ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುವ ಈ ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ನೋವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆನ್ನು ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಅಥವಾ ಇದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೇ? ಸರಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ತಂಭದಂತೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು 24 ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ (ಇದನ್ನು ನಾವು 'ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ) ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸರಪಳಿಯಂತಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಮಂಡಲವು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 'ಬೆನ್ನುಹುರಿ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುವುದು ನಾವೇ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮಗೂ ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆಯೇ:
- ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ : ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ತಪ್ಪಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು: ಹಠಾತ್ತನೆ ಬಾಗಿ, ತಪ್ಪಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
- ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು: ಒಂದೇ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಕಾರಣಗಳೂ ಇರಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸೆಳೆತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಕ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಗಾಯ: ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಳುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ : ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಂತೆಯೇ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಠಾತ್ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು "ಲಾಕ್". ಇದು ಇರಿತದ ಗಾಯದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆದುಹೋಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು (ಜಾರಿದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅದನ್ನು `ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆನ್ನುನೋವು` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರದ ಕಾರಣ ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು.
ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆಯೇ?
ಹೌದು. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ಹೊರಸೂಸುವ ನೋವು | ನೋವು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಹರಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ | ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ. |
| ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ | ತೋಳುಗಳು/ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವೆಗಳು ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಕರೆಂಟ್ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು. |
| ದೌರ್ಬಲ್ಯ | ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು. |
ಆದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!
ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ , ಅದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸಂಕೋಚನದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಗಂಭೀರ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ತಕ್ಷಣ ಹೋಗಿ.
ನಾವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ:
- ಬಿದ್ದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ನೋವು ಬಂದಿದ್ದರೆ.
- ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ನೋವು 6 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ತೀವ್ರಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹರಡಿದರೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಕ್ಸ್-ರೇ, ಎಂಆರ್ಐ ಅಥವಾ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ನಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವುದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಒಬ್ಬ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್, ಐಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖದಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಕೆಲವು ಜನರು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು), ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಮೂಳೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಿಂದಾಗಿ ನರವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವಿಫಲವಾದರೆ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲವೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
1. ವ್ಯಾಯಾಮ! ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ.
2. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನಲ್ಲ, ಭಾರ ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
4. ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರದ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
5. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕರುಳಿನ / ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ತುರ್ತು. ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಯಾವುದೇ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ