ಔಷಧಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ADHD ಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆಯೇ? (ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ADHD ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು) - ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ADHD ( ಅಟೆನ್ಷನ್-ಡೆಫಿಸಿಟ್/ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ) ಇದೆ ಎಂದು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, "ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಇಲ್ಲವೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಾದ್ಯಂತ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಎಷ್ಟೇ 'ನೈಸರ್ಗಿಕ'ವೆಂದು ತೋರಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ, ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ .

1. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು: ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಇವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು) ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಈಗ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಈ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ "ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ" ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು. ಅವು ಎಂದಿಗೂ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ! ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾತ್ರೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. "ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?", "ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆಯೇ?" ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು), ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ADHD ಇರುವವರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ . ಅಂದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು), ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ.

ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳು

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲ್ಪಡುವ ಅನೇಕ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಯೋಗದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳು ಅಜಾಗರೂಕತೆ, ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧ್ಯಾನವು ನೇರವಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ.