ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸೋಣ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ)

ನಾವು ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಹಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವಿದೆಯೇ, ಹೊಸ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆರ್ಥಿಕತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬಂತಹ ಸಾವಿರ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ. ಅಂದರೆ, "ಈ ಹೊಸ ಅತಿಥಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವಿದೆಯೇ?" ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಬೇಕು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅನಗತ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹಲವಾರು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಅಪಾಯಗಳು ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, "ಓಹ್, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಸುಮಾರು 20 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ 10 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಆ 10 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗ

ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ .

ಆದರೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ OB/GYN ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ!

ಈ ವಿಷಯಗಳು ತಿಳಿಯದೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ BMI. ನಿಮ್ಮ BMI 25 ರಿಂದ 29.9 (ಅಧಿಕ ತೂಕ) ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 11 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ BMI 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ (ಬೊಜ್ಜು), 9 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ:"ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು) ಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅನಗತ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಿ.

ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು. ಆಗ ನೀವು ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಬಹುದು.