ស្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច? កុំធ្វើកំហុសទាំង ៧ នេះ! (ស្រកទម្ងន់ក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ)

ការក្លាយជា ម្តាយថ្មីថ្មោង គឺជាបទពិសោធន៍ដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថា មានការរំជើបរំជួលបន្តិចបន្តួច ដោយសារការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ជាពិសេសការឡើងទម្ងន់។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំនឹងអាចទទួលបានរាងកាយចាស់របស់ខ្ញុំមកវិញទេ?" ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ នេះគឺជាដំណើរការដែលត្រូវការពេលវេលា។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺធ្វើវាដោយមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវ។ មានកំហុសមួយចំនួនដែលម្តាយជាច្រើនធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីកំហុសទាំងនោះ និងរបៀបជៀសវាងវា។

១. រំពឹង​លទ្ធផល​រហ័ស ហើយ​ប្រញាប់ប្រញាល់

មានម្តាយជាច្រើនដែល សូម្បីតែមួយខែបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ក៏សាកល្បងស្លៀករ៉ូបចាស់ៗ ហើយត្អូញត្អែរថា "អូ! ខ្ញុំនៅតែមានពោះ"។ ការប្រញាប់ប្រញាល់បែបនេះអាចនាំអ្នកឱ្យធ្វើរឿងដែលផ្តល់លទ្ធផលរហ័ស ប៉ុន្តែវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកនៅទីបំផុត។

ឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំអាហារតែមួយប្រភេទប៉ុណ្ណោះ (ឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំតែផ្លែឈើពេញមួយថ្ងៃ) ឬការកាត់បន្ថយអាហារភ្លាមៗ។ យើងហៅរបបអាហារទាំងនេះថា "របបអាហារទាន់សម័យ"។ ទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារធម្មតាវិញ អ្នកអាចឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានស្រក។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែខ្លាំង។

ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ ចូរអត់ធ្មត់។ ចងចាំថា វាត្រូវការពេល 9 ខែសម្រាប់អ្នកដើម្បីឡើងទម្ងន់ទាំងអស់នោះ ដូច្នេះវានឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្រកវា។ ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 6 សប្តាហ៍ដើម្បីស្រកទម្ងន់ប្រហែលពាក់កណ្តាលដែលអ្នកឡើង។ វាអាចចំណាយពេលពី 6 ទៅ 12 ខែដើម្បីស្រកទម្ងន់ដែលនៅសល់។ សូមពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកដើម្បីបង្កើតផែនការសម្រក ទម្ងន់រយៈពេលវែង និងមានសុខភាពល្អ ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។

២. ប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងមនុស្សល្បីៗ

នៅពេលអ្នកឃើញរូបថតរបស់តារាសម្តែង និងតារាម៉ូដែលនៅលើបណ្តាញសង្គម ដែលមើលទៅស្លីមដូចកាលពីពីរសប្តាហ៍មុនបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំតែម្នាក់ឯង?" ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។

ពួកគេជាច្រើនមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងសូម្បីតែមេចុងភៅ។ ម្យ៉ាងទៀត វិធីសាស្ត្រមួយចំនួនដែលពួកគេប្រើដើម្បីសម្រកទម្ងន់អាចមិនមានសុខភាពល្អទេ។ ដូច្នេះកុំប្រៀបធៀបជីវិតរបស់អ្នកទៅនឹងជីវិតរបស់ពួកគេ។ នោះនឹងបន្ថែមសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ដល់ខ្លួនអ្នក។

ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត៖ ផ្តោតលើរាងកាយរបស់អ្នក។ កុំប្រៀបធៀបដំណើររបស់អ្នកទៅនឹងដំណើររបស់អ្នកដទៃ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថា អ្នក មានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ ។

៣. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ជាមួយទារកទើបនឹងកើតគឺជាសុបិនដែលក្លាយជាការពិត។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាមានទំនាក់ទំនងដ៏ធំមួយរវាងការគេង និងទម្ងន់?

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ម្តាយដែលគេង ៥ ម៉ោង ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ ពិបាកសម្រកទម្ងន់ជាងម្តាយដែលគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោង។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អរម៉ូនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ ដែលបង្កើនភាពស្រេកឃ្លាន និងបង្កើនការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់។

ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត៖ គេងលក់មួយសន្ទុះរាល់ពេលដែលកូនរបស់អ្នកគេង។ ទុកកិច្ចការផ្ទះមួយចំនួនចោល ហើយផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង។ វាមិនត្រឹមតែផ្តល់ ថាមពល ដល់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ផងដែរ។

៤. ដាក់អាហារក្នុងថង់សម្រាប់តែទារកប៉ុណ្ណោះ

នៅពេលអ្នករៀបចំខ្លួនទៅគ្លីនិក ឬទៅលេងសាច់ញាតិ អ្នកវេចខ្ចប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដាក់ក្នុងកាបូបរបស់កូនអ្នក។ ដបទឹកដោះគោ កន្ទបទារក សម្លៀកបំពាក់... ប៉ុន្តែតើអ្នកភ្លេចអំពីខ្លួនឯងទេ?

នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង និងឃ្លានបន្ទាប់ពីធ្វើដំណើររួច អ្នកប្រហែលជាចង់ញ៉ាំអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកអាចរកបាន (ជារឿយៗអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់)។

ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត៖ នៅពេលវេចខ្ចប់កាបូបកូនរបស់អ្នក សូមវេចខ្ចប់ អាហារសម្រន់ ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ឧទាហរណ៍៖

• សណ្តែកឆ្អិនខ្លះ
• ចេកមួយ
• ទឹកដោះគោជូរ មួយ
• ផ្លែឈើស្ងួតខ្លះ
• ដបទឹកមួយ

ការទុករបស់របរបែបនេះនៅនឹងដៃអាចជួយអ្នកជៀសវាងការញ៉ាំអាហារដែលមិនចាំបាច់។

កំហុស និងដំណោះស្រាយសំខាន់ៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីធ្វើឱ្យចំណុចដែលយើងបានពិភាក្សាកាន់តែច្បាស់ សូមមើលតារាងនេះ។

តើអ្នកគួរញ៉ាំប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ជាមធ្យម ម្តាយថ្មីថ្មោងគួរតែទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ ១៨០០ កាឡូរី ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅដោះកូន អ្នកគួរតែបន្ថែមប្រហែល ៥០០ កាឡូរីបន្ថែមទៀត ពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលបន្ថែមដើម្បីផលិតទឹកដោះ។

រឿងសំខាន់បំផុត៖ កុំកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាម្តាយដែលបំបៅដោះកូន វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតទឹកដោះ។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច ខណៈពេលដែលញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព។ សូមពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយរៀបចំផែនការ។