ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ದಪ್ಪಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? (ಆರ್ಮ್ ಫ್ಯಾಟ್) ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ತೋಳಿಲ್ಲದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವೆನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಚರ್ಮವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಜೋತು ಬೀಳುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಮುಜುಗರವಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಸಹ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ ದಪ್ಪ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ 'ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೈ' ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ನಾವು ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ 'ಕೊಬ್ಬು' ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ದಪ್ಪಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಈ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವೆನಿಸಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಕೈಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

• ಬೊಜ್ಜು: ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೋಳುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಚರ್ಮವು ಇನ್ನೂ ಜೋತು ಬೀಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಮಗೆ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಬರುವ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ದೇಹದ ಆಕಾರಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಜೀನ್‌ಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ: ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೈಗಳು ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ.
• ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ : ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿವೆ.

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಎಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ (ಜಂಕ್ ಫುಡ್) ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಕಡಲೆ, ಬೇಳೆ) ಸೇರಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ನಿದ್ರೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳುರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗುವುದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕುಗ್ಗುವ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

• ಆರ್ಮ್ ಲಿಫ್ಟ್ (ಆರ್ಮ್ ಲಿಫ್ಟ್ / ಬ್ರಾಕಿಯೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ): ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗಿನ ತೋಳಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಉಳಿದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೋಳಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹೊಲಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋಳಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ, ಯೌವ್ವನದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅರಿವಳಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗುಣವಾಗಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್: ಇದರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಛೇದನದ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೋಳಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ (ಟೋನ್) ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಏನೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ (150 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
• ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಇದನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್: ನೀವು ಇದನ್ನು ಎರಡು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ತೋಳಿನ ವೃತ್ತಗಳು: ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು (ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಂತೆ). ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಾಳ್ಮೆ . ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.