តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះទេ? ស្រមៃថាអ្នកនៅក្នុងផ្សារទំនើប លើឡានក្រុងដែលមានមនុស្សច្រើន ឬនៅក្នុងពិធីមង្គលការមួយ។ ភ្លាមៗនោះ សំឡេងរំខាននៅជុំវិញអ្នក ភ្លើងពណ៌ផ្សេងៗគ្នា មនុស្សនិយាយគ្នា ក្លិនផ្សេងៗគ្នា... ទាំងអស់នេះក្លាយជាច្រើនពេកសម្រាប់ក្បាលរបស់អ្នកទ្រាំទ្រ។ វាមិនស្រួលខ្លួន លើសលប់ខ្លាំងណាស់ អ្នកចង់ចាកចេញពីទីនេះ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា " ការផ្ទុកលើសចំណុះ អារម្មណ៍"។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជា "មិនចូលចិត្តសំឡេងរំខាន" នោះទេ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែ លម្អិតបន្ថែមទៀត នៅថ្ងៃនេះ។
តើអ្វីទៅដែលគេហៅថា Sensory Overload នេះជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការផ្ទុកលើសកម្រិតអារម្មណ៍ គឺនៅពេលដែលអារម្មណ៍ទាំងប្រាំរបស់យើង - ភ្នែក ត្រចៀក ច្រមុះ អណ្តាត និងស្បែក - ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយបរិមាណព័ត៌មានដែលខួរក្បាលរបស់យើងទទួលបានក្នុងពេលតែមួយ។ ខួរក្បាលរបស់យើងគឺដូចជាឧបករណ៍ដំណើរការរបស់កុំព្យូទ័រ។ ដូចកុំព្យូទ័រអាច 'គាំង' នៅពេលដែលអ្នកបើកកម្មវិធីច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ ខួរក្បាលរបស់យើងអាច 'ផ្ទុកលើសកម្រិត' នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានធាតុចូលអារម្មណ៍ច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។
នៅពេលនេះ ខួរក្បាលរបស់យើងគិតថា "នេះជាគ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំមួយ"។ ដូច្នេះយើងរៀបចំរាងកាយរបស់យើងដើម្បីប្រឈមមុខនឹងវា រត់ចេញពីវា ឬឈប់នៅនឹងកន្លែង ( ប្រយុទ្ធ ហោះហើរ ឬឈប់ )។ នេះជាមូលហេតុដែលយើងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ថប់បារម្ភ និងភាពមិនស្រួលជាច្រើន។
នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការងាយនឹងរំខានខ្លាំងពេកចំពោះសំឡេងរំខាន ឬសំឡេងខាងក្រៅនោះទេ។ នេះគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏ខ្លាំងក្លាមួយ ដែល ខួរក្បាល របស់អ្នកបិទជាបណ្ដោះអាសន្ន។
ខាងក្រោមនេះជាស្ថានភាពមួយចំនួនដែលស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងជួនកាល៖
| គន្លឹះ | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|
| សំឡេង | តន្ត្រីខ្លាំងៗ សំឡេងស៊ីផ្លេក្នុងចរាចរណ៍ និងមនុស្សជាច្រើននិយាយគ្នាក្នុងពេលតែមួយ។ |
| រូបរាង (ចក្ខុវិស័យ) | ភ្លើងភ្លឺចែងចាំង ភ្លើងភ្លឹបភ្លែតៗ កន្លែងមានមនុស្សច្រើនកុះករ ធ្នើរទំនិញពេញទៅដោយទំនិញនៅក្នុងផ្សារទំនើប។ |
| ទំនាក់ទំនង | សម្លៀកបំពាក់រដុបដែលមិនស្រួលខ្លួន ការប៉ះដែលមិននឹកស្មានដល់ (មាននរណាម្នាក់បុកអ្នកភ្លាមៗ) ស្លាកសម្លៀកបំពាក់ដែលត្រដុសនឹងខ្លួនរបស់អ្នក។ |
| ក្លិន | ក្លិនទឹកអប់ខ្លាំង ក្លិនអាហារខ្លាំង និងក្លិនសារធាតុគីមីសម្អាត។ |
| សង្គម និងអារម្មណ៍ | កន្លែងមានមនុស្សច្រើនកុះករ មនុស្សជាច្រើនសួរសំណួរអ្នកក្នុងពេលតែមួយ និងការសន្ទនាដ៏រំជួលចិត្ត។ |
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការផ្ទុកលើសកម្រិតនៃអារម្មណ៍?
នេះអាចខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែមានលក្ខណៈទូទៅមួយចំនួនដែលអាចមើលឃើញ។
- ភាពមិនស្រួល ខ្លាំង និងអសមត្ថភាពក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ (ការថប់បារម្ភ)។
- មានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង។
- បំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីគេចចេញពីបរិស្ថាន ដើម្បីចេញពីទីនោះ។
- មានអារម្មណ៍ចង់បិទត្រចៀក និង ភ្នែក របស់អ្នក។
- អសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាចិត្តនៅកន្លែងតែមួយ ភាពមិនស្រួល។
- ភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ៖ អត្រាដកដង្ហើមកើនឡើង ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង បែកញើស។
- ចំពោះ កុមារ តូចៗ៖ នៅពេលដែលកុមារតូចៗមានអារម្មណ៍បែបនេះ ពួកគេមិនអាចយល់ថាវាជាអ្វីនោះទេ។ ដូច្នេះពួកគេ យំខ្លាំងៗ រមៀលខ្លួនលើឥដ្ឋ និងស្រែក។ ពេលខ្លះឪពុកម្តាយអាចយល់ច្រឡំថានេះជាការខឹងសម្បារ។ ប៉ុន្តែតាមពិតវាគឺជាការឆ្លើយតបទៅនឹងអ្វីមួយដែលខួរក្បាលរបស់ពួកគេមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
តើអ្វីទៅជាស្ថានភាពទូទៅបំផុតដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្ទុកលើសកម្រិតនៃអារម្មណ៍ (Sensory Overload)?
ទោះបីជាអ្នកណាម្នាក់អាចជួបប្រទះនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃអារម្មណ៍ក៏ដោយ វាកើតមានច្រើនចំពោះមនុស្សដែលមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។
- អូទីស្សឹម៖ កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺអូទីស្សឹមមានសមត្ថភាពដំណើរការញ្ញាណខុសៗគ្នា ដូច្នេះសូម្បីតែការរំញោចបរិស្ថានធម្មតាដូចជាសំឡេងរំខាន និងពន្លឺក៏អាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍លើសលប់ដែរ។
- ADHD (ជំងឺ ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ហួសប្រមាណ ): អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD មានការលំបាកក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់។ នៅពេលដែលមានការរំញោចច្រើនពេកកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយ ខួរក្បាលមានការលំបាកក្នុងការដំណើរការ និងយល់ព័ត៌មានទាំងអស់។ នេះអាចនាំឱ្យមានការផ្ទុកលើសកម្រិតនៃអារម្មណ៍។
- ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD): អ្នកដែលធ្លាប់ជួបប្រទះព្រឹត្តិការណ៍របួសផ្លូវចិត្ត ដូចជាគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬសង្គ្រាម អាចជួបប្រទះនឹងការផ្ទុកលើសចំណុះនៃអារម្មណ៍ដោយសារតែសំឡេង (ឧទាហរណ៍ ផាវ) ឬទិដ្ឋភាពដែលរំលឹកពួកគេអំពីព្រឹត្តិការណ៍នោះ។
- ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD)៖ អ្នកដែលជួបប្រទះការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភជាប់លាប់ និងមិនសមហេតុផល អាចពិបាកក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន សូម្បីតែកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាពធម្មតាក៏ដោយ។
- លក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត៖ លើសពីនេះ ភាពរសើបនេះក៏កើតមានច្រើនចំពោះមនុស្សដែលមានជំងឺដូចជា Fibromyalgia, Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS) និង Multiple Sclerosis (MS) ។
ចំណុចសំខាន់គឺថា អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃអារម្មណ៍ ទោះបីជាគ្មានលក្ខខណ្ឌណាមួយទាំងនេះក៏ដោយ។ វាជារឿងធម្មតាទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ?
ដំណឹងល្អគឺថា មានវិធីជាច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងរឿងនេះ។
១. ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាប្រភេទនេះជាប្រចាំ រឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់ធនធានសុខភាពផ្លូវចិត្ត ហើយបើចាំបាច់ អាចពិភាក្សាអំពីការព្យាបាល។ ពួកគេថែមទាំងអាចណែនាំថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទៀតផង។
២. កំណត់ និងជៀសវាងកត្តាជំរុញ៖ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលជំរុញអ្នក។ តើវាជាសំឡេងរំខានទេ? ហ្វូងមនុស្ស? ក្លិនខ្លាំង? នៅពេលដែលអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាជំរុញទាំងនោះហើយ អ្នកអាចជៀសវាងពួកវាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ឬរៀបចំសម្រាប់ពួកវាជាមុន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅពិធីជប់លៀងខួបកំណើតរបស់មិត្តភក្តិ សូមស្នើឱ្យទៅកន្លែងស្ងាត់ ដូចជាទីធ្លាខាងក្រោយផ្ទះ ជំនួសឱ្យភោជនីយដ្ឋានដែលមានសំឡេងរំខាន។
៣. ការថែទាំខ្លួនឯង៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯងឱ្យបានល្អ។
- គេងលក់ស្រួល។
- ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជីវជាតិ និងផឹកទឹកឱ្យទាន់ពេលវេលា។
- អនុវត្តរឿងដូចជា សមាធិ ស្មារតី និងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ។ ទាំងនេះអាចជួយអ្នកឲ្យស្ងប់ចិត្តនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
៤. ការព្យាបាល៖ ការជួបជាមួយអ្នកប្រឹក្សាអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងរៀនពីរបៀបដោះស្រាយស្ថានភាពលំបាកដូចនេះ។
តើយើងជួយនរណាម្នាក់ដែលមានជំងឺ Sensory Overload យ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រសិនបើសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នកកំពុងជួបការលំបាកបែបនេះ អ្នកអាចជួយពួកគេបាន។
- រើគាត់ចេញពីតំបន់ដែលមិនស្រួល។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើវាមានសំឡេងរំខានពេក សូមនាំគាត់ទៅកន្លែងស្ងាត់មួយ។
- អ្នកត្រូវរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ គាត់អាចនឹងកាន់តែភ័យថែមទៀត។ គាត់ក៏នឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ដែរ។
- សួរដោយគួរសមថា "តើអ្នកចង់បានអ្វី?"ពួកគេប្រហែលជាត្រូវនៅម្នាក់ឯងមួយរយៈ ឬពួកគេប្រហែលជាត្រូវឱបអ្នក។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ពួកគេប្រហែលជាមិនអាចនិយាយនៅពេលនោះបានទេ។
- កុំវិនិច្ឆ័យ។ កុំនិយាយអ្វីមួយដូចជា "ហេតុអ្វីបានជាធ្វើឲ្យពួកគេពិបាកចិត្តយ៉ាងនេះ?" ចូរយល់ពីបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ ហើយគាំទ្រពួកគេ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការផ្ទុកលើសចំណុះនៃអារម្មណ៍មិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាការអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណអារម្មណ៍ដែលខួរក្បាលរបស់យើងទទួលបានក្នុងពេលតែមួយ។
- នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។
- ទោះបីជាស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពដូចជាជំងឺអូទីសឹម ADHD និង PTSD ក៏ដោយ វាអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ក៏បាន។
- ការកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលចិត្ត គឺជាជំនួយដ៏ធំមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលប្រភេទនេះជាប្រចាំ កុំខ្លាច ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ អំពីវា។ ដោយមានការណែនាំ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានល្អ និងរស់នៅបានយ៉ាងមានសុភមង្គល។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។