ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಕಾರಣವೇ? ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಆಫೀಸ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಎದ್ದು "ವಾವ್..." ಅಂತ ಅನಿಸುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದಂತಿದೆ, ಅಂದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗಿದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಲುಂಬರ್ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದ ಬರುವ ನೋವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಳು ಈ ರೀತಿ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

• ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ: ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಂತೆ, ತಾಯಿಯ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವಕ್ರವಾಗಲು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸೋಂಕುಗಳು: ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾದರೂ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಸೋಂಕಿನಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಡಿಸ್ಕೈಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇತರ ಕಾರಣಗಳು: ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೂಳೆ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳಿವೆ.

1. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ) ಬಲಪಡಿಸಿದಾಗ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮರದ ಸುತ್ತಲೂ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಹಾಕುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

1. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್-ಇನ್ ಕುಶಲತೆ

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದರೂ, ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹಂತ 1: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಹಂತ 3: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಂತ 4: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಳಗೆ ಎಳೆದು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
• ಹಂತ 5: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತವಿದ್ದರೆ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದಷ್ಟು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಅಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಹಂತ 1: ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು.
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ). ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಂತ 3: ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಮತ್ತೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಡೆಡ್ ಬಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಹೆಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಕೋರ್ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಹಂತ 1: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಹಂತ 2:ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಹಂತ 3: ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 4: ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಆದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಹಂತ 5: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ನಂತರ ಇದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇದು ಇತರ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ ನಿಖರವಾಗಿ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿವೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ , ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹಚ್ಚಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು (NSAID) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.