ದಿನವಿಡೀ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುವ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣವೇ?

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ದಣಿದಿದ್ದರೂ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಓಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ನಾವು ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಲ್ಲ ಒಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದುವೇ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ.

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?

ಜನರು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರದೆ ನಾವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಸುರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ, ಮೃದುವಾದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರೆಸ್ಟೋರೇಟಿವ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ನಾವು ದಿಂಬುಗಳು, ಕಂಬಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್‌ಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಅನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಕೆಳಗೆ ಇವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಫಾ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಈ ಸರಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ .

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಇದನ್ನು `ಪ್ಯಾರಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲ` ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗವು ಪ್ಯಾರಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣ.
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ.
• ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು!

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಲೋಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಸ್ಥಿತಿ
• ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಂಭನ
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
• ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ (ಯಕೃತ್ತಿನ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಿರೋಸಿಸ್)

ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ .