ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದಾಗಲಿ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವುದಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ 'ಕ್ಲಿಕ್' ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನೋವು... ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅನುಭವಿಸಿರುವ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲವೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಈ ಬೆನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದಾಗಿದೆ, ಇದು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಉಳುಕು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಬಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾದ ಲಿಗಮೆಂಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಉಳುಕಿದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು.
ಈ ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನೋವಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು
ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಂಟಾಗಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರ ಹಾಕುವುದು: ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
- ಹಠಾತ್, ತಪ್ಪು ಚಲನೆಗಳು: ಹಠಾತ್ತನೆ ಬಾಗುವುದು, ತಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಇದನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸದೆ ಮಾಡಲಾರಿರಿ.
- ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆಯ ಕೊರತೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಉಳುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇವು 'ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು', ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಂತಿವೆ.
| ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು | |
|---|---|
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ವಿವರಣೆ |
| ಹೊಸ ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ನೋವು | ಬಿದ್ದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ. |
| ಜ್ವರದಿಂದ ಬರುವ ನೋವು | ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಜ್ವರವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸೋಂಕಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. |
| ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ | ಇದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ. |
| ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು. | ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಇದ್ದರೆ. |
| ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹರಡುವ ನೋವು | ನೋವು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹರಡಿದರೆ, ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ. |
| ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ | ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ. |
| ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ: | |
| |
ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ಸರಿ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ತಣ್ಣನೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹುರಿಯುವಿಕೆ
ಇಲ್ಲಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲು, ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚಿ . ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚಿ . ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಚ್ಚಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಚ್ಚಬೇಡಿ.
ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು
ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು.
ದಯವಿಟ್ಟು ಸರಿಯಿರಿ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅನೇಕ ಜನರು ಪದೇ ಪದೇ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಂತಹ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ , ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ.. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉಳುಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೋವಿನ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ಸಹ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಬದಲು ನಡೆಯುವಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಮೊದಲ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಜ್ವರ, ನೋವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ