ជួបប្រទះនឹងការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន? ចូរយើងនិយាយអំពីវា | នីរ៉ូហ្គី លង្កា

តើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាទម្ងន់របស់អ្នកកំពុងឡើងខ្ពស់ ទោះបីជាអ្នកមិនបានផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏ដោយ? វាអាចជារឿងដ៏ខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង។ សូមកុំបារម្ភ - អ្នកពិតជាមិនឯកាទេ ព្រោះមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះរឿងនេះ។ ថ្ងៃនេះ នៅ Nirogi Lanka ចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុទូទៅ និងអចេតនានៅពីក្រោយការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន។

តើការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បានជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បានកើតឡើងនៅពេលដែលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកកើនឡើងដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរណាមួយចំពោះការទទួលទានកាឡូរី ឬកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះអាចកើតឡើងបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលយូរ ឬភ្លាមៗ។

ខណៈពេលដែលការប្រែប្រួលតិចតួចនៃទម្ងន់រាងកាយគឺជារឿងធម្មតាពេញមួយជីវិត ការកើនឡើងភ្លាមៗជួនកាលអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទម្ងន់របស់អ្នកថ្មីៗនេះ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សាអំពីរឿងនេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

តើការឡើងទម្ងន់លឿនជាអ្វី?

អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកំណត់និយមន័យនៃការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សថាជាការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃម៉ាសរាងកាយក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ឧទាហរណ៍៖

• ឡើងទម្ងន់ពី 1-1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ឡើងទម្ងន់លើសពី 2.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ការកើនឡើង 5% ឬច្រើនជាងនេះនៃទម្ងន់រាងកាយសរុបរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗបែបនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ព្រោះវាអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដូចជាដង្ហើមខ្លីខ្លាំង ឬហើមភ្លាមៗ សូមទាក់ទងសេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់ (911) ឬទៅមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការឡើងទម្ងន់បែបនេះ?

មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ដោយអចេតនា ចាប់ពីភាពចាស់ជរាតាមធម្មជាតិ និងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន រហូតដល់ស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងៗ និងផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលកត្តាទាំងនេះម្តងមួយៗ។

១. ភាពចាស់ជរា

នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅៗ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក — ល្បឿនដែលរាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល — ចាប់ផ្តើមថយចុះ។ លើសពីនេះ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹង រួមជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ ដោយសារតែជាលិកាសាច់ដុំត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាងជាលិកាខ្លាញ់ដើម្បីរក្សា ការបរាជ័យក្នុងការកែសម្រួលការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

២. ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន

ដំណាក់កាលជាក់លាក់នៃជីវិត ក៏ដូចជាស្ថានភាពអង់ដូគ្រីនជាក់លាក់ អាចបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូន ដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។

• ភាពពេញវ័យ៖ ក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ រាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលឃើញការកើនឡើងនៃទម្ងន់ កម្ពស់ និងម៉ាសសាច់ដុំក្នុងដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍនេះ។
• ការមករដូវ៖ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានការកើនឡើងទម្ងន់បន្តិចបន្តួចពីរបីផោនមុន និងអំឡុងពេលមករដូវ។ នេះជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងការរក្សាជាតិទឹកបណ្តោះអាសន្ន។
• ការមានផ្ទៃពោះ៖ ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងធម្មតា និងចាំបាច់។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីពិភាក្សាអំពីជួរឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដោយផ្អែកលើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) របស់អ្នក។
• អស់រដូវ៖ នៅពេលដែលអ្នកឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលអស់រដូវ ការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ជារឿយៗអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ដែលជាការសង្កេតឃើញជាទូទៅក្នុងដំណាក់កាលនេះនៃជីវិត។

៣. កត្តារបៀបរស់នៅ

ខណៈពេលដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ឬសកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់ ក៏មានកត្តាផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។

• ភាពតានតឹង៖ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន Cortisol ។ អរម៉ូននេះអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជំរុញការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ពោះ។ Cortisol ក៏អាចបង្កើនចំណង់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ។
• ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ទេ វាអាចនឹងព្យាយាមទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះថាមពលដោយឃ្លានអាហារបន្ថែមទៀត។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់តុល្យភាពនៃ Ghrelin និង Leptin — អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ Ghrelin ជំរុញការឃ្លាន ខណៈពេលដែល Leptin ផ្តល់សញ្ញាទៅខួរក្បាលរបស់អ្នកថាអ្នកឆ្អែតហើយ។
• ការឈប់ជក់បារី៖ ការឈប់ជក់បារីគឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចសម្គាល់ឃើញការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីនោះ ពីព្រោះនីកូទីនដើរតួជាសារធាតុទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងជំរុញអត្រាមេតាបូលីស។ នៅពេលដែលអ្នកឈប់ជក់បារី ចំណង់អាហាររបស់អ្នកអាចកើនឡើងដោយធម្មជាតិ។
• របបអាហារ​តាម​ម៉ូដ​ញឹកញាប់៖ ការសាកល្បង​របបអាហារ​តាម​ម៉ូដ​ម្តងហើយម្តងទៀត​អាចនាំឱ្យ​ឡើងទម្ងន់​រយៈពេលវែង។ វដ្តទាំងនេះ (ជារឿយៗហៅថា វដ្ត​សម្រកទម្ងន់) អាច​បង្ក​ផល​ផ្ទុយ និងអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។

៤. ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ

ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនក៏អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បានដែរ។

• ជំងឺ​ក្រពេញ​អង់ដូគ្រីន៖ ស្ថានភាព​ដូចជា ​កង្វះ​អរម៉ូន​ទីរ៉ូអ៊ីត (hypothyroidism) ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និង ​រោគសញ្ញា​អូវែរ​ប៉ូលីស៊ីស្ទីក (PCOS) គឺជា​មូលហេតុ​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្ត្រ​ទូទៅ។
• ការហើម៖ នេះសំដៅទៅលើការហើមដែលបណ្តាលមកពីសារធាតុរាវដែលជាប់នៅក្នុងជាលិការរាងកាយរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញជាញឹកញាប់បំផុតនៅជើង កជើង និងបាតជើង។ ខណៈពេលដែលមានមូលហេតុជាច្រើន ជួនកាលវាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាបេះដូង ថ្លើម ឬតម្រងនោម។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ មានទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញរវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការឡើងទម្ងន់។ អ្នកដែលរស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធាត់ និងច្រាសមកវិញ។ ការបំបែកវដ្តនេះជារឿយៗត្រូវការការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។

៥. ថ្នាំពេទ្យ

ការឡើងទម្ងន់ក៏អាចជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួនផងដែរ។ ឧទាហរណ៍រួមមាន៖

• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺវិកលចរិក
• ថ្នាំគ្រាប់ពន្យារកំណើត
• ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម
• ថ្នាំ Corticosteroids

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាទម្ងន់ឡើងខ្ពស់បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំថ្មី សូមពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។

សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ រួមជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកមានការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន ហើយមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងដង្ហើមខ្លីធ្ងន់ធ្ងរ ឬឈឺទ្រូង សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 911 ឬទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលនៅជិតអ្នកបំផុតជាបន្ទាន់។

តើវាត្រូវបានព្យាបាល និងការពារយ៉ាងដូចម្តេច? វិធីសាស្រ្តរបស់យើងនៅ Nirogi Lanka

ផែនការព្យាបាលអាស្រ័យទាំងស្រុងលើមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកនឹងធ្វើការពិនិត្យរាងកាយ គណនា BMI របស់អ្នក ហើយបើចាំបាច់ បញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីពិនិត្យកម្រិតអរម៉ូនរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលមូលហេតុត្រូវបានកំណត់រួចហើយ យើងនឹងបង្កើតផែនការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នក។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការកែសម្រួលថ្នាំ ការកែប្រែរបៀបរស់នៅ ឬការអនុវត្តស្មារតី។

ជារឿយៗ ការឡើងទម្ងន់គឺនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងដោយផ្ទាល់របស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកត្តារបៀបរស់នៅដើរតួនាទី ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បង៖

• កាត់បន្ថយការទទួលទាន ជាតិស្ករ របស់អ្នក។
• កំណត់ការទទួលទាន អាហារកែច្នៃ របស់អ្នក។
• ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារ។
• ជ្រើសរើស លំហាត់ប្រាណ ដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយប្តេជ្ញាចិត្តយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ផ្តល់អាទិភាពដល់ សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត របស់អ្នកតាមរយៈការអនុវត្តដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា។

ការឡើងទម្ងន់, ការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន, អរម៉ូន, ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, PCOS, ភាពតានតឹង, ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់