ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸುವುದು: ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹ-ಆತ್ಮದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವೇ ಇಲ್ಲದ ದಿನಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ "ಆತಂಕ ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಔಷಧಿ ಒಂದೇ ಪರಿಹಾರವೇ?

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು, ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಔಷಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಊಹಿಸಿ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೃದಯಾಘಾತವಾದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಅವರಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಔಷಧ ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ಇಲ್ಲ, ಸರಿ? ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯೂ ಅದೇ ರೀತಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಹೊರಹೋಗುವುದಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಂತೋಷದ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರೋಣ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ, ನಾವು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ಪೂರ್ವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಾರತೀಯ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳು, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.

• ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧ: ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು (ಗಾಳಿ, ಪಿತ್ತರಸ, ಕಫ) ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
• ಬೌದ್ಧ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ: ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುವ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು, ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯ.

ಮೊದಲ ಹಂತ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೂರು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಗಳ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಅಸಮತೋಲನಗೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಈ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಬಿ 12, ಫೋಲೇಟ್, ಒಮೆಗಾ -3, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್.ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇಂತಹದ್ದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ಹಂತ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ?

ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಗಾಳಿ, ಬೆಂಕಿ ಮತ್ತು ಭೂಮಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ, ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

• ವಾಯು ಸ್ವಭಾವ: ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಚಂಚಲ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಈ ಜನರಿಗೆ ಆತಂಕಕಾರಿ ಖಿನ್ನತೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಬೆಂಕಿಯ ಸ್ವಭಾವ: ಬಲವಾದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ವಭಾವ. ಈ ಜನರು "ಆಕ್ಟಿವೇಟೆಡ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್" ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಭೂಮಿಯ ಸ್ವಭಾವ: ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವ ಜನರು. ಈ ಜನರು "ಆಲಸ್ಯದ ಖಿನ್ನತೆ" ಯಿಂದ ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೀವು ವಾಯುಪ್ರಿಯರು ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ (ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್), ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ)

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

1. ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಾಲ್ಕರವರೆಗೆ ಎಣಿಸುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಏಳಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಪಾರ ಶಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ: ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸೋಣ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮಗೆ ಸಿಗುವ ಒಂದು ಸಂಕೇತ. ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿರಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಕರ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಮನಸ್ಸಿನ ಓಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್". ಇದು ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸದೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡದೆ ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಂಬುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಲದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿದೆ.