ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಲವರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆಯೂ ಬರಬಹುದು. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ 'ಓಹ್... ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ' ಎಂದು ಹೇಳುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಏನು? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಅಥವಾ ಇದು ಭಯಪಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೇ? ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಈ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮೂಲ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು, ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ? ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ 24 ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಗೋಪುರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರ ಜಾಲವಾದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ಇಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ: ಕಚೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಾನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಬಾಗುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆ: ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳಂತೆ ನೀವು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು: ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಎತ್ತುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಕಾರಣಗಳೂ ಇವೆ. ಅಪಘಾತ, ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವಾಗ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಗಂಟು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ). ಇದು ಕಾಲಿನ ಮಾಂಸ ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು.

ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಸವೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶವು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಒಂದೇ ಲಕ್ಷಣವೇ?

ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

• ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದಂತಹ ಗಾಯದ ನಂತರನೋವು ಬಂದರೆ.
• ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ (ಉದಾ: ನಡೆಯುವುದು, ಎದ್ದೇಳುವುದು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು) ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನೋವು 6 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತೀವ್ರಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹರಡಿದರೆ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎಕ್ಸ್-ರೇ, ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವಿಗೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕೆಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ ಮತ್ತು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್‌ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.
• ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಕೆಲವು ಜನರು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್‌ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯ. ಮೂಳೆ ಹಾನಿ, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರದಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, 'ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ'. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುವವರೆಗೂ ಕಾಯುವ ಬದಲು, ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯೂ ಒಂದು.
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಲ್ಲಿನಂತಿರದ ಮಧ್ಯಮ-ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.