ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ನಿರಂತರ, ದಿನವಿಡೀ ಇರುವ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿರದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ನೋವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಈ ಸಂಬಂಧವೇನು?
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಂದುವರಿದಾಗ, ಅಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಅದು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಊಹಿಸಿ, ಈ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕಪ್ಪು ಕುಳಿಯಂತಿರಬಹುದು. "ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗುತ್ತಿತ್ತು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, "ನಾನು ಈಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?", "ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?" ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು, ಆತಂಕಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೋವು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುವ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು 'ದುರಂತ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ಸವೆದುಹೋಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು, 'ಓಹ್, ಈಗ ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಒಂದು ದಿನ ವೀಲ್‌ಚೇರ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು' ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
ಈ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಸುಮಾರು 75% ಜನರು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದ್ವಿಮುಖ ರಸ್ತೆಯಾಗಿದೆ.
ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿಷವರ್ತುಲ
ಇದು ನೀವು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಚಕ್ರದಂತೆ.
1. ನೀವು ನೋವಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
2. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಚಕ್ರವು ಮತ್ತೊಂದು ಚಕ್ರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಭಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಚಕ್ರ . ಜನರು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಂತರ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಈ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇಡೀ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು .
ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ಜನರಿಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಗುರಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದು.
ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರ ಬದಲು ತಜ್ಞರ ತಂಡದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ತಂಡದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು, ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ತಜ್ಞರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಇರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅನುಭವವಿದೆ.
| ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ | ಇದರಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? |
|---|---|
| ನೋವಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು | ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ | ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು | ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಔಷಧಿಗಳು | ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ/ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. |
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ.
1. ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು: "ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಿಂದ ಏಳುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಎಡೆಬಿಡದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು: ನೋವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ . ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವು ಮುಖ್ಯ.
ಮುಖ್ಯ: ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ , ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಾಡಿ, ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡಿ, ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ನೋವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ನೀವು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಎರಡೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎರಡೂ ತಪ್ಪು. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಮತೋಲಿತ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಿ. ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.