ಇದು ಪರಿಚಿತವೆನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ವರದಿಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲೇ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೀರಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವು ಮುಟ್ಟದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ವಿಳಂಬವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು.
'ದೇಹ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ' ಎಂದರೇನು?
'ದೇಹ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ' ಎಂಬ ಪದವು ನಿಮಗೆ ಹೊಸದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, 'ದೇಹ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ' ಎಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲೆದಾಡುವ ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಹಾಗೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಬೇರೆ ಯಾರಾದರೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು (ADHD) - ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಗಮನ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದಾರಿ ತಪ್ಪುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಯಾರಾದರೂ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅರಿವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಎಳೆಯಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ 'ಬಾಡಿ ಡಬಲ್' ಹೊಂದಿರುವುದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅವರು ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಊಟ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಬಹುದು .
- ಇದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
- ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ 'ಬಾಡಿ ಡಬಲ್' ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಕು.
ನಿಮ್ಮ 'ಬಾಡಿ ಡಬಲ್' ಕೂಡ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅವರು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ 'ಬಾಡಿ ಡಬಲ್' ಪುಸ್ತಕ ಓದಬಹುದು, ಹೆಣೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ADHD ಇರುವ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪತ್ರಿಕೆ ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸರಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರು ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
'ದೇಹ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ'ಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, 'ದೇಹ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ'ಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
| ಪ್ರಕಾರ | ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ |
|---|---|
| ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದು | ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಒಂದೇ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. |
| ವರ್ಚುವಲ್ ಬಾಡಿ ಡಬ್ಲಿಂಗ್ | ನೇರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ:
|
ಇದರಿಂದ ಬೇರೆ ಯಾರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ದೇಹ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ADHD ಇರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ : ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಇರುವ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ : ಆಂತರಿಕ ಉತ್ಸಾಹ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಇದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ.
- ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ನರ-ಡೈವರ್ಜೆಂಟ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
- ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರು .
ಸರಿಯಾದ 'ಬಾಡಿ ಡಬಲ್' ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ:
* ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯದಿರುವುದು: ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳದ, ಆದರೆ ಸುಮ್ಮನಿರಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ವ್ಯಕ್ತಿ.
* ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.
* ನಿರ್ಣಯಿಸದ: ಗಮನಹರಿಸುವ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಟೀಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ದೇಹ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಡಬಲ್ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ದೇಹ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಎಡಿಎಚ್ಡಿ, ಗಮನ, ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ದಕ್ಷತೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ
