ជាមួយនឹងដំណឹងថាអ្នកនឹងក្លាយជាម្តាយ អ្នកប្រហែលជាពោរពេញដោយសេចក្តីរីករាយ ក្តីសង្ឃឹម និងការចង់ដឹងចង់ឃើញបន្តិចបន្តួច។ 'ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់ មែនទេ?', 'តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វី?', 'តើខ្ញុំគួរជៀសវាងអ្វី?' វាជារឿងធម្មតាទេដែលសំណួរជាច្រើនដូចនេះចូលមកក្នុងគំនិត។ តាមពិតទៅ ពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រី នៅពេលនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភគឺអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និង ការបំបៅដោះកូន ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីនាំទារកដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្លាតវៃមកកាន់ពិភពលោកនេះ និងរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
តើវាមានន័យយ៉ាងណាពិតប្រាកដដែលថា «ញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់»?
មនុស្សជាច្រើនគិតថា «ការញ៉ាំអាហារសម្រាប់ពីរនាក់» មានន័យថា បង្កើនបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំទ្វេដង។ ប៉ុន្តែនោះជាការយល់ច្រឡំមួយ។ អ្វីដែលសំខាន់នៅទីនេះ មិនមែនជាបរិមាណទេ ប៉ុន្តែជាគុណភាពនៃអាហារ។ អាហារដែលមានជីវជាតិដែលអ្នកញ៉ាំប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើការអភិវឌ្ឍរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ។
ការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រទំនើបបានរកឃើញថា របបអាហាររបស់ម្តាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពទារករបស់គាត់ (ឧទាហរណ៍ ភាពធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង) ក្រោយពេលកើត។ នេះត្រូវបានគេហៅថា «(អេពីហ្សែនទិក)»។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារល្អរបស់អ្នកគឺជាអំណោយដ៏មានតម្លៃបំផុតដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នក។
កុំខកខានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ!
ខណៈពេលដែលសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់សុទ្ធតែសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសចំពោះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន ពីព្រោះវាចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ទារក។
| សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ | ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់? |
|---|---|
| អាស៊ីតហ្វូលិក | នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចាប់ពីខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ពីព្រោះវាចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់ទារក។ កង្វះអាស៊ីតហ្វូលិកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទចំពោះទារក ដូចជា "Spina Bifida"។ នេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវីតាមីនដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នក។ លើសពីនេះ សូមបន្ថែមអាហារដូចជា ធញ្ញជាតិ នំប៉័ង អង្ករ និងប៉ាស្តា ដែលមានអាស៊ីតហ្វូលិកបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ |
| ដែក | អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ តម្រូវការជាតិដែករបស់រាងកាយអ្នកកើនឡើងប្រហែល ៥០% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងធម្មតា។ ជាតិដែកគឺចាំបាច់សម្រាប់បង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីន ដែលផ្ទុកអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះជាតិដែក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងខ្លាំង។ ម្យ៉ាងទៀត កង្វះជាតិដែកធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យទម្ងន់ពេលកើតទាប និងបណ្តាលឱ្យទារកខ្វះជាតិដែកនៅពេលកើត។ |
| កាល់ស្យូម | កាល់ស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់ទារកអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់អ្នកទេ ទារករបស់អ្នកនឹងស្រូបយកកាល់ស្យូមដែលវាត្រូវការពីឆ្អឹងរបស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកចុះខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹងនាពេលអនាគត។ |
| DHA (អាស៊ីតដូកូសាហិចសាអ៊ីណូអ៊ីក) | នេះគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងការមើលឃើញរបស់ទារក។ ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីដូចជាត្រីសាលម៉ុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរជៀសវាងការបរិភោគត្រីធំៗដូចជាត្រីឆ្លាម ត្រី tilefish និងត្រី mackerel ស្តេច។ ពួកវាអាចមានផ្ទុកលោហធាតុធ្ងន់ដូចជា methylmercury ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក។ ត្រីសាលម៉ុន និងស៊ុតដែលមាន DHA បន្ថែមគឺមានសុវត្ថិភាព។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអាហារបំប៉ន DHA។ |
តោះមកស្វែងយល់ពីវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាវីតាមីនពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីប្រើប្រាស់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វីតាមីននេះមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន ដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិក និងជាតិដែក ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ម្តាយដែលលេបវីតាមីននេះជាប្រចាំមានហានិភ័យទាបជាង ៤៥% ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺមួយហៅថា "ជំងឺព្រាយក្រឡាភ្លើង"។ ជំងឺព្រាយក្រឡាភ្លើងគឺជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺលើសឈាម និងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកនោម។ វាគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ។
ប៉ុន្តែពេលខ្លះថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនទាំងនេះអាចមានទំហំធំបន្តិច ហើយពិបាកលេប។ ឬជាតិដែកនៅក្នុងវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ ឬទល់លាមក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបែបនេះ កុំខ្មាស់អៀនអំពីវា ហើយប្រាកដជាពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។ គាត់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដែលសាកសមនឹងអ្នក។
អ្នកក៏ត្រូវគិតអំពីកាឡូរី និងការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវការ កាឡូរីបន្ថែម ៣០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។វាមានទម្ងន់ត្រឹមតែប្រហែលមួយអោនប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនមែនជាបរិមាណច្រើនប៉ុន្មានទេ។ សូមគិតមើល ផ្លែប៉ោមធំពីរមានកាឡូរីច្រើនម្ល៉េះ។ ដូច្នេះ ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាពេលវេលាដែលត្រូវញ៉ាំតាមចិត្តនោះទេ។
ជាទូទៅ ការឡើងទម្ងន់ពី ១១-១៦ គីឡូក្រាម (២៥-៣៥ ផោន) ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រីដែលមានទម្ងន់មិនគ្រប់អាចត្រូវបានណែនាំឱ្យឡើងទម្ងន់បន្ថែមទៀត ហើយស្ត្រីដែលធាត់អាចត្រូវបានណែនាំឱ្យឡើងទម្ងន់តិចជាងមុន។
កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ (របបអាហារ) អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ សូមពិភាក្សាអំពីកង្វល់ណាមួយដែលអ្នកមានអំពីទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក ហើយធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់គាត់ ឬនាង។
សូមគិតពីរដងអំពីអ្វីដែលអ្នកផឹក។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកប្រហែល ១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទឹកគឺល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចបន្ថែមរបស់របរដូចជាទឹកដោះគោ និងទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗទៅក្នុងនេះផងដែរ។
ច្បាស់ជាបញ្ឈប់រឿងទាំងនេះ។
- គ្រឿងស្រវឹង៖ ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឱ្យមានពិការភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដល់ទារក។ មិនមានកម្រិតអាល់កុលដែលមានសុវត្ថិភាពនោះទេ។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកបានផឹកគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកមានផ្ទៃពោះ កុំខ្លាចក្នុងការប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- កាហ្វេអ៊ីន៖ កាហ្វេ តែ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយចំនួនមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ទោះបីជាមានមតិផ្សេងៗគ្នាអំពីផលប៉ះពាល់របស់វាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេរបស់អ្នកមកត្រឹម 1-2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ហេតុផល សុវត្ថិភាព ។
- ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ៖ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ និងសូដាដែលវេចខ្ចប់រួចមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់។ ទាំងនេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗដែលផលិតនៅផ្ទះ (ដែលមានជាតិស្ករតិចជាង)។
នេះជារបៀបរៀបចំផែនការអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានទម្ងន់មានសុខភាពល្អ និងសកម្មកម្រិតមធ្យមត្រូវការប្រហែល 2400 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ តារាងខាងក្រោមអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតល្អអំពីប្រភេទ និងបរិមាណអាហារដែលអ្នកគួរញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។
| ប្រភេទអាហារ | ចំនួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|---|
| ធញ្ញជាតិ | ៨ ចំណែក | នំប៉័ងកន្ទក់មួយចំណិត, អង្ករ/ប៉ាស្តាឆ្អិន ១/២ ពែង |
| បន្លែ | ៤+ ចំណែក | ការ៉ុតឆៅ ២ផ្លែ, បន្លែបៃតង ១ពែង |
| ផ្លែឈើ | ២-៤ ចំណែក | ផ្លែប៉ោមតូច/ក្រូច/ផ្លែប៉េស ១ផ្លែ, ផ្លែប៊ឺរី ១ពែង |
| អាហារសម្រាប់ផលិតផលទឹកដោះគោ | ៣ ចំណែក | ទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះគោជូរ ២៤០ មីលីលីត្រ, ឈីស ៤០ ក្រាម |
| សាច់, ត្រី, ស៊ុត, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ | ២-៣ ចំណែក | សាច់ ត្រី ឬសាច់មាន់ឆ្អិន ៦០-៨៥ ក្រាម |
| ប្រេង និងស្ករ | តិចតួចណាស់ | កំណត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ |
សារយកទៅផ្ទះ
- អាហារូបត្ថម្ភ របស់អ្នកគឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានលើសុខភាពនាពេលអនាគតរបស់កូនអ្នក ដូច្នេះត្រូវផ្តោតលើគុណភាពជាជាងបរិមាណ។
- អាស៊ីតហ្វូលិក ជាតិដែក កាល់ស្យូម និង DHA គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
- លេបថ្នាំវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឲ្យដោយមិនខកខានមួយថ្ងៃឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកលេបវា ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលផ្សេងទៀត សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ឈប់ផឹកស្រាទាំងស្រុង។ កំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
- តែងតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរបបអាហារ ការឡើងទម្ងន់ ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ គាត់ ឬនាងនឹងផ្តល់ដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតដល់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។