តើភាពឯកាក៏ជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកដែរទេ? (ភាពឯកា) ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីរឿងនេះ

ពេលខ្លះ ទោះបីជាយើងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សជាច្រើន ហើយរស់នៅជាមួយគ្រួសារធំក៏ដោយ យើងនៅតែមានអារម្មណ៍ឯកាខ្លាំងណាស់ មែនទេ? ឬនៅពេលដែលយើងផ្លាស់ទៅទីក្រុងថ្មីសម្រាប់ការងារ ឬនៅពេលដែលយើងបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ភាពឯកា និង ភាពឯកោ ដែលយើងមានអារម្មណ៍... នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ។ ភាពឯកោនេះគឺជ្រៅជាងអ្វីដែលយើងគិត ហើយវាថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់យើងទៀតផង។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

តើភាពឯកានេះជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

ដំបូងយើងត្រូវយល់ពីរឿងនេះ។ ការនៅម្នាក់ឯង និងអារម្មណ៍ឯកា គឺជារឿងពីរផ្សេងគ្នា។ អ្នកប្រហែលជាចង់នៅម្នាក់ឯងដើម្បីអានសៀវភៅ ឬមើលភាពយន្តដោយខ្លួនឯង។ គ្មានអ្វីខុសជាមួយរឿងនោះទេ។ ប៉ុន្តែភាពឯកាគឺជាអ្វីដែលខុសគ្នា។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ភាពឯកា​គឺជា ​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ដាច់​ទំនាក់ទំនង​ពី​អ្នកដទៃ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងនៅក្នុងពិធីជប់លៀងការិយាល័យមួយ ហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្ស មនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងសើច និងនិយាយគ្នា ប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកា។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មាននរណាម្នាក់ដើម្បីចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយទេ គ្មានអ្នកណាដែលពិតជាយល់ពីអ្នកនោះទេ។ នោះហើយជាអ្វីដែលភាពឯកាគឺជា។

«អ្នកជាអ្នកសម្រេចថាភាពឯកាមានន័យយ៉ាងណាចំពោះអ្នក» លោកស្រី Louise Hockley អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ស្រាវជ្រាវ ជាន់ខ្ពស់នៅសាកលវិទ្យាល័យ Chicago បាននិយាយ។ «គ្មាននរណាម្នាក់អាចប្រាប់អ្នកថា 'អ្នកមិនអាចឯកាបានទេ'»។

នោះមានន័យថា នេះជាអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍បែបនេះ នៅពេលអ្នកបែកគ្នាជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកបាននៅជាមួយអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ឬនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទៅទីក្រុងថ្មី។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឯកោនេះ ទោះបីជាមិនមានការផ្លាស់ប្តូរធំដុំអ្វីក៏ដោយ។

តើភាពឯកាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច?

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ភាពឯកាមិនត្រឹមតែឈឺចាប់សម្រាប់ព្រលឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់យើងទៀតផង។ តាមពិតទៅ ភាពឯកាគឺជា កត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួន។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ភាពឯកាកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយយើងក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ វាក៏កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការគ្រប់គ្រង ការរលាក ផងដែរ។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗតាមពេលវេលា។

ទោះបីជាជំងឺទាំងនេះជាច្រើនលេចឡើងក្នុងវ័យកណ្តាលក៏ដោយ ការខូចខាតដែលវាបង្កឡើងដល់រាងកាយចាប់ផ្តើមលឿនជាង។ អ្វីដែលកើតឡើងគឺថា រួមជាមួយនឹងភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីភាពឯកា សារធាតុគីមីមួយចំនួនដែលបញ្ចេញដោយរាងកាយរបស់យើង (សារធាតុគីមីស្ត្រេស) ចាប់ផ្តើមបំផ្លាញសរសៃឈាមរបស់យើងបន្តិចម្តងៗ។

ប៉ុន្តែខ្ញុំក៏ចង់និយាយបែបនេះដែរ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឯកានៅពេលខ្លះក្នុងជីវិត។ មិនចាំបាច់ខ្លាចវាទេ។ វា ដូចជាយើងស្រេកទឹក។ ការស្រេកទឹកប្រាប់យើងថារាងកាយរបស់យើងត្រូវការទឹក។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អារម្មណ៍ឯការំលឹកយើងថាយើងត្រូវការទំនាក់ទំនងសង្គម ការនៅជាមួយមនុស្ស។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកចេញពីភាពឯកានេះដោយរបៀបណា?

ទោះបីជាមិនមានវិធីព្យាបាលភាពឯកាក៏ដោយ ក៏នៅមានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បី គ្រប់គ្រង អារម្មណ៍ និងយកឈ្នះវា។ សូមគិតអំពីភាពឯកាជាអ្វីមួយដែលមិនមែនជាអចិន្ត្រៃយ៍នោះទេ ប៉ុន្តែជាអ្វីមួយដែលជំរុញទឹកចិត្តយើងឱ្យចាត់វិធានការ។

១. ចេញទៅក្រៅ ហើយសេពគប់ជាមួយមនុស្ស។

អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើជាមិត្តល្អបំផុតជាមួយមនុស្សនៅជុំវិញអ្នកទេ។ ចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចតាច។

• ញញឹមពេលឃើញអ្នកជិតខាងម្នាក់។
• នៅពេលអ្នកទៅហាងនៅពេលព្រឹក សូមនិយាយមួយឬពីរម៉ាត់ជាមួយអ្នកគិតលុយ។
• ដើរលេងជុំវិញសង្កាត់របស់អ្នក។ អ្នកនឹងជួបមនុស្សថ្មីៗ។

សូម្បីតែអន្តរកម្មតូចតាចដូចនេះក៏នឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែរ។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកគឺជាផ្នែកមួយនៃសហគមន៍នេះ។

២. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលជ្រើសរើសមិត្តភក្តិ។

នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ឯកា យើងប្រហែលជាគិតថា "អូ! ខ្ញុំសូមជូនពរឲ្យខ្ញុំមាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយ"។ ប៉ុន្តែនៅពេលវេលាបែបនេះ យើងទំនងជាប្រញាប់ប្រញាល់ចូលមកក្នុងជីវិត ហើយនាំមនុស្ស ដែលមិនសមនឹងយើង និងបង្កបញ្ហា មកក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ដូច្នេះហើយ

• ចូរអត់ធ្មត់។
• ព្យាយាមស្វែងរកមិត្តល្អដែលពិតជាឆបគ្នាជាមួយអ្នក គោរព គំនិត របស់អ្នក និងមិនសូវចូលចិត្តរឿងកំប្លែង។

៣. គិតវិជ្ជមាន។

មនុស្សដែលទទួលរងពីភាពឯកាច្រើនតែគិតអវិជ្ជមាន។ ពួកគេច្រើនតែគិតរឿងដូចជា "គ្មានអ្នកណាចូលចិត្តខ្ញុំទេ" "បើខ្ញុំនិយាយជាមួយពួកគេ ពួកគេនឹងបដិសេធខ្ញុំ"។ នៅពេលអ្នកគិតបែបនេះ អ្នកទំនងជាធ្វើដូច្នោះមែន។

មានការព្យាបាលដែលអាចជួយផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតទាំងនេះ។ ឧទាហរណ៍ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងសង្គម គឺជាប្រភេទនៃការប្រឹក្សាមួយប្រភេទដែលអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ។ វាជួយយើងកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងផ្លាស់ប្តូរគំនិតអវិជ្ជមានដែលយើងមានអំពីរបៀបដែលអ្នកដទៃមើលមកយើង។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងគំនិតទាំងនេះ កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។ សូមពិភាក្សា ជាមួយ គ្រូពេទ្យ គ្រួសាររបស់អ្នក អំពីវា។ គាត់ ឬនាងអាចផ្តល់ការណែនាំដែលអ្នកត្រូវការ។