តើអ្នកកំពុងឡើងទម្ងន់ដោយគ្មានមូលហេតុដែរឬទេ? (ការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ

អ្នកមិនទាន់បានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយចំពោះរបបអាហារ ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងឡើងទម្ងន់? ពេលខ្លះរឿងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកប្រហែលជាមិនយល់ថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងនោះទេ។ កុំបារម្ភ នេះជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលអ្នកអាចឡើងទម្ងន់ដោយអចេតនា។

តើការឡើងទម្ងន់ដោយគ្មានហេតុផលមានន័យយ៉ាងណា?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន គឺនៅពេលដែលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកកើនឡើងដោយមិនបង្កើនបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ឬកាត់បន្ថយបរិមាណលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ។ នេះអាចកើតឡើងយឺតៗតាមពេលវេលា ឬវាអាចកើតឡើងភ្លាមៗ និងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះនឹងការប្រែប្រួលទម្ងន់រាងកាយមួយចំនួនពេញមួយជីវិតរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទម្ងន់របស់អ្នកថ្មីៗនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីវា។

តើការឡើងទម្ងន់លឿនជាអ្វី?

គ្រូពេទ្យចាត់ទុកការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សថាជាការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទម្ងន់រាងកាយក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ឧទាហរណ៍៖

• ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់ប្រហែល 1-1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ
• ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់លើសពី 2.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍
• ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់ ៥% ឬច្រើនជាងនេះនៃទម្ងន់សរុបរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយខែ

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗដូចនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន ព្រោះវាអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាព។

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​កើនឡើង​នៃ​ទម្ងន់​ខ្លួន​នេះ?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកអាចនឹងឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានព្យាយាម។ មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ ចាប់ពីភាពចាស់ជរា រហូតដល់ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងៗ និងថ្នាំដែលអ្នកលេប។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកវានីមួយៗម្តងមួយៗ។

១. ភាពចាស់ជរា

នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ការរំលាយអាហារ របស់យើង ដែលជាអត្រាដែលអាហារត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពល នឹងថយចុះ។ យើងក៏បាត់បង់ដង់ស៊ីតេសាច់ដុំ និងឆ្អឹងផងដែរ ហើយរាងកាយរបស់យើងស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ វាត្រូវការកាឡូរីតិចជាងមុនដើម្បីរក្សាជាតិខ្លាញ់ជាងការរក្សាសាច់ដុំ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំតិចនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ អ្នកទំនងជាឡើងទម្ងន់។

២. ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន

ការឡើងទម្ងន់អាចកើតឡើងដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូននៅពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។

• ភាពពេញវ័យ៖ ក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ រាងកាយរបស់កុមារលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ពួកគេឡើងទម្ងន់ លូតលាស់ខ្ពស់ និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
• ការមករដូវ៖ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការឡើងទម្ងន់ពីរបីផោនក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃមុន និងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក។ នេះដោយសារតែការប្រែប្រួលកម្រិតអរម៉ូន និងការរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។
• ការមានផ្ទៃពោះ៖ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងធម្មតា និងចាំបាច់។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីចំនួននៃការឡើងទម្ងន់ដែលសមស្របដោយផ្អែកលើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) របស់អ្នក។
• អស់រដូវ៖ អំឡុងពេលអស់រដូវ វាជារឿងធម្មតាទេដែលស្ត្រីឡើងទម្ងន់ ដោយសារកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះ។

៣. ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ការញ៉ាំច្រើនពេក ឬខ្វះលំហាត់ប្រាណ គឺជាមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏មានមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅផងដែរ។

• ភាពតានតឹង៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនមួយហៅថា កូទីសូល (cortisol )។ អរម៉ូននេះបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនការស្តុកជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញពោះ។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ។
• ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានថាមពលដែលវាត្រូវការពីការគេងទេ វានឹងព្យាយាមទទួលបានថាមពលនោះពីអាហារ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ វានឹងមានអតុល្យភាពនៃអរម៉ូនឃ្លានរបស់រាងកាយយើង គឺ ghrelin និង leptin ។ Ghrelin បង្កើនចំណង់អាហារ ខណៈពេលដែល leptin កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឆ្អែត។
• ការឈប់ជក់បារី៖ ការឈប់ជក់បារីតែងតែជាការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី។ នេះដោយសារតែជាតិនីកូទីនបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់យើង និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់យើង។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកឈប់ទម្លាប់នេះ ចំណង់អាហាររបស់អ្នកអាចកើនឡើង។
• ការតមអាហាររយៈពេលខ្លីញឹកញាប់៖ របបអាហារពេញនិយមដែលអះអាងថាជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ទោះបីជាអ្នកស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់វិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស (ការជិះកង់សម្រកទម្ងន់)។ ទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរយៈពេលវែង។

៤. ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន

ជំងឺមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បានដែរ។

• ជំងឺ​អង់ដូគ្រីន៖ ឧទាហរណ៍​រួមមាន​ស្ថានភាព​ដូចជា​កង្វះ​អរម៉ូន​ទី រ៉ូ អ៊ីត ភាពធន់នឹង​អាំងស៊ុយលីន និង​រោគសញ្ញា​អូវែរ​ប៉ូលីស៊ីស្ទីក (PCOS) ។
• ការហើម៖ នេះគឺជាការហើមដែលបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិការបស់រាងកាយ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេឃើញជាញឹកញាប់នៅជើង កជើង និងបាតជើង។ ទោះបីជាវាមានមូលហេតុច្រើនក៏ដោយ វាក៏អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺសួត ថ្លើម ឬតម្រងនោមផងដែរ។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖មានទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញរវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការឡើងទម្ងន់។ អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការធាត់។ ហើយអ្នកដែលធាត់ជ្រុលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះអាចជាវដ្តមួយដែលពិបាកក្នុងការបំបែក។

៥. ថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកលេប

ការឡើងទម្ងន់ក៏អាចកើតឡើងជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួនផងដែរ។ ឧទាហរណ៍៖

• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺវិកលចរិក
• ថ្នាំគ្រាប់ពន្យារកំណើត
• ថ្នាំព្យាបាលជំងឺលើសឈាម
• ប្រភេទនៃថ្នាំ corticosteroids

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាទម្ងន់ឡើងបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំថ្មី សូមប្រាប់ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះបន្ថែមពីលើការឡើងទម្ងន់ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

បន្ថែមពីលើការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលវា? និងរបៀបការពារវា?

ជម្រើសនៃការព្យាបាលអាស្រ័យលើមូលហេតុមូលដ្ឋាននៃការឡើងទម្ងន់។ អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់អាចនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកនឹងធ្វើការពិនិត្យរាងកាយ និងកំណត់សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) របស់អ្នក។ពួកគេនឹងគណនា ហើយបើចាំបាច់ បញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីពិនិត្យកម្រិតអរម៉ូន។

នៅពេលដែលមូលហេតុត្រូវបានកំណត់ហើយ ផែនការព្យាបាលនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ នេះអាចរួមបញ្ចូលថ្នាំ (ឬការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក) ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងការអនុវត្តស្មារតី។

ភាគច្រើននៃការឡើងទម្ងន់គឺជាអ្វីមួយដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាទាក់ទងនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ឬរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន៖

• កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ ស្ករ ។
• កាត់បន្ថយការទទួលទាន អាហារកែច្នៃ របស់អ្នក។
• ទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក។
• ជ្រើសរើស ​លំហាត់ប្រាណ ​ដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយ​ចំណាយពេល​យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី​ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ថែរក្សា សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក តាមរយៈរឿងដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា។