តើអ្នកញៀនទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពី 'ការបន្សាបជាតិពុលឌីជីថល'!

តើអ្នកចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ថ្ងៃរបស់អ្នកដោយសម្លឹងមើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទេ? តើអ្នកចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងការរមូរមើល ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ដូចជា Facebook, TikTok, Instagram និង YouTube ដោយមិនអាចស្រមៃមើលថាតើពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅយ៉ាងដូចម្តេចទេ? នេះមិនមែនសម្រាប់តែអ្នកទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់យើងភាគច្រើន។ ការស្ទង់មតិបង្ហាញថាប្រហែល 61% នៃមនុស្សទទួលស្គាល់ថាញៀនអ៊ីនធឺណិត និងអេក្រង់ឌីជីថលរបស់ពួកគេ។

ការ​នៅ​លើ​អ៊ីនធឺណិត​គ្រប់ពេល​អាច​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​ជីវិត និង​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​អ្នក។ ដូច្នេះ​ការ​សម្រាក​ពី​ពិភព​ឌីជីថល​នេះ​អាច​មាន​តម្លៃ​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​អ្នក។ នោះ​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​ហៅ​ថា 'ការ​បន្សាប​ជាតិពុល​តាម​អ៊ីនធឺណិត'។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​បន្សាប​ជាតិពុល​តាម​ប្រព័ន្ធ​ឌីជីថល​នេះ​ជា​អ្វី?

ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួនតាមប្រព័ន្ធឌីជីថលគឺសាមញ្ញណាស់។ វាមានន័យថា អ្នកចេតនាកាត់បន្ថយបរិមាណពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលដូចជាស្មាតហ្វូន កុំព្យូទ័រ ឬថេប្លេតរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកអាចនៅឱ្យឆ្ងាយពីពួកវាពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឬអ្នកអាចសម្រេចចិត្តនៅឱ្យឆ្ងាយពីពិភពឌីជីថលទាំងស្រុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ ពីរថ្ងៃ ឬសូម្បីតែមួយសប្តាហ៍។

វាដូចជាការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាសម្រាប់ចិត្ត និងជីវិតពិតរបស់យើង។ គោលដៅគឺដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និង ការថប់បារម្ភ ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការនៅលើអ៊ីនធឺណិតគ្រប់ពេល និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួនយើង ការងាររបស់យើង និងខ្លួនយើងឡើងវិញ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងពិតជាត្រូវការការបន្សាបជាតិពុលតាមឌីជីថលបែបនេះ?

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា 25% នៃអ្នកប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូនដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 44 ឆ្នាំមិនអាចចាំពេលវេលាចុងក្រោយដែលពួកគេគ្មានទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេបានទេ។ សូមគិតអំពីថាតើវាធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា។ យើងបានក្លាយជាមនុស្សដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះឧបករណ៍ទាំងនេះខ្លាំងណាស់។

ការ​នៅ​លើ​អ៊ីនធឺណិត​គ្រប់ពេល​បែបនេះ​អាច​មាន​ផលវិបាក​អវិជ្ជមាន​ខ្លាំង​សម្រាប់​យើង។

តើ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​បន្សាប​ជាតិពុល​តាម​ប្រព័ន្ធ​ឌីជីថល​មាន​អ្វីខ្លះ?

មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ជីវិតរបស់អ្នកពីការសម្រាកពីឧបករណ៍ឌីជីថលទាំងនេះ។

• អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ជាងមុន៖ ការជូនដំណឹង សារ និងព័ត៌មានថ្មីៗជាប្រចាំដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើចិត្តរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកចៀសផុតពីរឿងទាំងនេះ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងស្ងប់ចុះ ហើយសម្ពាធនឹងថយចុះ។ អ្នកនឹងមានឱកាសរស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។
• អ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានច្រើនលើការងាររបស់អ្នក៖ សូមគិតអំពីចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកខ្ជះខ្ជាយក្នុងការរមូរមើលបណ្ដាញសង្គម។ ពេលវេលានោះអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការងារ ការសិក្សា ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកចោលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានសេរីភាព ក្នុង ការផ្តោត លើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
• អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង៖ នៅលើបណ្តាញសង្គម យើងឃើញតែរឿងល្អបំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដទៃ។ ពេលឃើញរឿងទាំងនោះ យើងច្រើនតែប្រៀបធៀបខ្លួនយើងទៅនឹងអ្នកដទៃ។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការគោរពខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលអ្នកឈប់ប្រើទូរស័ព្ទ អ្នកអាចកម្ចាត់ការប្រៀបធៀបដែលមិនចាំបាច់ទាំងនេះ ហើយមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង។
• សុខភាពរាងកាយប្រសើរឡើង៖ ការសម្លឹងមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នករយៈពេលជាច្រើនម៉ោងអាចបណ្តាលឱ្យភ្នែកឈឺ ភ្នែកស្ងួត និងភ្នែកព្រិល។ ម្យ៉ាងទៀត ដោយសារតែយើងពត់ករបស់យើងដើម្បីមើលទូរស័ព្ទរបស់យើង យូរៗទៅ យើងអាចវិវត្តទៅជាបញ្ហាក និងខ្នង។ការបន្សាបជាតិពុលអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយទាំងនេះ។
• គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់៖ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងដឹងថាវាត្រូវការគេង ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមីមួយហៅថា មេឡាតូនីន ។ នេះជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងងងុយគេង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរស័ព្ទរបស់យើងរហូតដល់យើងជិតដល់ពេលចូលគេង ការបញ្ចេញមេឡាតូនីននេះត្រូវបានពន្យារពេល។ ការបន្សាបជាតិពុលតាមឌីជីថលអាចជួយស្តារ វដ្តនៃការគេង របស់រាងកាយអ្នកឡើងវិញ។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកចាប់ផ្តើមការបន្សាបជាតិពុលឌីជីថលនេះដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងនេះកំពុងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក ឬរំខានអ្នកពីការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នក ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបន្សាបជាតិពុលពីប្រព័ន្ធឌីជីថល។ អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមតូច ហើយធ្វើឱ្យវាសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបាន។

### ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​ចំពោះ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក

សូមគិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ តើវាដោយសារតែអ្នកធុញទ្រាន់មែនទេ? តើវាដោយសារតែអ្នកត្រូវការធ្វើអ្វីមួយដើម្បីធ្វើមែនទេ? តើវាដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនៃការខកខាន (FOMO) ដែរឬទេ? តើការមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អឬអាក្រក់? នៅពេលដែលអ្នកយល់ពី អារម្មណ៍ របស់អ្នកតាមរបៀបនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់របស់អ្នក។

### ធ្វើកាលវិភាគដើម្បីសម្រាកពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកតែងតែពិនិត្យមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើវាជាការញៀន សូមទុកពេលវេលាដើម្បីពិនិត្យមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ សម្រេចចិត្តពិនិត្យមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកតែម្តងរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង។

### ប្រើកម្មវិធីដែលវាស់ស្ទង់ការប្រើប្រាស់របស់អ្នក

ចង់ដឹងថាអ្នកចំណាយពេលប៉ុន្មានលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ? ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកអាចមានមុខងារដែលភ្ជាប់មកជាមួយហៅថា សុខុមាលភាពឌីជីថល ឬ ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់។ ឬមានកម្មវិធីដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ កម្មវិធីទាំងនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងចំណាយពេលច្រើនបំផុតលើ។ កម្មវិធីមួយចំនួនក៏អាចរារាំងអ្នកពីការចូលប្រើគេហទំព័រប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមផងដែរ។

### ចៀសវាង​ការ​ប្រើ​ទូរសព្ទ​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ពេល​យប់។

ដោយសារការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក សូមឈប់ប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ។ កំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកនឹងមិនប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់។ នេះនឹងជួយអ្នកអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការគេងល្អ។

### បិទការជូនដំណឹង។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹង "ting" ឬការដាស់តឿននីមួយៗពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នក អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺចូលទៅកាន់ការកំណត់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយបិទការជូនដំណឹង ពីកម្មវិធីដែលមិនចាំបាច់។នេះអាចកាត់បន្ថយការល្បួងឱ្យលើកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជានិច្ច។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកនៅតែមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងការញៀនរបស់អ្នក ហើយវាកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចជួយអ្នកស្វែងរកដំណោះស្រាយដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។