ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ನಮಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, "ವಾವ್, ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದಂತಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಫೋನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೂರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು "ಹಂಚ್ಬ್ಯಾಕ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು , ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಕೈಫೋಸಿಸ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಅಂದರೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಗೂನು ಬೆನ್ನಿನ ನೋಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಆ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಕೈಫೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ, ಈ ಮೇಲಿನ ವಕ್ರರೇಖೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ . ನಾವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಭಂಗಿಯಾಗಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಂಗಿ ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಇವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
| ವ್ಯಾಯಾಮ | ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ | ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ? |
|---|---|---|
| ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು | 1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಬಿಡಿ. 3. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 4. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದವರೆಗೆ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. | ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. |
| ತೋಳು ಎತ್ತುವಿಕೆ | 1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ). 2. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಗೋಲ್ಪೋಸ್ಟ್ನಂತೆ. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 3. ಈಗ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. | 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ. |
| ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ | 1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 2. ಈಗ ಎರಡು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತಿರುವಂತೆ. 3. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. | ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ, ತಲಾ 3-5 ಬಾರಿ. |
| ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು | 1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. (ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು). 3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 4. ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮಾಡಿ. | ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ. |
| ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ | 1. ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪಡೆಯಿರಿ. 2. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. 3. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. | ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, ತಲಾ 3-5 ಬಾರಿ. |
ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು . ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಸರಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ನೋವಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬಿಗಿತ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಕೈಫೋಸಿಸ್ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳು ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಮೂಳೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ರಚನಾತ್ಮಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ 'ಹಂಚ್ಬ್ಯಾಕ್' ಎಂದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅಸಹಜ ವಕ್ರತೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ.
- ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ಇಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ ಅನುಭವವಾದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ .
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ