ពេលខ្លះអ្នកមិនពិបាកគិតអំពីរយៈពេលនៃថ្ងៃរបស់អ្នកទេឬ? អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ទៅធ្វើការ ត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ចូលគេង ហើយចូលគេង។ ពេញមួយថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅដូចជាមនុស្សយន្ត។ ខណៈពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកនៅកន្លែងផ្សេង រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។ ភាគច្រើន យើងរស់នៅក្នុងរបៀប 'ស្វ័យប្រវត្តិ'។ នៅពេលដែលយើងដូចនេះ យើងខកខានរឿងជាច្រើនក្នុងជីវិត។ ស្មារតីគឺជាទម្លាប់ដ៏ស្រស់ស្អាត និងសាមញ្ញមួយដែល ជួយ យើងឱ្យចេញពីស្ថានភាពនោះ ហើយរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។
តើ «ស្មារតី» ជាអ្វីឲ្យសាមញ្ញ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ស្មារតីគឺជាទង្វើនៃការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងដិតដល់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលបច្ចុប្បន្ន។ ពោលគឺការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក (គំនិត អារម្មណ៍របស់អ្នក) និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ អារម្មណ៍ក្នុងក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកចាំបង់វិក្កយបត្រអគ្គិសនី)។
វាក៏និយាយអំពីការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ការកត់សម្គាល់ឃើញផ្កាថ្មីមួយកំពុងរីកនៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
រឿងសំខាន់បំផុតនៅទីនេះ គឺត្រូវទទួលយកអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ឃើញ និងឮដូចដែលវាមាន ដោយមិនដាក់ស្លាកវាថា "ល្អ" ឬ "អាក្រក់" ដោយមិនវិនិច្ឆ័យវាឡើយ។ អារម្មណ៍ របស់អ្នកមិនល្អ ឬអាក្រក់ទេ។ វាគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។
បើមើលតាមវិធីនេះ ស្មារតីគឺជាការសង្កេតមួយ។ វាដូចជាការមើលជីវិតរបស់អ្នកពីចម្ងាយ ដោយមិនមានប្រតិកម្មអារម្មណ៍។
ម្ខាងទៀតនៃរឿងនេះគឺ «ប្រព័ន្ធបើកបរដោយស្វ័យប្រវត្តិ» ដែលយើងបានលើកឡើងពីមុន។ នោះមានន័យថាធ្វើការដោយមិនមានការយល់ដឹង ឬគិតអ្វីទាំងអស់។ ស្រមៃថាអ្នកទុកឡានរបស់អ្នកនៅព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍ ដោយមានបំណងទៅឧទ្យាន ហើយអ្នកបើកឡានទៅការិយាល័យដូចធម្មតា។ នោះហើយជាអ្វីដែលជា «ប្រព័ន្ធបើកបរដោយស្វ័យប្រវត្តិ»។
ភាពខុសគ្នារវាង «ស្មារតី» និង «ស្វ័យប្រវត្តិ»
ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីគោលគំនិតទាំងពីរនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងនេះ។
| សកម្មភាព | 'អូតូពីឡូត' (វិធីមេកានិច) | 'ស្មារតី' |
|---|---|---|
| ផឹកតែខ្លះ។ | ពួកគេផឹកស្រាដោយមិនដឹងខ្លួនពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើទូរស័ព្ទ។ | ខ្ញុំផឹកវាដោយមិនបានធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតទេ ដោយរីករាយនឹងភាពកក់ក្តៅនៃពែងតែ ក្លិនក្រអូបនៃស្លឹកតែ និងរសជាតិនៃតែ។ |
| ការញ៉ាំអាហារ | ទោះបីជាពួកគេមិនឃ្លានក៏ដោយ ក៏ពួកគេញ៉ាំរហូតដល់ចានរបស់ពួកគេទទេដោយសារទម្លាប់។ ពួកគេមិនដឹងរសជាតិនៃអ្វីដែលពួកគេកំពុងញ៉ាំនោះទេ។ | យើងចាប់ផ្តើមញ៉ាំបន្ទាប់ពីពិនិត្យមើលថាតើយើងឃ្លានឬអត់។ យើងរីករាយនឹងរសជាតិ ក្លិន និងវាយនភាពនៃមាត់នីមួយៗ ហើយឈប់ញ៉ាំនៅពេលដែលក្រពះរបស់យើងឆ្អែត។ |
| កំពុងស្តាប់នរណាម្នាក់ | នៅពេលដែលនរណាម្នាក់កំពុងនិយាយ ពួកគេកំពុងគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយបន្ទាប់ ឬគិតអំពីរឿងផ្សេងទៀត។ | យកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងចំពោះអ្វីដែលបុគ្គលនោះកំពុងនិយាយ ដោយព្យាយាមយល់ពីពាក្យសម្ដី និងអារម្មណ៍របស់គាត់/នាង។ |
តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាខ្ញុំកំពុងធ្វើរឿងនេះត្រឹមត្រូវ?
អ្នកអាចអនុវត្តវិធីនេះនៅពេលណាក៏បាន គ្រប់ទីកន្លែង។ នៅក្នុងឡាន នៅក្នុងជួរ នៅកន្លែងធ្វើការ។ ដំបូង អនុវត្ត "ការធ្វើកិច្ចការតែមួយ"។ នោះមានន័យថា ធ្វើរឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ ហើយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងលើវា។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលសាមញ្ញបំផុត ដូចជាដុសធ្មេញ ឬញ៉ាំ ផ្លែប៉ោម ។
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលពីរបីនាទីតែម្នាក់ឯង សូមសាកល្បងវិធីនេះ៖
១. ដំបូង សូមឈប់មួយសន្ទុះ ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ តើអ្នកឃើញ និងឮអ្វីខ្លះ? សូមកត់សម្គាល់ផងដែរនូវអ្វីដែលអ្នកធុំក្លិន ភ្លក់ និងប៉ះ។ កុំដាក់ស្លាកទាំងនេះថាល្អ/អាក្រក់។ គ្រាន់តែទុកវាចោលទៅ។
២. ឥឡូវនេះ សូមពង្រឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកបន្ថែមទៀត។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍អ្វីខ្លះនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក? សូមកត់សម្គាល់ សូម្បីតែរឿងស្រាលៗដូចជាការស្ពឹក ឬស្ពឹក។ សូមផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញដល់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកមួយភ្លែត។ ពីក្បាលដល់ចុងជើង។
៣. បន្ទាប់មក សូមយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះដង្ហើមរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដង្ហើមនៅកន្លែងណានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកច្រើនជាងគេ? នៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក? នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក? នៅក្នុងរន្ធច្រមុះរបស់អ្នក? សូមផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅទីនោះ។
៤. សួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាឥឡូវនេះ?" កំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅជាមួយពួកគេមួយសន្ទុះ។ អនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនោះកើតឡើង ដោយមិនវិនិច្ឆ័យ។
៥.នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង (ហើយវានឹងកើតឡើងដោយជៀសមិនរួច) កុំភ័យស្លន់ស្លោ។ វាជារឿងធម្មតាទេ។ មិនចាំបាច់បន្ទោសខ្លួនឯងអំពីរឿងនេះទេ។ ដោយថ្នមៗ បង្វែរ ការយកចិត្តទុកដាក់ របស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកដង្ហើមរបស់អ្នកវិញ។
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្ត «សមាធិ»?
ស្មារតីជួយអ្នកឱ្យដឹងថាពេលណាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការសោកស្ដាយនៅពេលក្រោយ អ្នកមានឱកាសផ្លាស់ប្ដូរអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលនោះ។
ស្រមៃថាអ្នកញ៉ាំពោតលីងមួយកញ្ចប់ជារៀងរាល់យប់នៅមុខទូរទស្សន៍។ នេះជាទម្លាប់របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមានស្មារតី អ្នកអាច «ចាប់» ទម្លាប់នេះបាន។ នៅពេលនោះ អ្នកអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តផ្សេង។ ប្រហែលជាញ៉ាំការ៉ុតជំនួសឲ្យពោតលីង ឬឈប់មើលទូរទស្សន៍ ហើយដើរលេងមួយភ្លែត។
តាមរបៀបនេះ ស្មារតីជួយអ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងគោលដៅ និងការរំពឹងទុករបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចជៀសវាងការធ្វើរឿងដែលអ្នកមិនគិតដល់ (ឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំធំនៅពេលអ្នក តានតឹង )។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្ត
ស្មារតីគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន អ្នកទំនងជាមិនសូវព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត និងសោកស្តាយចំពោះអតីតកាលឡើយ។
- គ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ៖ ការអនុវត្តនេះជួយអ្នកឱ្យគំនិតថប់បារម្ភចូលមកហើយបាត់ទៅ ដោយមិនចាំបាច់តស៊ូជាមួយពួកវា។
- ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង៖ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមឱ្យតម្លៃសូម្បីតែ រឿង តូចតាច ក្នុងជីវិត វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការមានសុភមង្គល។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំរឿងនេះ៖ ស្មារតីទោះបីជាជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលក៏ដោយ មិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ (ឧទាហរណ៍ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ)។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបែបនេះ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន។
ស្មារតីសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងលំហាត់ប្រាណ
អ្នកក៏អាចប្រើទម្លាប់នេះដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបានដែរ។ យើងហៅវាថា "ការញ៉ាំអាហារដែលមានស្មារតី" ។
- មុននឹងញ៉ាំអាហារ សូមសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកពិតជាឃ្លានមែនឬអត់។
- ពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ សូមមើលចានរបស់អ្នក។ សូមរីករាយជាមួយពណ៌ និងក្លិនរបស់វា។
- ញ៉ាំយឺតៗ ដោយភ្លក់រសជាតិរាល់ខាំ រសជាតិ និងវាយនភាពរបស់វា។
- ពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ សូមយកចិត្តទុកដាក់ថាតើក្រពះរបស់អ្នកពេញហើយឬនៅ។ ឈប់ញ៉ាំភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត ទោះបីជានៅតែមានអាហារនៅលើចានរបស់អ្នកក៏ដោយ។
វាដូចគ្នាដែរនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ ត្រូវដឹងអំពីអារម្មណ៍សាច់ដុំរបស់អ្នក របៀបដកដង្ហើម របៀបបែកញើស។ បន្ទាប់មកការហាត់ប្រាណនឹងក្លាយជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយជាង។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្តហាត់ប្រាណ។
តើអ្នកចង់មានវត្តមានកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ? បន្ទាប់មក សូមផ្ដោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលើវា។ នោះជាជំហានដំបូង។
សារយកទៅផ្ទះ
- «ស្មារតី» មានន័យថា ការដឹងខ្លួនអំពីពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយមិនវិនិច្ឆ័យ។
- ទម្លាប់នេះជួយអ្នកឱ្យចេញពីរបៀប "បើកបរដោយស្វ័យប្រវត្តិ" ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយមនសិការ។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងតូចតាច ដូចជាការផឹកតែមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃដោយយកចិត្តទុកដាក់។
- ទម្លាប់នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការហាត់ប្រាណ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានទេ កុំបន្ទោសខ្លួនឯងអី។ នោះជារឿងធម្មតាទេ។ ផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញដោយថ្នមៗ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។