប្រាណស្រាលៗគឺល្អជាង សម្រាប់ AS ជាជាងការសម្រាក។ ការធ្វើសកម្មភាពបង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់ ពង្រឹងសាច់ដុំដែលជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវថាមពល។

ស្រមៃមើលថា ទោះបីជាខ្នងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍រឹងនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនាបន្តិច ហើយដើរមួយសន្ទុះ ភាពរឹងនោះនឹងបាត់ទៅវិញបន្តិចម្តងៗ មែនទេ? នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើង។

• តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន? លំហាត់ប្រាណដែលមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើសន្លាក់ ដូចជាការដើរលឿនៗ និងការហែលទឹក គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត។
• សូមចងចាំថា៖ នៅថ្ងៃដែលមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរបំផុត សូមជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ដូចជាការលោត ឬរត់។ សូមសួរ គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនា របស់អ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។

២. ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ

ការលាតសន្ធឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ AS។ ការស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដដែលពេញមួយថ្ងៃ ជាពិសេសការធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រ អាចធ្វើឱ្យសន្លាក់នៅខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែតឹងណែន។

លាតសាច់ដុំនៅខ្នង ក ស្មា និងត្រគាករបស់អ្នកថ្នមៗ។ នេះ នឹងបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ជាងនេះទៅទៀត ការលាតសន្ធឹងបន្តិចបន្តួចមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

៣. ទទួលបានវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ

អ្នកដែលមានជំងឺ Ankylosing Spondylitis មានហានិភ័យខ្ពស់បន្តិចក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលជាជំងឺដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងស្តើង។ កាល់ស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាឆ្អឹងរបស់យើងឱ្យរឹងមាំ។ វីតាមីន D គឺត្រូវការសម្រាប់រាងកាយដើម្បីស្រូបយកកាល់ស្យូមបានត្រឹមត្រូវ។

វិធីល្អបំផុត និងងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D គឺ តាមរយៈការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ។

• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា? អ្នកត្រូវប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យប្រហែល ១៥ ទៅ ២០ នាទី រៀងរាល់ព្រឹក (មុនម៉ោង ១០ ព្រឹក) ឬពេលល្ងាច (ក្រោយម៉ោង ៤ រសៀល)។ ព្រះអាទិត្យមិនសូវខ្លាំងនៅពេលនេះទេ ដូច្នេះវានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែករបស់អ្នកទេ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ បើចាំបាច់ គាត់ ឬនាងនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D បន្ថែម។

៤. ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីកញ្ចប់ក្តៅ និងត្រជាក់ (កញ្ចប់ក្តៅ និងត្រជាក់)

នេះជាកន្លែងដែលមនុស្សជាច្រើនមានការភ័ន្តច្រឡំ។ នៅពេលដែលខ្នងរបស់អ្នកឈឺ តើអ្នកគួរប្រើទឹកក្តៅ ឬទឹកកក? ទាំងពីរសុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែវាគួរតែប្រើក្នុងស្ថានភាពពីរ។

៥. ថែរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក។

ជំងឺ AS អាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងកោងទៅមុខតាមពេលវេលា ដែលនាំឱ្យមានឥរិយាបថកោង។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារបញ្ហានេះ គឺ ត្រូវព្យាយាមរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។

• ពេលអង្គុយ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយផ្អៀងទៅនឹងខ្នងកៅអី មិនមែនផ្អៀងទៅនឹងគែមកៅអីទេ។ បើចាំបាច់ សូមដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
• ពេលគេង៖ កុំប្រើខ្នើយខ្ពស់ពេក។ បើអាចធ្វើបាន សូមដេកផ្កាប់មុខលើគ្រែដោយមិនប្រើខ្នើយមួយរយៈ។ វិធីនេះនឹងជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ពេលឈរ៖ រក្សាស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយក្រពះរបស់អ្នកទាញចូលបន្តិច។

ដំបូងឡើយ វាអាចពិបាកបន្តិចក្នុងការធ្វើឱ្យរឿងទាំងនេះក្លាយជាទម្លាប់ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកព្យាយាមបន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងវាដោយធម្មជាតិ។