ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವರದಿಯನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವರಿಗೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಯಾವುವು? ಅವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ? ಇಂದು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧವಾಗಿದೆ . ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು , ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಈ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅವು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೈಪರ್ಟ್ರಿಗ್ಲಿಸರೈಡಿಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಸರಿ, ಈ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?" ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೈಪರ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡಿಮಿಯಾ ಎಂಬುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.(ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ) ಬರುವ ಅಪಾಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು (ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು) ಮಟ್ಟವು 200 mg/dL (ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲೀಟರ್‌ಗೆ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸುಮಾರು 25% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೈಪರ್‌ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ನಿಖರವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ಲೇಕ್ ಎಂಬ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ನೀರಿನ ಪೈಪ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಕ್ಕು ಕಟ್ಟಿದಂತೆ.
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ಯಾವ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು?
- ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ (ಶರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಗಳು) ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಕೊರೊನರಿ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ: ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಸುವ ಕೊರೊನರಿ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಡೆಯುವಾಗ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದರ್ಥವೇ?
ಇಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ . ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅವು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆಯೇ?
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಥೆ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಜಿಗುಟಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಭಾಗವಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಪ್ಲೇಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಬಳಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ, ಕೆಲವು ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು "ಶೇಷ ಕಣಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಣಗಳು ಉಳಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕಣಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು.
ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬ ಪುಟ್ಟ ಮಗು ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ರೀತಿ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುತ್ತುವ ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದು ಆಟಿಕೆ ತೆಗೆಯಲು ಅವನು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದಾನೆ. ಆದರೆ, ಹರಿದ ಕಾಗದದ ತುಂಡುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಸರಿ? ಈ ಅವಶೇಷ ಕಣಗಳು ಹಾಗೆಯೇ. ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತವೆ. ಈ ಕಣಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಣಗಳು ಅಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಯಾವ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು 200 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ , ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 150 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 100 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಏಕೆ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಹೈಪರ್ಟ್ರಿಗ್ಲಿಸರೈಡಿಮಿಯಾ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
- ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು (ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ)
- ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ)
- ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಮಧುಮೇಹ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ)
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ. ಅಥವಾ, ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ "ಶತ್ರುಗಳು" ಇವೆ:
- ಮದ್ಯ
- ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು(ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು)
- ಸರಳ/ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು)
- ಸಕ್ಕರೆಗಳು ( ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆ)
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಹಣ್ಣು:
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ರಸವನ್ನು ಸೋಸಿ.
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತೆ) ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ (¼ ಕಪ್) ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
ತರಕಾರಿಗಳು:
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ½ ಕಪ್‌ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 85 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದಾದ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ).
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಧಾನ್ಯಗಳು:
- ಬಾರ್ಲಿ, ಬುಲ್ಗರ್, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಮೊಳಕೆಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಅನ್ನದ ಬದಲು ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ತಾ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅನ್ನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಮೊದಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ: ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಕಾರ್ನ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ರವೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್:
- ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು) ಸೇರಿಸಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು (ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ) ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು (ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು) ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಾಂಸದಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ) ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಹಾಲಿನ ಆಹಾರಗಳು:
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರಿನ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ನೀವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಪದಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಆಹಾರವು ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ:
- ಸುಕ್ರೋಸ್
- ಗ್ಲೂಕೋಸ್
- ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್
- ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್
- ಅಧಿಕ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್
- ಮಾಲ್ಟೋಸ್
- ಜೇನುತುಪ್ಪ (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ)
- ಮೊಲಾಸಸ್/ಕಾಳಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ)
ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳು "ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಅನೇಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅವುಗಳ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಐಸ್ ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:
- ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.
- ಊಟ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ಮದ್ಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವವು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಂತೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಇತರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.