ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಹೀನರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಮಗೆ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಉಂಟಾದಾಗ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನ ಬೇಸರವಾದಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ದುಃಖ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ... ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆ ದುಃಖ, ಆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ (ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ "ದುಃಖ"ವಾಗಿರದೆ ಇರಬಹುದು. ಅದು " ಖಿನ್ನತೆ " ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಭಯಪಡಬೇಡಿ! ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಈ "ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದರೇನು?
"ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ, ಅವರು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ಅವರು ವರ್ತಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಬ್ಯಾಟರಿ ಖಾಲಿಯಾದಂತೆ. ನಮಗೆ ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕತ್ತಲೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಮಗೂ ಇವುಗಳಿವೆಯೇ?
ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಅವು ಹೊರಗೆ ಗೋಚರಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಟ್ಟುಬರುವುದು ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಪಡುವುದು: ಮೊದಲಿನಂತೆ ಅಸಹನೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು.
- ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನೇಹಿತರು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆನಂದವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಹಿಂದೆ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು.ತನಗೆ ತಾನೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ): ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ: ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಅನುಭವ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ದಣಿದ ಅನುಭವ , ಓದುವಾಗ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅನುಭವ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ದೇಹದ ನೋವು : ವೈದ್ಯರಿಗೂ ಸಹ ಕಾರಣ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ದೇಹದ ನೋವುಗಳು.
- ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, "ನಾನು ಸತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೇಳುವುದು:
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡೋಣ. ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ದಿನುಷಾ ಎ/ಎಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮಗು. ಮೊದಲು, ಅವನು ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದನು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ, ದಿನುಷಾ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದನು. ಈಗ ಅವನು ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತನ್ನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಮೊದಲಿನಂತೆ ನಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತಾಗಲೂ, ಅವನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನೂ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ "ನನಗೆ ಇದ್ಯಾವುದೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ತುಂಬಾ ವಿಫಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಆ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆ, ಅವನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಭಾವನೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಜನರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?
ಇಂದಿನ ಯುವಜನರು ಹಿಂದಿನ ತಲೆಮಾರುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡೋಣ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪ್ರಭಾವ: ನೀವು ಫೇಸ್ಬುಕ್, ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್, ಟಿಕ್ಟಾಕ್ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಇತರರ "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕೀಳರಿಮೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮನ್ಮಾಲಿ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರ 'ಪರಿಪೂರ್ಣ' ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಅವಳಿಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ತಾನು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತನ್ನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೈಬರ್ ಬೆದರಿಕೆಯು ಈ ಮೂಲಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು.
- ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ: ಒ/ಎಲ್, ಎ/ಎಲ್, ಟ್ಯೂಷನ್ ತರಗತಿಗಳಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎ/ಎಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳು ಬಾಕಿ ಇವೆ. ನಿಶಾನ್ ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಓದುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ. 'ನಾನು ಅನುತ್ತೀರ್ಣನಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನನ್ನ ಹೆತ್ತವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?' ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಅವನಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಕುಟುಂಬಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗಳು: ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇಂದಿನ ಪೋಷಕರು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳು ಕಡಿಮೆ ನಿಕಟವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವೂ ಸಹ ಕಾರಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
- ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರಿವು: ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ (ಯುದ್ಧಗಳು, ಆರ್ಥಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು, ಪರಿಸರ ನಾಶ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಣ ಜೀವನ: ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಇಂದಿನ ಯುವಕರು ಅನೇಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊರೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು / ಕೌಟುಂಬಿಕ ಇತಿಹಾಸ: ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
- ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಸಮತೋಲನ: ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿ ( ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ) ಅಸಮತೋಲನವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು: ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ಪೋಷಕರ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ , ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಿಂದನೆ.
- ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಗೆಳೆಯರ ಒತ್ತಡ: ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಲಾಗದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.
- ದೇಹದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಒಬ್ಬರ ನೋಟದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗದಿರುವುದು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಗುರುತಿನ ಹೋರಾಟಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾರು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬ ಗೊಂದಲ .
- ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ದುರುಪಯೋಗ: ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ "ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸುವುದು" ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ. ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ, ಅಲ್ಲವೇ?
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಹೂವಿನ ತೋಟ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನಮ್ಮ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಹೂವುಗಳು ಅರಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗೊಬ್ಬರ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತೆ. ಇವು ಸಂತೋಷ, ದುಃಖ, ಭಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಂತಹ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ "ಸಂದೇಶವಾಹಕರು". ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂದೇಶವಾಹಕರು ಹೊಡೆತದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೂರು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ:
- ಸಿರೊಟೋನಿನ್ : ಇದು ನಮ್ಮ "ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಸಂದೇಶವಾಹಕ." ಇದು ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹೂವುಗಳು ಸಾಯುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್: ಇದು "ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಸಂದೇಶವಾಹಕ." ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಡೋಪಮೈನ್:ಇದು "ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯ ಸಂದೇಶವಾಹಕ." ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆನಂದಿಸಿದಾಗ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಾವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ:
- ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್: ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಗ್ಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
- ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ: ಈ ಭಾಗವು ಭಯ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕೋಪದಂತಹ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್: ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ "ಬಾಸ್". ಈ ಭಾಗವು ನಮಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಯೋಜಿಸಲು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾಗವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸಲು, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ "ತಪ್ಪು" ಅಲ್ಲ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನನಗೂ ಖಿನ್ನತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಹೇಳಬೇಕಾದದ್ದು...
ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ!
ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಏನನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಾಯವಾಣಿಗಳು
ಮಾತನಾಡಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಹಾಯವಾಣಿ ಸೇವೆಗಳಿವೆ. ಈ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೇವೆಗಳು ಗೌಪ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (NIMH) ಹಾಟ್ಲೈನ್: 1926
- ಸುಮಿತ್ರಯೋ ಸಂಸ್ಥೆ: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (ಈ ಜನರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ)
- CCCline ದೂರವಾಣಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸೇವೆ: 1333
ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
- ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿರಂತರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಡೆಯಿರಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪರದೆಯನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ/ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ (ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿಯೂ ಸೇರಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಎಂದರೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) . CBT ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ನೀವು ಮೊದಲು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ:
- ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಹಾಟ್ಲೈನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) ತಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಸೇವೆಗಳು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅತ್ಯಂತ ತುರ್ತಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ದೈಹಿಕ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೊಲೀಸ್ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ 119 ಗೆ ಸಹ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ...
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾರಾದರೂ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ದಾಟಬಹುದು.
ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಲಿ!
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ