ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಗಮನ-ಕೊರತೆ/ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ADHD) ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಿಷಯವಿದೆ. ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ADHD ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ADHD ಔಷಧಿಯಂತೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡೋಪಮೈನ್ . ಈ ಡೋಪಮೈನ್ ನಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಇರುವವರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರಾಸಾಯನಿಕದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
| ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ | ಮನಸ್ಸು ಹಗುರ ಮತ್ತು ಶಾಂತವೆನಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಹಠಾತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು | ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಡವಳಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು | ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆ | ಯೋಜನೆ, ಸಂಘಟಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. |
| ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಪಡೆದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಂಶದ (BDNF) ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು | ಇದು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. |
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಔಷಧಿಯಂತೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ದಿನದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ 'ಡೋಸ್' ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ಅಥವಾ 5 ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದು" ಮುಖ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ:
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
- ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
- ನೀವು ಬೆವರು ಸುರಿಸಲೇಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಂತೆ ಅನಿಸಬೇಕು.
ಈ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ .
ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?
ADHD ಇರುವವರಿಗೆ ಹಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸತತ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
- ಓಡುತ್ತಿದೆ
- ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು
- ಬೈಕಿಂಗ್
- ಈಜು
ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದಷ್ಟೂ, ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕರಾಟೆ, ಟೇಕ್ವಾಂಡೋ, ಜೂಡೋಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಏಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ
- ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ
- ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ (ಸಮಯ)
- ಸ್ಮರಣೆ
- ಒಬ್ಬರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:
- ಬಂಡೆ ಹತ್ತುವುದು
- ನೃತ್ಯ
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
- ಯೋಗ
ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು
ಸಾಫ್ಟ್ಬಾಲ್, ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಕೆಟ್ನಂತಹ ತಂಡ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೇರುವುದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಂಡ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ತಂಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯ, ಯೋಜನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ADHD ಇರುವವರಿಗೆ ಅದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ, ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಈ ಹಿತವಾದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ADHD ಇರುವ ಮಗುವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದು ಪೋಷಕರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ: ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಟವು ಇತರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
- ಗುರಿ ನಿಗದಿ: ಆಟವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದ ಮಗು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ, ಅದು ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಭಾವ್ಯ ಸವಾಲುಗಳು
- ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವುದು: ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂಡದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.
- ಬೇಸರ: ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯವರಾಗಿರಬಹುದು, ಸೋಲನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಕೋಪದಿಂದ ವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?
ಪೋಷಕರಂತೆ, ನೀವು ತಲೆಗೆ ಆಗುವ ಗಾಯಗಳ (ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್) ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಈ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ರಗ್ಬಿ ಅಥವಾ ಫುಟ್ಬಾಲ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆ ಉತ್ತಮ? ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯೇ ಅವನಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅದು ಇಷ್ಟವಾದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಯೇ ಬರುತ್ತವೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಔಷಧಿಯಂತೆ.
- ವಾರದಲ್ಲಿ 4-5 ದಿನಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮಗುವಿನ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆನಂದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನವಿರಲಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ