ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಕೇವಲ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವೇ? ಇಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ! (ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್)

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಬಳಸುವ ಪೂರಕ ನೆನಪಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಹೌದು, ಆ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ರಹಸ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನ ಅಣುವಾದ ATP (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್) ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ATP ಎಂಬ ಅಣುವಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಕಾರು ಓಡಲು ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ.

ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ATP ಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಒಟ್ಟು ATP ಶಕ್ತಿಯ ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು (25%) ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬಳಸುತ್ತದೆ! ಲಕ್ಷಾಂತರ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಯೋಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಜರ್ಮನಿಯ ಸಂಶೋಧಕರೊಬ್ಬರು ಇದನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:

"ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ 'ಇಂಧನ' ಇದ್ದಂತೆ. ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಂಡುಬಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಾ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ.

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಾವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಮಲಗಬೇಕು. ಮರುದಿನ ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲವೇ? ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೆ ಮಲಗಿದ್ದ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನೀಡಿದಾಗ, ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ (ಗಮನ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿತ್ತು.

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಆಘಾತ/ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಲೆಗೆ ಗಾಯವಾದಾಗ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 100% ಖಚಿತವೆಂದು ಹೇಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ?

ಪ್ರಸ್ತುತ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪುಗಳು ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದರೆ, ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು "ತಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು" ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದು ತೀರಾ ಮುಂಚೆಯೇ . ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಅವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ 'ಲೋಡಿಂಗ್ ಡೋಸ್' ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಕೇವಲ ಆಹಾರದಿಂದಲೇ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ, ಇಲ್ಲ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮಾಂಸ ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿಂದರೂ ಸಹ, ಅವರಿಗೆ ಕೇವಲ 1-2 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ, ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು:

ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಹಾಕಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ 'ಲೋಡಿಂಗ್ ಡೋಸ್' ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಉಬ್ಬುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇವು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ.