ಇಗೋ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶೇಷ ವಾರ, 33 ನೇ ವಾರ! ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಹನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸರಿ? ಈ ವಾರದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಗರ್ಭದೊಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮನುಷ್ಯನಂತೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಪುಟ್ಟ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಈ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಹೊಸದೇನಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
Calculate the due date based on the last menstrual period
33 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅದ್ಭುತ ಬೆಳವಣಿಗೆ - ಸಣ್ಣ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು!
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಹೊರಬಂದು ಬದುಕಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ?
ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸ - ಪುಟ್ಟ ಪ್ರತಿಭೆ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ!
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಶತಕೋಟಿ ನರಕೋಶಗಳು ( ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು) ಈಗ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಂತೆ, ಈ ನರಕೋಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿವೆ, ಗರ್ಭದೊಳಗಿನ ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈಗ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾಡುವುದನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು . ನೀವು ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಅವನು ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು . ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನೋಡಬಹುದು ! ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಈಗ ಬೆಳಕನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಲ್ಲವು. ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಮೆರಾದಂತೆ, ಅವನ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಪಾಪೆಯು ಬೆಳಕಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಅದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಗು ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ನಿದ್ರೆ ಅವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅವನಿಗೆ REM (Rapid Eye Movement) ನಿದ್ರೆ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ನಿದ್ರೆಯೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಈ REM ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಕನಸು ಕಾಣುವಾಗ. ಹಾಗಾದರೆ, ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಗರ್ಭದಿಂದಲೇ ಸುಂದರವಾದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಿರಬಹುದು? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ತಂದೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ!
ಉಸಿರಾಡಲು ಸಿದ್ಧ - ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಈಗ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ!
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬದುಕಲು ಉಸಿರಾಟ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ವಾರದ ವೇಳೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಎರಡೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ಸಂಗತಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಗಾಳಿ ಚೀಲಗಳು (ಅಲ್ವಿಯೋಲಿ) ಸಣ್ಣ ಬಲೂನ್‌ಗಳಂತೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಮಗು ಜನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಈ ಗಾಳಿ ಚೀಲಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಗಾಳಿ ಚೀಲಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿಯದೆ ತೆರೆದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರ್ಫ್ಯಾಕ್ಟಂಟ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸರ್ಫ್ಯಾಕ್ಟಂಟ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಂತವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಳೆದಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ 'ದೊಡ್ಡ'ನಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ .. ಅಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು, ಜನನದ ನಂತರ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳಂತಹವುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ . ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಮಗುವಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜನನದ ಮೊದಲು ಈ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಬಹುಶಃ ವಾರಕ್ಕೆ 200 ರಿಂದ 230 ಗ್ರಾಂ! ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈಗ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 44 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವಿರಬಹುದು.
ಇತರ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು
- ಮೂಳೆಗಳು: ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾಗಿವೆ. ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಜಾರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯ! ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತಲೆ ಯೋನಿಯ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಜರಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರವಾನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬಂದ ಉಡುಗೊರೆಯಂತೆ.
- ಚರ್ಮ: ಮಗುವಿನ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ, ಚರ್ಮವು ಈಗ ಗುಲಾಬಿ, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಆವರಿಸಿದ್ದ ವರ್ನಿಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಸೋಸಾ ಎಂಬ ಬಿಳಿ, ದಪ್ಪ ಪದರ ಮತ್ತು ಲನುಗೊ ಎಂಬ ತೆಳುವಾದ ಪದರವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ಶಿಶುಗಳು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಸ್ಥಾನ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ವಾರದ ವೇಳೆಗೆ, ಮಗು ಜನಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ಸೆಫಾಲಿಕ್ ಪ್ರೆಸೆಂಟೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
33 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆ
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದಿನೇ ದಿನೇ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯ.
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತಿದೆ?
- ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಮಗು ಈಗ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ. ಮಗು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ (ಇದನ್ನು ಮಿಂಚು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ), ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕೇ ? ಮಗುವಿನ ತಲೆ ಈಗ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಂದರೆ ಕೊಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನಿನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅದು ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್ ಹಿಕ್ಸ್!ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಿಗಿಯಾಗುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್ ಹಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಅವು ನಿಜವಾದ ಹೆರಿಗೆ ನೋವಿನಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
- ಬೆನ್ನು ನೋವು : ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಮತೋಲನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಧಾರವಿರಲಿ. ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಯಾಸ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಜೀವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ! ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಎದೆಯುರಿ , ಅಜೀರ್ಣ: ಈ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಊತ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಊತ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವಂತಹ ಊತವನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು . ಇದು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಎಂಬ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ?
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಬಹುದು, ಸಂತೋಷಪಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸಹನೆ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಜನನ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ, ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
"ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇತರ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪತಿ, ಆಪ್ತ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುತ್ತದೆ."
ಈ ವಾರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳು ಯಾವುವು?
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ (ಭ್ರೂಣದ ಕಿಕ್ ಕೌಂಟ್ಸ್ ): ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಶುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆಗಳ ಕೊರತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ) ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ .
- ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ - ಈಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ!
- ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಚೀಲವನ್ನು ಈಗಲೇ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ (ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿ ಉತ್ತಮ), ಸ್ಯಾನಿಟರಿ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು , ಬೇಬಿ ಡೈಪರ್‌ಗಳು, ಕಂಬಳಿಗಳು, ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
- ನೀವು 'ಜನನ ಯೋಜನೆ' ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
- ನೀವು ಹೆರಿಗೆ, ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ. ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ.
- ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ - ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಮುಖ್ಯ!
- ಮೊದಲಿನಂತೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ (ಮಗುವಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು), ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು), ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು) ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ . ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು (8-12 ಗ್ಲಾಸ್) ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸೋಣ!
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ . ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಂತೆ ಸೂಕ್ತವಾದ, ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು - ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದರೆ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದ್ದಾರೆ.
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ! (ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು)
"ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ತಡಮಾಡದೆ ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಇವುಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು."
- ಯೋನಿಯಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರಿನಂಶದ ದ್ರವ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದು (ಇದು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವಾಗಿರಬಹುದು , ಆಗ ಮಗುವಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ನೀರಿನ ಚೀಲ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ)
- ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೆಂಪು ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ (ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಸ್ರಾವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಅಪಾಯಕಾರಿ)
- ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ, ನಿರಂತರ ಹೆರಿಗೆ ನೋವು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಟೆಗೆ 4-5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ, ಸುಮಾರು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ)
- ಮಗುವಿನ ಚಲನವಲನಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ನಷ್ಟ.
- ತೀವ್ರ, ಅಸಹನೀಯ ತಲೆನೋವು, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು, ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಬೆಳಕು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚುಕ್ಕೆಗಳು ಕಾಣುವುದು.
- ಮುಖ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಹಠಾತ್, ಅತಿಯಾದ ಊತ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ)
- ಜ್ವರ (38 ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು / 100.4 ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್), ಶೀತದ ಭಾವನೆ, ನಡುಕ
- ನಿರಂತರ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ
- ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ 33 ನೇ ವಾರವು ಬಹಳ ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕಕಾರಿ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈಗ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ಗಂಟೆಯಿಂದ ಗಂಟೆಗೆ ಹೊರಬರಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ದೊಡ್ಡ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ನೀಡಿದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸುಂದರ ಕ್ಷಣ ಬರುವವರೆಗೆ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ! ನಿಮಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳು!
ವೈದ್ಯರ ಟಿಪ್ಪಣಿ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 33 ನೇ ವಾರದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ತಲೆಬುರುಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆ ಫಲಕಗಳು ಇನ್ನೂ ಪರಸ್ಪರ ದೃಢವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನ (ಮೋಲ್ಡಿಂಗ್) ಆಗಿದ್ದು, ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ತಾಯಿಯು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ (ಎಡಿಮಾ) ಊತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿತ ಸಾಕ್ಸ್ (ಸಪೋರ್ಟ್ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್) ಬಳಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.