ភាពឯកា និងភាពឯកោ៖ ជំងឺរាតត្បាតស្ងាត់ៗដូចជាការជក់បារី ១៥ ដើមក្នុងមួយថ្ងៃ

ពេលខ្លះយើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍ឯកោ និងឯកោយ៉ាងខ្លាំង មែនទេ? ទោះបីជាយើងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមិត្តភក្តិ សាច់ញាតិ និងក្រុមគ្រួសារក៏ដោយ ពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងនៅម្នាក់ឯងទាំងស្រុងនៅក្នុងលោកនេះ។ ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាគិតថានេះគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅ ឬការខកចិត្តបន្តិចបន្តួច តើអ្នកដឹងទេថា នេះអាចជាបញ្ហា សុខភាព ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ និងជ្រៅជាងនេះទៅទៀត? ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីភាពឯកោ និងភាពឯកោនេះ ដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើងដោយស្ងៀមស្ងាត់។

«ជំងឺរាតត្បាតនៃភាពឯកោ» ដែលសូម្បីតែអាមេរិកក៏កំពុងនិយាយអំពីដែរ

ថ្មីៗនេះ អគ្គគ្រូពេទ្យវះកាត់សហរដ្ឋអាមេរិកបានចេញសេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយដោយនិយាយថា ភាពឯកោ និងកង្វះទំនាក់ទំនងសង្គម គឺជាវិបត្តិសុខភាពសាធារណៈធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងប្រទេស។ យោងតាមលោក មានរបាយការណ៍ថា មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ក្នុងចំណោមពីរនាក់ទទួលរងពីភាពឯកោ។ ស្ថានភាពនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗចាប់តាំងពីជំងឺរាតត្បាតកូវីដ នៅពេលដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានឃុំខ្លួននៅក្នុងផ្ទះ។

សូមគិតអំពីថាតើរឿងនេះមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះប្រទេសយើង។ មិនថាយើងមានបច្ចេកវិទ្យាជឿនលឿនប៉ុណ្ណា និងយើងមានមិត្តភក្តិប៉ុន្មាននាក់នៅលើបណ្តាញសង្គមទេ តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលរងទុក្ខក្នុងជីវិតពិតដោយគ្មាននរណាម្នាក់ដើម្បីចែករំលែកអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ឬដើម្បីចែករំលែកចំណងមិត្តភាពជាមួយ?

ហេតុអ្វីបានជាគេនិយាយថាមានគ្រោះថ្នាក់ដូចការជក់បារី ១៥ ដើមក្នុងមួយថ្ងៃ?

អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលឮរឿងនេះ ប៉ុន្តែនេះជាអ្វីដែលការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របានរកឃើញ៖ អ្នកដែលមិនមានទំនាក់ទំនងសង្គមរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ មានហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុកើនឡើង 60%។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នេះ ​គឺជា​ហានិភ័យ​សុខភាព​ដូចគ្នា​នឹង​អ្នក​ដែល​ជក់បារី​ប្រហែល ១៥ ដើម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។ យើង​ទាំងអស់គ្នា​ដឹង​ថា​ការជក់បារី​មាន​គ្រោះថ្នាក់​យ៉ាងណា។ ប៉ុន្តែ​យើង​ត្រូវ​យល់ថា ភាព​ឯកា ដែល​យើង​មិន​គិត​ដល់​នោះ គឺជា​សត្រូវ​សុខភាព​ដ៏​គ្រោះថ្នាក់​ដូចគ្នា។

ឥទ្ធិពលនៃភាពឯកោលើរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង

ភាពឯកាមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ។ វាប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ប្រព័ន្ធ សរីរាង្គជាច្រើនរបស់រាងកាយ យើង។ សូមពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោមដើម្បីមើលថាតើហានិភ័យទាំងនោះជាអ្វី។

តើយើងគួរធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីយកឈ្នះលើភាពឯកោនេះ?

ទោះបីជានេះជាបញ្ហាដ៏ធំមួយក៏ដោយ ក៏នៅមានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីយកឈ្នះវា។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានេះ និងចាត់វិធានការ។

ជាបឋមកុំខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីរឿងនេះ។

មនុស្សជាច្រើនមានការយល់ច្រឡំថាការចែករំលែកទុក្ខសោក និងការឈឺចាប់របស់ពួកគេជាមួយអ្នកដទៃនឹងក្លាយជាបន្ទុក និងជាការរំខានដល់មនុស្សនោះ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ផ្ទុយទៅវិញគឺជាការពិត។

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់មិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកអំពីវា តើគាត់/នាងនឹងគិតថាអ្នកជាបន្ទុកទេ? ទេ មែនទេ? ភាគច្រើនគាត់/នាងនឹងនិយាយថា "អ្ហឺយ ខ្ញុំធ្លាប់ឆ្លងកាត់រឿងដូចគ្នា កុំបារម្ភអី តោះនិយាយគ្នា"។ ការធូរស្រាលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលនោះនឹងពង្រឹងមិត្តភាពរបស់អ្នក មិនមែនធ្វើឱ្យខូចវាទេ។ ការចែករំលែក អារម្មណ៍ របស់អ្នកនឹងពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

តើយើងកសាងទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់យើងឡើងវិញដោយរបៀបណា?

អ្នកមិនត្រូវការរឿងធំៗទេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចៗបាន។

• ទូរស័ព្ទទៅមិត្តចាស់៖ ទូរស័ព្ទទៅមិត្តដែលអ្នកមិនបាននិយាយជាមួយយូរហើយ ហើយនិយាយគ្នារយៈពេលប្រាំទៅដប់នាទី។
• ញញឹមជាមួយអ្នកជិតខាង៖ ញញឹមនៅពេលអ្នកឃើញនរណាម្នាក់មកពីសង្កាត់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមជជែកគ្នាលេងជាមួយតែមួយ ពែង ។
• ចូលរួម​ក្នុង​បុព្វហេតុ​រួម​មួយ៖ជួយធ្វើកិច្ចការតូចមួយនៅវត្ត ព្រះវិហារ ឬវត្តក្នុងភូមិរបស់អ្នក។ ចូលរួមពិធីសាសនា Shramadan ឬកម្មវិធីសប្បុរសធម៌។
• ចាប់ផ្តើមចំណង់ចំណូលចិត្ត៖ ទៅកន្លែងដែលអ្នកធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាអាចជាកីឡា ក្លឹបអានសៀវភៅ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នៅទីនោះអ្នកនឹងជួបមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នានឹងអ្នក។
• ចំណាយពេលជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក៖ ធ្វើវាឱ្យ ក្លាយជាទម្លាប់ ក្នុងការអង្គុយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយគ្នា ហើយពិភាក្សាអំពីព័ត៌មានលម្អិតនៃថ្ងៃរបស់អ្នក។

គ្រប់ពេលដែលអ្នកត្រូវការជំនួយ...

ពេលខ្លះភាពឯកា និងភាពតានតឹងដែលវានាំមកអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍លើសលប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបោះបង់ចោលជីវិត មានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬកំពុងងាកទៅរកគ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹងដោយសារតែវា សូមកុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។

លើសពីនេះ ក៏មានអង្គការដូចជា Sri Lanka Friends ដែលការពារការសម្ងាត់ ជាកន្លែងដែលអ្នកអាចនិយាយ និងចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលណាក៏បាន។ សូមចងចាំថា ការសុំជំនួយមិនមែនជាចំណុចខ្សោយទេ វាគឺជាចំណុចខ្លាំង។