វាជាពេលយប់ជ្រៅ... ជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់គេង។ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ អ្នកបន្តពិនិត្យមើលព័ត៌មានអំពីរឿងអាក្រក់ដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងប្រទេស និងពិភពលោក រឿងសោកសៅ គ្រោះថ្នាក់... តើទម្លាប់នេះធ្លាប់ស្គាល់អ្នកដែរឬទេ? ប្រហែលជាអ្នកមិនដឹងទេ ប៉ុន្តែអ្នកកំពុងធ្វើបែបនេះ ដែលជាទម្លាប់ថ្មីមួយដែលបានរីករាលដាលក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើន។ ជាភាសាអង់គ្លេស នេះត្រូវបានគេហៅថា 'Doomscrolling' ឬ 'Doomsurfing'។ និយាយឲ្យសាមញ្ញ យើងហៅវាថាជាទង្វើនៃការមើលព័ត៌មានអាក្រក់ ព្រឹត្តិការណ៍សោកសៅ គ្រោះមហន្តរាយជាដើមជាបន្តបន្ទាប់នៅលើ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬក្នុងព័ត៌មានដោយមិនឈប់។
ស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកឃើញរឿងទាំងនេះម្តងហើយម្តងទៀត? ទម្លាប់នេះអាចមានឥទ្ធិពលដោយអចេតនាទៅលើចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ ចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាអារម្មណ៍ទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នក បាត់បង់ការគេង បាត់បង់ចំណង់អាហារ និងថែមទាំងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើអ្វីមួយទៀតផង ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តរួចហើយ ទម្លាប់ Doomscrolling នេះទំនងជាបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។
មិនអីទេ ដូច្នេះសូមយើងនិយាយអំពីទម្លាប់នេះឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ ហើយមើលពីរបៀបបំបែកវា។
តើអ្នកណាងាយនឹងកើតទម្លាប់នេះជាងគេ?
អ្នកណាក៏អាចវង្វេងនៅក្នុងព័ត៌មានអាក្រក់ និងការបង្ហោះនៅលើបណ្តាញសង្គមអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ប៉ុន្តែការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ក្រុម ខ្លះងាយនឹងជួបបញ្ហានេះជាង។
- វាហាក់ដូចជាបុរសធ្វើបែបនេះច្រើនជាងស្ត្រីបន្តិច។
- មនុស្សវ័យក្មេងទំនងជាចូលរួមក្នុងទម្លាប់នេះច្រើនជាងមនុស្សចាស់។
- អ្នកដែលតែងតែចាប់អារម្មណ៍លើនយោបាយ និងចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងរឿងទាំងនោះ ងាយនឹងជួបប្រទះនឹង Doomscrolling ជាង។
ហេតុអ្វីបានជាយើងញៀននឹងរឿងនេះដោយមិនដឹងខ្លួន?
យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តតាមដានព័ត៌មានថ្មីៗអំពីរឿងរ៉ាវដែលប៉ះពាល់ដល់យើង និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងប្រទេស។ ក្នុងអំឡុងពេល នៃជំងឺរាតត្បាតកូវីដ-១៩ គ្រោះមហន្តរាយអាកាសធាតុ វិបត្តិនយោបាយជាដើម។ យើងទាំងអស់គ្នាបានមើលព័ត៌មាន។ គ្មានអ្វីខុសជាមួយរឿងនោះទេ។ បញ្ហាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលរឿងនេះឆ្លងកាត់ព្រំដែន ហើយចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។
ហេតុផលមួយចំនួននៅពីក្រោយទម្លាប់នេះគឺមិនច្បាស់លាស់ទេ។ ចូរយើងមើលថាវាជាអ្វី។
| ហេតុផល | នេះជារបៀបដែលវាកើតឡើង។ |
|---|---|
| ការផ្ទៀងផ្ទាត់អារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ | ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬខឹងសម្បារចំពោះព័ត៌មានណាមួយ អ្នកស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមដែលបញ្ជាក់ពីអារម្មណ៍នោះ។ នៅពេលនេះ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងខ្លួនថាមិនដឹងខ្លួននឹងមើលរំលងព័ត៌មានសំខាន់ៗដែលផ្ទុយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ |
| វង្វេងក្នុងចំណោមរឿងអាក្រក់ៗ | ប្រហែលជាអ្នកលើកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដោយមានបំណងចង់ឃើញអ្វីដែលល្អ និងលើកទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកឃើញព័ត៌មានអាក្រក់មួយ វានឹងបាត់ទៅវិញ ហើយអ្នកក៏វង្វេងនៅក្នុងសមុទ្រនៃព័ត៌មានអាក្រក់។ |
| ការរំកិលជាទម្លាប់ | ដោយសារតែអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវមើលព័ត៌មាន ចិត្តរបស់អ្នកគ្រាន់តែស៊ាំនឹងវា។ បន្ទាប់មក ដោយគ្មានហេតុផល អ្នកលើកទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមរំកិលវាមើលតាមទម្លាប់។ |
| ព្យាយាមគេចពីទុក្ខព្រួយ | នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬឯកា អ្នកប្រហែលជាចំណាយពេលច្រើនលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជាងអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ ដោយសង្ឃឹមថានឹងគេចផុតពីអារម្មណ៍នោះ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ វាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅទីបំផុត។ |
ស្ថានភាព OCD និង Doomscrolling
អ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថា អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តមួយហៅថា ជំងឺ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) អាចចូលរួមក្នុងការអានសៀវភៅរឿងដែលហួសពីការគិត។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺនេះ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងផ្តោតទៅលើប្រធានបទតែមួយ ហើយអ្នករមូរវាម្តងហើយម្តងទៀត ដើម្បីព្យាយាមបំបាត់ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកអំពីវា។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចមានជំងឺនេះ ការព្យាបាលដូចជា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) អាចជួយអ្នកបំបែកវដ្តនេះ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។
មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកកម្ចាត់ទម្លាប់នេះដោយរបៀបណា?
ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាបញ្ហាដ៏ធំមួយ មានរឿងសាមញ្ញៗជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកឱ្យបំបែកទម្លាប់នេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។
- ណាត់ជួប៖កំណត់ពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីមើលតែបណ្តាញសង្គម/ព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍ ១៥ នាទីនៅពេលព្រឹក និង ១៥ នាទីនៅពេលយប់។ វានឹងកាន់តែប្រសើរ ប្រសិនបើអ្នកអាចកំណត់ ម៉ោងរោទ៍ នៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាប់អ្នកនៅពេលដែលម៉ោងនោះអស់។
- កាត់បន្ថយការជូនដំណឹង៖ កាត់បន្ថយចំនួននៃការជូនដំណឹងព័ត៌មានដែលចូលមកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកពីកម្មវិធី។ នេះនឹងកាត់បន្ថយតម្រូវការក្នុងការលើកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់។
- ឈប់តាមដានរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ៖ សូមពិចារណាឈប់តាមដានទំព័រព័ត៌មាន និងគណនីដែលបង្កឱ្យអ្នកមានភាពតានតឹង និងសោកសៅបំផុត។ អ្នកមានសិទ្ធិជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកមើល។
- ចូរមានស្មារតី៖ នៅពេលដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងកំពុងលើក ទូរស័ព្ទ ហើយរំកិលអេក្រង់ដោយគ្មានហេតុផល ចូរមានស្មារតី។ គិតក្នុងចិត្តថា "អូ! ខ្ញុំកំពុងធ្វើរឿងនេះដោយសារទម្លាប់"។ អ្នកមិនចាំបាច់បន្ទោសខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែត្រូវមានការស្មារតី។ យូរៗទៅ ទម្លាប់នោះនឹងបាត់ទៅវិញ។
- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ សូមគិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកពេលកំពុងលេងហ្គេម Doomscrolling។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ថប់បារម្ភ ឬខឹង នោះជាពេលវេលាល្អក្នុងការដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកចុះ ហើយសម្រាក។
- រស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល៖ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងភ័យខ្លាចចំពោះរឿងអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពណាមួយ នៅពេលដែលអ្នកឃើញការបង្ហោះជាក់លាក់ដែរឬទេ? នៅពេលបែបនេះ សូមសួរខ្លួនឯងថា "តើមិនមានលទ្ធផលផ្សេងទៀត ដែលប្រាកដនិយមជាង និងប្រសើរជាងនេះទេឬ?" ផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការធ្វើសមាធិស្មារតីអាចជួយបានយ៉ាងល្អជាមួយរឿងនេះ។
- រំកិលយឺតៗ៖ ការរំកិលឡើងលើចុះក្រោមយ៉ាងលឿននៅលើ អេក្រង់ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែថប់បារម្ភ។ បន្ថយល្បឿនបន្តិច ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមើល។
- ទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកមុនពេលចូលគេង៖ ឈប់ប្រើទូរស័ព្ទ ឬថេប្លេតរបស់អ្នក យ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅបន្ទប់គេង។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
- រស់នៅជីវិតលើសពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នក៖ ចំណាយពេលជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ហាត់ប្រាណ។ រឿងទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងអស់នេះរួច អ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការផ្ដាច់ទម្លាប់នេះ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងទទួលរងពីការថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងដោយទទួលបានការព្យាបាល និងការគាំទ្រចាំបាច់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការស្វែងរកព័ត៌មានអាក្រក់គឺជាទង្វើនៃការដេញតាមព័ត៌មានអាក្រក់ និងព្រឹត្តិការណ៍សោកសៅឥតឈប់ឈរ។ នេះអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- នេះអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ការគេងមិនលក់ បាត់បង់ចំណង់អាហារ មិនស្រួលខ្លួន ថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ព្យាយាមគ្រប់គ្រងទម្លាប់នេះជាមួយនឹងរឿងសាមញ្ញៗដូចជាការកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយមើលព័ត៌មាន/ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម កាត់បន្ថយការជូនដំណឹង និងការជៀសវាងរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកថប់បារម្ភ។
- ប្រសិនបើទម្លាប់នេះពិបាកគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង ហើយកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ច្បាស់ជាត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ វាគ្មានអ្វីគួរឲ្យខ្មាសអៀននោះទេ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។