ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು! (ಔಷಧಿ ಕಡಿತ)

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು "ನಾನು ಈ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಕನಸಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ತುಂಬಾ ಸರಳ, ಆದರೆ ನಾವೇ ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಉದಾ. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು)
• ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ (ಉದಾ. ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು).
• ಬೀಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಇದು ಸುಲಭ ಅಂತ ಅನ್ನಿಸುತ್ತೆ ಅಲ್ವಾ? ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು ಇವೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳು ಇವೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈಗಲೇ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಗೆ ತರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ.

2. ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ಯಾಕೆಟ್, ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಅದರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪನ್ನು (ಸೋಡಿಯಂ) ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್‌ಗಳ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಇದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಆದರೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಂತೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

3. ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಅದು ಏನು ಅಂತ ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತಾ? ಅದು ನಿನ್ನ ಹೃದಯ.. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ನೀಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವೇ ಆಗಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕು ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು.
• ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಡು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.
• ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಧೂಳಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಬೈಕನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

4. ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಮಿತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಒತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಔಷಧಿಯಂತೆ.

• ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಸರಳ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ 'ಹೌದು' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ 'ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
• ಒತ್ತಡ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

6. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ

ಇದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲೇಬೇಕಾದ ಕೆಲಸ. ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಂಬಾಕಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ.ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ (ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಮೋಕ್) ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇ ಹಾನಿಕಾರಕ.

7. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ (ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು), ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಂತಹ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಂಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತೂಕ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಔಷಧಿ ಕಡಿತ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಧುಮೇಹ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ