ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದೆಯೇ? ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಏನಾದರೂ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವಂತೆ, `(ಅಧಿಕ ತೂಕ)` ಮತ್ತು `(ಬೊಜ್ಜು)` ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು "ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಮತ್ತು "ಬೊಜ್ಜು" ಎಂದರೆ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವೈದ್ಯರು "ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಅಥವಾ "ಬೊಜ್ಜು" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಯಾರಾದರೂ ತೂಕ ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ? BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಎಂದರೇನು?

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎನ್ನುವುದು ವೈದ್ಯರು ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಗುವಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ನೀವೇ ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ BMI ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ. 2 ರಿಂದ 19 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಕಡಿಮೆ ತೂಕ: ಬಿಎಂಐ 5ನೇ ಶೇಕಡಾಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ : ಬಿಎಂಐ 5 ನೇ ಶೇಕಡಾ ಮತ್ತು 85 ನೇ ಶೇಕಡಾ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಮಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಅಧಿಕ ತೂಕ : ನಿಮ್ಮ BMI 85 ನೇ ಶೇಕಡಾ ಮತ್ತು 95 ನೇ ಶೇಕಡಾದ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.
• ಬೊಜ್ಜು : ನಿಮ್ಮ BMI 95 ನೇ ಶೇಕಡಾ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು 2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಲು BMI ಬದಲಿಗೆ ತೂಕ-ಉದ್ದದ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತವೆ. 2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗು ಈ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 95 ನೇ ಶೇಕಡಾ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಮಗುವನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

BMI ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಇದನ್ನೂ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. BMI ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಳತೆಯಲ್ಲ . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಮಗೆ ತಪ್ಪು ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಊಹಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವನು ದಪ್ಪಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, BMI ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂಬುದರ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕ BMI ಮಾತ್ರ. ಇದು ನೇರ ಮಾಪನವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ . ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ BMI (ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು "ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಅಥವಾ "ಬೊಜ್ಜು" ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳೇನು?

• ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ , ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ದೇಹವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸದೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು.
• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ಜೀನ್‌ಗಳು ಸಹ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಇದು ಅವೆಲ್ಲದರ ಸಂಗ್ರಹ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಕುಟುಂಬಗಳು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಸಮಸ್ಯೆ, ಜೆನೆಟಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಂದಲೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳವರೆಗೆ. ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮುಖ್ಯ . ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಜಡವಾಗಿದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಹೊರಗೆ ಆಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪರದೆಗಳ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮಕ್ಕಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪರದೆಯ ವ್ಯಸನವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?

ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿರಬೇಕು. 2 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುವುದು.

ಜೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಭಾವ `(ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್)`

ಜೀನ್‌ಗಳು ಮಕ್ಕಳ ತೂಕದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಬೊಜ್ಜು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಜೀನ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀನ್‌ಗಳಂತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೇ ಕುಟುಂಬದ ಹಲವಾರು ಸದಸ್ಯರು ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವು ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಅಂದರೆ ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರು, ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು `ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ` (ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ), `ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ` (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ), ಮತ್ತು `ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್` (ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್). ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದ್ದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಈಗ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ: ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಆಟವಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ , ಅದು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ `(ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ)`
• ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಪಕ್ವವಾಗುವುದು: ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಇತರ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲೇ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಬುದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಮಾಜವು ಅವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುತನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅವರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮಕ್ಕಳ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿರಾಶೆ ಅನಿಸಬಹುದು.
• ಇತರ ಮಕ್ಕಳಿಂದಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ, ಅಪಹಾಸ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು:

• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ದುರುಪಯೋಗ

ಮಕ್ಕಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿರ್ಧಾರ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಪೋಷಕರು ಮಾದರಿಯಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಟುಂಬ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನೂ ಇದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು? ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

• ಒಳ್ಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಟಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• "ನೀವು ತಟ್ಟೆಯಿಂದಲೇ ತಿನ್ನಬೇಕು" ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಎದೆಹಾಲನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅವರನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಆಹಾರಗಳನ್ನು "ಕೆಟ್ಟ" ಎಂದು ಹಣೆಪಟ್ಟಿ ಕಟ್ಟಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ನುಸುಳಲು ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ತಂದು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಹೆಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ಜನನದಿಂದ 1 ವರ್ಷದವರೆಗೆ: ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• 1 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಮಕ್ಕಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
• 6 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಿ. ಇದು ಸಂಘಟಿತ ಆಟ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟವಾಗಿರಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊರಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 13 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು:ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಲಿಸಿ. ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು

• ಟಿವಿ, ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
• ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
• ಸೋಡಾ, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕು (ಮನೆಗೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು)

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾದರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕುಟುಂಬದ ವಿಷಯವಾದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗುತ್ತದೆ .

ನೆನಪಿಡಿ, ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಮಗುವಿನ ತಪ್ಪೂ ಅಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪೂ ಅಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅರ್ಥವಾಯಿತು? ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!

---

ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು, ಬಿಎಂಐ, ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೊಜ್ಜು