ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗಲೂ, "ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಏಕೆ ಹೀಗೆ ಇದೆ?" ಎಂದು ಅವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ' ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬೆಲ್ಲಿ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ವೈದ್ಯರು ಬಳಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹೆಸರಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೇರೇನೋ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರ ಹೀಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?
'ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬೆಲ್ಲಿ' ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣ ಅಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
- ನಿದ್ರೆ: ನಾವು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ.
- ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ: ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಬರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.
- ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು : ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಋತುಬಂಧ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬು (ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು). ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಆಳವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು (ವಿಸ್ಸೆರಲ್ ಕೊಬ್ಬು). ಈ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನಕ್ಕೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ,ಹಲವರಿಗೆ, ಇದು ನೇರ ಕಾರಣ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ರೋಗಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು.
ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗೆಡ್ಡೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
| ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು | |
|---|---|
| ಮುಖದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ. | ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು "ಚಂದ್ರನ ಮುಖ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. |
| ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುದ್ದೆ | ಇದನ್ನು "ಬಫಲೋ ಗೂನು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. |
| ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು | ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗುಲಾಬಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು. |
| ಚರ್ಮ ತೆಳುವಾಗುವುದು. | ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. |
| ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು | ಗಾಯ ವಾಸಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ, ಮೊಡವೆ. |
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ , ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ಜನರು ಸೇಬಿನ ಆಕಾರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ:ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 35 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 40 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ : 130/80 mm Hg ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು: 150 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
- ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್): ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 40 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 50 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಈ 'ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೊಟ್ಟೆ'ಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ (ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು) ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ. ಆಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ: ಉದ್ಯಾನವನದಂತಹ ಹಸಿರು ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನದ ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
'ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬೆಲ್ಲಿ' ಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದೆಯೇ?
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್" ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು:
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಆವಕಾಡೊ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಪಾಲಕ್.
- ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್.
- ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಗಳು: ಮೊಸರು, ಕೊಂಬುಚಾ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ,
- ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
- ಬೀಜಗಳು, ಮಸೂರಗಳು
- ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ)
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಒಮೆಗಾ-3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳು
- ಮಿತವಾಗಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು
- ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹುತೇಕ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪೂರಕಗಳಿವೆಯೇ?
'ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ' ಅಥವಾ 'ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ' ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಇವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಪವಾಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ರೋಡಿಯೊಲಾ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- 'ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬೆಲ್ಲಿ' ಎಂಬುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪದವಾಗಿದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರೆ, ಜೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.
- ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನೇರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರಿಗೆ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.
- ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ 'ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ' ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.