ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಣಿವು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಒರಟಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಸಣ್ಣ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಹಿಂದೆ, ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಕಥೆ ಇರಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ . ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ , ನಿಯಾಸಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣದಿದ್ದರೂ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ನಿಯಾಸಿನ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಯಾಸಿನ್ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರಮುಖ ಸದಸ್ಯ. ನಾವು ಇದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3 ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು:
- ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ: ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ( ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ) ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯ: ನಿಯಾಸಿನ್ ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ : ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ: ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ನಿಯಾಸಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಅದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೂಲಕ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಈ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಾಸಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ?
ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಂಭೀರವಾದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.ಇದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿ. ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂರು ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಚರ್ಮ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲ.
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ, ಆಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
| ಬಾಧಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ | ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು |
|---|---|
| ಚರ್ಮ | ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪು, ದಪ್ಪನಾದ, ಚಿಪ್ಪುಗಳುಳ್ಳ ತೇಪೆಗಳು. |
| ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ | ಬಾಯಿಯೊಳಗೆ ಊತ, ನಾಲಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ. |
| ನರಮಂಡಲ | ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ. |
ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ಈ ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?
ಹಿಂದೆ, ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಡ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ಜೋಳವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಏಕೆಂದರೆ ಜೋಳವು ನಿಯಾಸಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈಗ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿದೆ.
ಇಂದು ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮದ್ಯಪಾನ , ಇದು ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು:
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ದೇಹವು ನಿಯಾಸಿನ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು:ಕ್ಷಯರೋಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಐಸೋನಿಯಾಜಿಡ್‌ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳಿಂದಲೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಾಸಿನ್ ಹೇಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ?
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 16 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸುಮಾರು 14 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನಿಯಾಸಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ)
- ಮೀನು (ಸಾರ್ಡೀನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮುಂತಾದ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು)
- ಕೋಳಿ
- ಬಲವರ್ಧಿತ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ
ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಯಾಸಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ .
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು (ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು) ಇವೆ. ಇವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಾಸಿನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೂ ಆಗಬಹುದು.
ಯಾವುದೂ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಸಹ ಹಾಗೆಯೇ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನಿಯಾಸಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಚರ್ಮದ ತುರಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಗೌಟ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿಯಾಸಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಯಾಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3) ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ.
- ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಈ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇದು 'ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾ' ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚರ್ಮ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
- ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.