ನಿಮಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದಂದಿನಿಂದ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. "ಈಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?", "ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?", "ನಾನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?", "ನನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?" ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಓಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಇರುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ. ಈ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಆತಂಕ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಆತಂಕ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಭಯದ ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?
| ಸಹಿ ಮಾಡಿ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ನನ್ನನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು | ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು. |
| "ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗದ" ತಲೆ | ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಇರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು. |
| ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ | ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸುವಲ್ಲಿ, ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. |
| ನಿರಂತರ ಚಡಪಡಿಕೆ | ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಡಪಡಿಕೆ ಭಾವನೆ. |
| ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಂಡು ಅಳುವುದು | ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಳುವುದು, ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. |
| ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ | ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. |
| ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು | ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಕೈಗಳು ನಡುಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ. |
ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಈ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ...
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:
- ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನೋವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ.
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ಎರೋಜ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದಾಗ.
- ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ...
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ "ಸರಿ, ಈಗ ಎಲ್ಲವೂ ಮುಗಿಯಿತು" ಎಂಬಂತೆ ನಿರಾಳವಾಗುವ ಬದಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
- ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದಾದಿಯರನ್ನು ಈಗ ನೋಡದಿದ್ದಾಗ ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗುಣವಾದ ನಂತರ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಭಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಾಲೋ-ಅಪ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುವಾಗ ಈ ಭಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
- ಒನ್-ಆನ್-ಒನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
- ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗುಂಪು ಅವಧಿಗಳು: ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದಾಗ, "ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ.
ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕುಟುಂಬ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳಿವೆಯೇ?
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಜೊತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಭಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ ಟ್ಯಾಮೋಕ್ಸಿಫೆನ್ (ಟ್ಯಾಮೋಕ್ಸಿಫೆನ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
| ಟ್ಯಾಮೋಕ್ಸಿಫೆನ್ ಜೊತೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು |
|---|
| ಬುಪ್ರೊಪಿಯಾನ್ (ವೆಲ್ಬುಟ್ರಿನ್) |
| ಡ್ಯುಲೋಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಸಿಂಬಾಲ್ಟಾ) |
| ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್) |
| ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್) |
| ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್ (ಜೊಲೋಫ್ಟ್) |
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಔಷಧಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಎಂದಿಗೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು ಯಾವುವು?
ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅದು ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಉಂಟಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ, ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇತರ ವಿಷಯಗಳು: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ದಿನಚರಿ ಬರೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯಪಡುವುದು ಸಹಜ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ.
- ಈ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಟ್ಯಾಮೋಕ್ಸಿಫೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ